Nugaros skausmas gali atsirasti dėl įvairiausių priežasčių, tačiau kasdieniai įpročiai dažnai turi didžiausią įtaką – tiek profilaktiškai, tiek skausmui mažinti. Rūpindamiesi nugara, stiprindami raumenis bei saugodami stuburą, galime smarkiai prisidėti prie geresnės savijautos ir išvengti ilgamečių problemų. Žemiau pateikiami paprasti, bet veiksmingi kasdieniai patarimai, kurie padės išlaikyti nugaros sveikatą.
Turinys
Kokybiškas poilsis naktį
Netgi miegant galima padaryti įtaką nugaros būklei. Miegant ant nugaros stuburui tenka nemaža apkrova, tad verta po keliais pasidėti pagalvę – taip spaudimas sumažės, ir galėsite mėgautis kokybiškesniu poilsiu.
Judesys ir tempimai – draugas nugarai
Daug laiko praleidžiant toje pačioje padėtyje, nesvarbu ar stovint, sėdint ar gulint, nugarai gali imti skaudėti. Tad kasdien bent kelis kartus pravartu atlikti lengvus tempimus – jie ne tik sumažins įtampą, bet ir pagerins kraujotaką nugaroje.
Stiprūs raumenys – tvirta nugara
Fizinis aktyvumas giriamas ne be reikalo. Reguliariai stiprinkite pagrindinius kūno raumenis – tiek pilvo, tiek nugaros – įtraukite atitinkamus pratimus į treniruočių grafiką bent du kartus per savaitę. Tai sumažina traumų tikimybę ir užtikrina didesnį judesių laisvumą.
Kaip saugoti stuburo kaulus?
Stiprūs kaulai padeda išvengti osteoporozės, kuri dažnai tampa nugaros skausmų priežastimi vėlesniame amžiuje. Skatinkite kaulų tvirtumą vartodami produktus, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D. Kalcio yra pieno produktuose, žaliose lapinėse daržovėse ar maisto papilduose. Vitaminas D gaunamas iš riebios žuvies, kiaušinių trynių, sūrio ar jautienos kepenėlių.
Batų pasirinkimas – svarbesnis nei galvojate
Kasdien avimi nepatogūs ar aukštakulniai batai prideda apkrovos nugarai. Rinkitės žemus, patogius batus – geriausia, jei kulnas nesiekia 2,5 cm aukščio, nes taip nugara bus mažiau apkrauta stovint ar vaikštant.
Palaikykite taisyklingą laikyseną
Gera laikysena – ne tik estetikos reikalas. Ji saugo stuburą nuo iškrypimų ir nuolatinės įtampos, padeda išvengti nugaros skausmų. Stenkitės nestovėti susikūprinę, neatpalaiduokite pečių, nesilenkite į šoną, kai stovite. Elkitės taip ir dirbdami sėdėdami – sąmoningai išlaikykite tiesią nugarą ir atramą juosmeniui.
Ergonomiška darbo vieta
Jei daug laiko praleidžiate prie stalo, pasirūpinkite, kad kėdė būtų kokybiška ir tinkamai palaikytų juosmenį. Sėdėkite taip, jog keliai būtų šiek tiek aukščiau nei klubai. Net ir dirbant, priminkite sau taisyklingai sėdėti – tai sumažins spaudimą apatinei nugaros daliai.
Neapsikraukite – kuo lengvesnė našta
Nugarą lengvai traumuoja neteisingas ar per didelis svorio nešiojimas. Stenkitės nesinešti sunkių ar nepatogių rankinių, krepšių ar pirkinių maišų ant vieno peties. Paskirstykite svorį tolygiai abiem rankom, rinkitės ratukinius vežimėlius ar pervežimo priemones, jei turite pernešti didelius kiekius daiktų.
Judėkite – net pertraukėlės turi prasmę
Stovint vienoje vietoje ar ilgai sėdint, stuburas gauna didžiulę apkrovą. Pertraukų metu pasivaikščiokite, pasukiokite kūną, pakeiskite laikyseną – taip sumažinsite spaudimą stuburui. Net ir socialiniuose renginiuose nepamirškite pajudėti, neužsibūkite vienoje vietoje.
Meskite rūkyti dėl nugaros
Rūkymas žalingas ne tik plaučiams, bet ir stuburui. Nikotinas mažina kraujotaką į tarpslankstelinius diskus, o tai padidina jų pažeidimo ar degeneracijos riziką. Be to, deguonies trūkumas kraujyje silpnina nugaros raumenis ir sausgysles, tad žalingi įpročiai daro nugarą kur kas labiau pažeidžiamą.