Kojų mėšlungis dažnai pasireiškia staiga ir gali būti labai nemalonus. Tokiais atvejais svarbu ne tik greitai palengvinti simptomus, bet ir pasirūpinti, kad problema kartotųsi kuo rečiau. Daugelį atvejų galima suvaldyti keičiant įpročius ir išbandant kelis paprastus būdus namuose.
Kodėl atsiranda mėšlungis?
Kai raumuo netikėtai ir stipriai susitraukia, jaučiame skausmą bei sukietėjimą – tai ir yra mėšlungis. Dažniausiai kaltas nuovargis, raumenų pertempimas arba skysčių trūkumas organizme. Jei mėšlungis pasireiškia be aiškios priežasties, dažnai būna, kad kūnui trūksta mineralų: kalio, magnio, elektrolitų, kurie užtikrina, kad raumenys veiktų normaliai. Vyresni žmonės su šiuo negalavimu susiduria dažniau.
Kartais mėšlungis siejamas su tam tikromis sveikatos būklėmis, pavyzdžiui, skydliaukės veiklos sutrikimais, cukriniu diabetu ar piktnaudžiavimu alkoholiu. Jei spazmai pasikartoja dažnai ar trukdo kasdieniame gyvenime, pravartu pasitarti su gydytoju.
Ką daryti prasidėjus mėšlungiui?
Švelnus tempimas ir poilsis
Vos pajutus mėšlungį, svarbiausia – sustabdyti veiklą, kuri galėjo sukelti spazmą, ir atpalaiduoti skausmingą raumenį. Švelniai ištieskite arba patempkite sustingusią vietą, pabūkite tokioje padėtyje ir stenkitės atsipalaiduoti. Lengvas raumens masažas taip pat gali būti naudingas tiek tempimo metu, tiek po jo.
Šilumos naudojimas
Po tempimo galima skausmingą vietą pašildyti: tai padės raumeniui dar labiau atsipalaiduoti. Šilumą suteikia kaitinimo pagalvėlė ar šiltas kompresas. Jei mėšlungis nutinka naktį, ypač įsitempus blauzdai, verta atsistoti ir lėtai perkelti kūno svorį ant skaudančios kojos, kad kulnas prisiliestų prie grindų ir raumuo švelniai išsitemptų.
Dar vienas tinkamas būdas – šilta vonia arba kompresas su Epsom druska, kuriame gausu magnio. Net paprasčiausias vandens šilumos pojūtis dažnam sumažina spazmo sukeltą diskomfortą. Naudojant kaitinimo pagalvėles, svarbu pradėti nuo žemiausios temperatūros, o stiprinti šildymą tik tada, jei nejaučiate palengvėjimo. Jei sergate ligomis, kurios mažina jautrumą karščiui, kaitinimo pagalvių verčiau atsisakyti.
Magnis ir mityba
Tiems, kurie dažnai susiduria su blauzdų ar kitų kojų raumenų mėšlungiu, naudinga pasvarstyti apie didesnį magnio kiekį maiste. Riešutai ir sėklos – puikus magnio šaltinis, kuris svarbus raumenų darbui. Žmonėms, kuriems sunku gauti reikiamą kiekį šio mineralo su kasdieniu maistu, pravartu pasitarti su gydytoju dėl papildų.
Pakankamas skysčių kiekis
Užsitęsusio mėšlungio atveju verta pasidomėti, ar organizme netrūksta skysčių. Geriant vandenį ar gėrimus su elektrolitais, sumažėja dar vieno spazmo tikimybė. Hydratacijos palaikymas ypač svarbus šiltuoju metų laiku arba aktyviai sportuojant.
Judėjimas ir profilaktika
Jei dažnai patiriate mėšlungį, rekomenduojama daugiau judėti ir reguliariai atlikti dinaminio tempimo pratimus. Kartą pradėjus raumenų spazmą, padėti gali švelnus pasivaikščiojimas – taip raumenys gauna signalą atsipalaiduoti. Reguliarios masažo procedūros padeda sumažinti įtampą raumenyse ir gali apsaugoti nuo pasikartojančių spazmų ateityje.
- Nepamirškite dažnai vartoti vandens
- Valgykite maistingus produktus, turinčius magnio ir kalio
- Išbandykite šilumos terapiją
- Rinkitės švelnų tempimą ir masažą kaip pagalbos priemones
Laikantis šių paprastų rekomendacijų, kojų mėšlungio galima išvengti arba greitai sumažinti jo sukeliamą diskomfortą.
