Lateralinis lenkimas – tai judesys, kai kūno dalis yra palenkiama į šoną. Tokį judėjimą dažniausiai atliekame sprande ir stubure, pavyzdžiui, kai galvą leidžiame prie peties ar liemenį lenkiame į kairę arba dešinę pusę.
Stuburo lateralinis lankstumas
Mūsų stuburas ne tik apsaugo nugaros smegenis, bet ir padeda išlikti lankstiems, leidžia laisvai judėti bei išlaikyti pusiausvyrą. Stuburą sudaro 24 slanksteliai, kurie dalijasi į tris pagrindines dalis:
- Kaklinė dalis: tai pirmieji septyni slanksteliai, esantys kaklo srityje.
- Krūtinės dalis: dvylika slankstelių, kurie formuoja viršutinę nugaros dalį.
- Juosmens sritis: žemiausi penki slanksteliai apatinėje nugaros dalyje.
Bet kokie slankstelių, diskų ar nervų pažeidimai gali pabloginti šoninį judėjimą ir apriboti stuburo lankstumą. Mobilumui įtakos turi ne tik traumos ar įtampos, bet ir natūralus senėjimo procesas, išvaržos ar netgi lūžiai.
Kaip įvertinama stuburo šoninė judesių amplitudė
Norint tiksliai nustatyti, kiek stuburas gali išlinkti į šoną, naudojamas įrankis, vadinamas goniometru – prietaisu kampams matuoti. Vertinant lateralinius stuburo judesius, goniometras dedamas ant kryžkaulio kaulo – tai trikampė kaulo sritis tarp dubens kaulų stuburo apačioje.
Vertinantis specialistas išlaiko vieną įrankio rankeną statmeną grindims, o kitą juda palei stuburo liniją. Pacientui palenkiant liemenį į šoną, judančioji rankena seka judesį ir užfiksuojamas kampas laipsniais. Tokiu būdu pamatuojamas šoninis judesys tiek į kairę, tiek į dešinę pusę. Įprasta, kad apatinės nugaros (juosmens) lateralinis lankstumas siekia nuo 40 iki 60 laipsnių.
Lateralinio lenkimo lavinimo pratimai
Stiprinti šoninį judėjimą ir didinti lankstumą padeda įvairūs pratimai. Ypač naudingi tempimo ir raumenų stiprinimo pratimai, kurie aktyvina įstrižinius ir šoninius liemens raumenis.
Šoninio tempimo pratimas stovint
- Atsistokite plačiau nei pečių plotyje.
- Ištieskite dešinę ranką virš galvos.
- Lėtai lenkitės į kairę pusę, įtempkite pilvo raumenis ir pajuskite tempimą šone bei klubuose.
- Ištempus grįžkite atgal ir pakartokite į kitą pusę.
Nugarkaulio tempimas gulint
- Atsigulkite ant nugaros.
- Kairę koją pritraukite prie krūtinės ir padėkite kairę ranką ant kelio išorinės pusės, o galvą pasukite į kairę.
- Kairiąja ranka kelį stumkite per kūną į dešinę, o galvos krypties nekeiskite. Turėtumėte jausti nugaros tempimą.
- Pakartokite pratimą su kita koja.
Pratimus galima papildyti jogos pozomis, kurios stiprina ir didina apatinės nugaros lankstumą.
Kaklo lateralinis lankstumas
Kad šoninis lenkimas kakle būtų laisvesnis, atlikite kaklo sukinėjimus:
- Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite.
- Leiskite smakrą prie krūtinės.
- Lėtai sukite galvą ratu į abi puses, išlaikydami švelnų tempimą.
Išvada
Lateralinis lenkimas – tai šoninis galvos, liemens ar kaklo judesys. Šis lankstumas gali sumažėti dėl stuburo problemų ar įvairių traumų, tačiau jį galima pagerinti specialiais tempimo ir judesių pratimais, kurie lavina nugaros ir kaklo raumenis. Prieš pradėdami naują pratimų programą, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.
