Nors šventinis laikotarpis gali būti kupinas linksmybių ir džiaugsmo, daugelis žmonių jaučia dėl jo stresą. Stresas ne tik veikia mus akimirksniu, kai mus įžeidžia asmuo ar atsitinka nemaloni situacija, bet ir, jei nesusitvarkome su juo, gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai. Per šią intensyvią šventinio sezono dalį daugelis jaučia spaudimą dėl metų pabaigos terminų bei šeimos ir socialinių įsipareigojimų. Taip pat, šiuo metu didėjančios išlaidos ir dovanų įsigijimas kelia finansinį stresą.
Psichoterapeutė ir registruota socialinė darbuotoja Danika Syrja-McNally iš Markhamo, Ontarijo, dalijasi pastebėjimais, kad per šventes svarbu rasti laiko sau. Ji teigia, kad kartais jos darbas su klientais yra suteikti jiems leidimą atlikti veiksmus savo labui, ir tai atneša akivaizdžią naudą. Pagal Ohaio Valstijos Universiteto Wexnerio medicinos centro atliktą nacionalinę apklausą, 46% suaugusiųjų JAV teigia, kad per šventes negauna pakankamai laiko sau. Daugiau nei pusė apklaustųjų teigia, kad laikas vieniems yra labai svarbus jų psichinei gerovei.
Pasiimkite akimirką sau
Šventinės šventės gali prisidėti prie streso ir išsekimo, tačiau skirti laiko sau gali suteikti palengvėjimo. Nacionalinė apklausa iš Ohaio Valstijos universiteto Vexnerio medicinos centro rodo, kad 46 % suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose praneša, kad per šventes negauna pakankamai laiko sau. Iš tūkstančio respondentų, dalyvavusių apklausoje, daugiau nei pusė – 56 % – sako, kad gauti jiems reikalingo vienumo laiko yra labai svarbu jų psichinei gerovei. Sofija Lazarus, daktarė, klinikinė psichologė iš Ohaio valstijos universiteto Psichiatrijos ir elgesio sveikatos skyriaus, teigė, kad „pasaulyje, kuris glorifikuoja nuolatinį užimtumą, trumpas pertraukėlis vienam gali būti atlyginantis tiek psichologiškai, tiek fiziškai.“ Ji pažymėjo, kad vos keletas minučių sau gali padėti sumažinti šventinį stresą ir pagerinti jūsų psichinę sveikatą. „Pasidarius trumpą pauzę vienam, mūsų nervų sistema gali atsipalaiduoti, mūsų protas gali nurimti, mūsų kūnas gali atsipalaiduoti. Ir manau, kad tai gali būti svarbu. Mes žinome, kad lėtinis stresas mums nenaudingas“, – tęsė ji.
Praktikuokite savirūpą
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apibrėžia savirūpą kaip „gebėjimą asmenims, šeimoms ir bendruomenėms skatinti savo sveikatą, užkirsti kelią ligoms, palaikyti sveikatą ir susidoroti su liga su arba be sveikatos ar priežiūros darbuotojo pagalbos“. Vis dėlto, skirti laiko savirūpai gali atrodyti neįmanoma, ypač per šventes, kai jaučiate spaudimą dėl darbo terminų ar šeimos lūkesčių, ar tiesiog turite per daug minčių. Tačiau rasti laiko savirūpai gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą. 2020 m. studija rodo, kad savirūpos praktikos gali padėti mažinti depresijos ir nerimo jausmus. Yra daug būdų praktikuoti savirūpą, pradedant masažais, jogos ar meditacijos praktikomis, ilgomis karštomis voniomis su Epsomo druska, ar klausantis atpalaiduojančios muzikos. Savirūpa taip pat nereikalauja didelių išlaidų. Galite pasitikrinti savo vietovėje ar yra masažo studentų klinikų, bendruomeninių akupunktūros centrų ir kitų sveikatingumo erdvių, siūlančių paslaugas pagal pajėgumą mokėti arba su nuolaida. Praktikuodami savirūpą, prisiminkite, kad tai, kas tinka jums, gali būti netinkama kitam. Pabandykite sudaryti savirūpos kontrolinį sąrašą, kad geriau suprastumėte, kokios veiklos labiausiai tiktų jūsų asmeninėms reikmėms. Jaredas Kaplanas, asmeninis treneris ir „Arrive Wellness“ įkūrėjas Niujorke, pasakė „Healthline“, kad „priimant sprendimą kažką daryti dėl savo savirūpos, susidaro dopamino antplūdis“, tai yra gerąją nuotaiką skatinantis cheminis junginys, stiprinantis smegenų atlygio sistemą. „Įsivaizduokite, kokios naudos gali atnešti įprastai vykdomos savirūpos praktikos“, – sakė jis.
Palepinkite save
Neįprasta savirūpos praktika pasireiškia savęs palepinimo forma. 2022 m. atlikta studija parodė, kad kai įtempti žmonės palepina save nedidele dovana ar malonumu, jie jaučiasi atsipalaidavę, laimingi ir mažiau jaučia laiko stresą. Tyrėjai pastebėjo, kad žmonės, jaučiantys ribojimus dėl laiko, pinigų ir energijos, gali būti mažiau linkę palepinti save, vadovaudamiesi įsitikinimu, kad tokie apribojimai gali trukdyti gauti psichinės sveikatos naudą iš savęs palepinimo. Remiantis šiuo tyrimu, raktas į išsivadavimą iš streso ir įtampos ciklo yra suvokimas, kad būtent įtemptais laikais žmonėms gali prireikti labiausiai palepinti save. Dažnai sakoma, kad laikas yra mūsų brangiausias turtas, kai jis praeina, jo niekada negalima atgauti. Tai taip pat vienas iš mūsų pagrindinių stresorių, daugelis iš mūsų norėtų daugiau laiko, pinigų ir energijos. Tyrimas nustatė, kad laiko, pinigų ir psichinės sveikatos spaudimai buvo pagrindiniai veiksniai, trukdantys žmonėms palepinti save. Kai tyrėjai parodė dalyviams fiktyvias paslaugų ar produktų su savirūpos ar savęs palepinimo šūkiais reklamas, mažiausią susidomėjimą paslaugomis ir produktais rodė dalyviai, kurie buvo įtempti, turėjo mažai laiko ar trūko lėšų. Šie dalyviai nurodė, kad dėl užimtų grafikų, ribotų biudžetų ar ilgų darbų sąrašų negali mėgautis savęs palepinimo patirtimi. Tyrėjai hipotetiškai manyė, kad tokia mintis yra kontraproduktyvi, ir tęsė tyrimus, analizuodami savęs palepinimo veiklų poveikį tiems dalyviams. Bendras poveikis, pasirinkus savęs palepinimą, buvo mažesnis stresas, didesnė laimė ir atsipalaidavimas bei jausmas, kad mažiau spaudžiamas laikas. Jei atrodo sunku sukurti erdvę savęs palepinimui, Syrja-McNally sakė, kad kai tai darote, jaučiatės mažiau sudegę ir produktyvesni. Jei jaučiate finansinį spaudimą, Syrja-McNally pažymėjo, kad nereikia išleisti pinigų, kad palepintumėte save, nes savęs palepinimo idėja sutampa su savirūpa. „Savęs palepinimas gali būti pertraukos darbe išnaudojimas, laiko išėjimui pasivaikščioti ar pasimaudyti be vaikų paskyrimas, tai tikrai gali jaustis kaip dovana“, – paaiškino ji, paminėdama dar keletą idėjų: klausytis muzikos ar „podcast’o“, atsisiųsti nemokamą meditacijos programėlę, mėgautis mėgstamu patiekalu ar užkandžiu, žiūrėti mėgstamą televizijos laidą, skaityti knygą, dalyvauti nemokamame bendruomenės renginyje.
