Nugara yra itin sudėtinga mūsų kūno dalis – ją sudaro ne tik kaulai ir raumenys, bet ir kremzlės, sausgyslės bei raiščiai. Čia išsidėsčiusios svarbios kraujagyslės ir nervai, aprūpinantys visą nugaros sritį. Žemutinė nugaros dalis, dar vadinama juosmeniu, yra ypač apkraunama – būtent ji atlaiko didžiąją dalį kūno svorio einant, bėgant ar keliant įvairius daiktus. Tad nenuostabu, kad šioje srityje dažnai pasitaiko tokie sužeidimai kaip patempimai ir įtempimai.
Kaip suprasti, kas yra įtempimas ir patempimas?
Įtempimas – tai raumens arba sausgyslės pažeidimas. Sausgyslės – tai stiprūs, pluoštiniai audiniai, jungiantys raumenis su kaulais. Esant nugaros įtempimui, nugaros raumenys ar sausgyslės gali būti užveržtos, patemptos ar net plyšusios.
Patempimas – tai raiščio pažeidimas, kuomet šis išsitempia ar plyšta. Raiščiai yra pluoštiniai audiniai, jungiantys kaulus sąnaryje ir saugantys nuo per didelio jų judrumo.
Kas dažniausiai lemia šiuos sužeidimus?
Įtampos nugaros srityje paprastai kyla staiga pasukus kūną, per stipriai ar netaisyklingai pakėlus sunkius daiktus, arba nuolat pertemptant raumenis atliekant pasikartojančius judesius. Ilgas fizinis krūvis be tinkamo poilsio taip pat gali sukelti ilgalaikius nugaros raumenų įtempimus.
Patempimai daugiau susiję su kritimais, staigiais kūno krypties pakeitimais ar smūgiais, kai sąnariai stipriai pajudinami iš įprastos pozicijos, o keli raiščiai pertempiami ar net pažeidžiami.
- Labai išlenkta nugara juosmens srityje
- Antsvoris arba nutukimas
- Silpni pilvo ar nugaros raumenys, įtempti šlaunų raumenys
Kitos dažnos priežastys – sportas, reikalaujantis daug stūmimo ir traukimo judesių, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas ar futbolas, kurie padažnina apatinės nugaros zonos traumas.
Nugaros patempimo ir įtempimo simptomai
- Skausmas, stiprėjantis judant
- Raumenų spazmai ar trumpalaikiai traukuliai
- Sutrikusi judesių amplitudė, sumažėjęs lankstumas (sunku vaikščioti, lenktis į priekį, į šoną ar išsitiesinti)
- Kai kuriems traumos metu gali pasigirsti trakštelėjimas ar plyšimo pojūtis
Kaip nustatoma, ar tai yra nugaros įtempimas ar patempimas?
Paprasto, lengvo nugaros įtempimo arba patempimo diagnozei dažniausiai užtenka gydytojo apžiūros, simptomų aprašymo ir traumos aplinkybių. Rimtesniais atvejais, kai jaučiamas silpnumas arba sutrinka funkcija, gali būti daroma rentgeno nuotrauka ar kiti tyrimai, kad įsitikintumėte, ar nėra lūžių ar diskų išvaržų.
Kaip gydomi nugaros patempimai ir įtempimai?
Nugaros raumenų ar raiščių traumų gydymas vyksta dviem etapais. Pirmiausia reikia sumažinti skausmą ir spazmus – pailsėti, dedant ledo kompresus ir spaudžiant pažeistą vietą pirmosiomis 24–48 valandomis. Siekiant mažinti patinimą ir skausmą, gali būti vartojami nereceptiniai priešuždegiminiai vaistai, pavyzdžiui, ibuprofenas.
Praeis pirmos dvi traumos dienos – kuo greičiau rekomenduojama grįžti prie įprastos veiklos, jei tik skausmas leidžia. Ilgai gulėti ar vengti judesių nepatartina, nes tai tik lėtina gijimą ir gali stiprinti simptomus.
Dauguma žmonių po nugaros raumenų ar raiščių traumos visiškai pasveiksta per dvi savaites. Jeigu simptomai nesusilpnėja ilgiau kaip dvi savaites, gali prireikti papildomo gydymo.
Galimos komplikacijos
Bene dažniausia problema po nugaros traumos – sumažėjęs aktyvumas. Dėl to gali pradėti augti svoris, mažėti kaulų tankis, silpnėti ir kitų kūno vietų raumenys bei nykti lankstumas.
Kaip galima sumažinti nugaros traumų riziką?
- Valgykite subalansuotai ir sveikai, kad stiprintumėte kaulus ir raumenis
- Išlaikykite normalų svorį – papildomi kilogramai ypač apkrauna apatinę nugaros dalį
- Reguliariai sportuokite, nepamirškite tempimo pratimų – tai padeda išlaikyti sąnarių lankstumą ir raumenų stiprumą
- Rūpinkitės saugumu: avėkite patogią avalynę, neapkraukite laiptų ir praėjimų nereikalingais daiktais, kad išvengtumėte kritimų
- Laikykitės taisyklingos laikysenos sėdint, stovint ir keliant svorius. Stenkitės laikyti nugarą tiesią, pečius – atloštus, kelius šiek tiek sulenktus, o pėdas – ant grindų. Nekelkite ištemptomis rankomis, venkite sukimo judesių. Keliant daiktus, sulenkite kelius ir pasinaudokite kojų stiprumu, kad palaikytumėte nugarą
- Meskite rūkyti – nikotinas gali pabloginti raumenų kraujotaką
Prognozė po traumos
Didžioji dalis žmonių, išgyvenusių nugaros įtempimą ar patempimą, visiškai atsigauna per maždaug dvi savaites, jei laiku ir tinkamai taikomas gydymas. Jei simptomai ilgai nesitraukia arba blogėja, būtina kreiptis į gydytoją dėl detalesnio ištyrimo ar papildomos pagalbos.
Kada svarbu pasitarti su gydytoju?
- Jei skausmas stiprus ir negalite normaliai vaikščioti
- Jeigu jaučiamas nutirpimas nugaros ar kojos srityje
- Straumavote apatinę nugaros dalį jau ne pirmą kartą
- Pastebite patinimą, gumbą ar neįprastą formą
- Skausmas neleidžia ramiai miegoti
- Po traumos atsirado rankos ar kojos silpnumas
Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.
