Po mūsų oda slypi poodinis riebalų sluoksnis, veikiantis kaip energijos sandėlis. Kiek šių riebalų susikaups, dažnai nulemia paveldimumas, tačiau didelę įtaką daro ir kasdienio gyvenimo įpročiai: aktyvumas bei mityba.
Kaip poodiniai riebalai skiriasi nuo kitų?
Žmogaus organizme yra du pagrindiniai riebalų tipai: poodinis ir visceralinis, dar vadinamas vidaus organų riebalais. Poodiniai riebalai susitelkę iškart po oda, o visceralinis riebalų sluoksnis gaubia vidaus organus. Neretai žmonės, turintys daug riebalų po oda, turi ir padidėjusį vidaus organų riebalų kiekį.
Kodėl organizmas kaupia poodinius riebalus?
Poodinis riebalų sluoksnis lydi mus visą gyvenimą – jį turime nuo pat gimimo. Kiek jo sukaupsime, priklauso ne tik nuo genetikos. Jis greičiau didėja, jei:
- gauname daugiau kalorijų nei sudeginame,
- judame mažai arba visai nesportuojame,
- raumenų masė yra maža,
- vengiame ištvermės treniruočių,
- sergame cukriniu diabetu,
- organizmas prastai reaguoja į insuliną.
Poodiniai riebalai įsiterpia po epidermiu ir dermos sluoksniu – jie yra giliausiai. Be energijos sukaupimo, šis sluoksnis atlieka dar kelias svarbias funkcijas:
- saugo raumenis bei kaulus nuo traumų,
- leidžia kraujagyslėms ir nervams pasiekti raumenis,
- padeda išlaikyti pastovią kūno temperatūrą,
- tvirtina odą prie raumenų ir kaulų specialiu jungiamuoju audiniu.
Ar poodiniai riebalai visada kenkia?
Pats poodinis riebalų sluoksnis mūsų organizmui svarbus, tačiau per didelis jo kiekis didina riziką susirgti širdies bei kraujagyslių ligomis, antrojo tipo cukriniu diabetu, miego apnėja ir kitomis sveikatos problemomis. Jis taip pat gali nulemti didesnę aukšto kraujospūdžio, kai kurių rūšių vėžio, kepenų ar inkstų ligų tikimybę.
Kaip įvertinti, ar poodinių riebalų yra per daug?
Vienas dažniausių būdų įvertinti riebalų perteklių – kūno masės indeksas (KMI). Pagal KMI:
- normalus svoris: 18,5–24,9,
- antsvoris: 25–29,9,
- nutukimas: 30 ar daugiau.
Kitas rodiklis – liemens apimtis. Padidėjusi rizika sveikatai siejama su daugiau nei 102 cm (vyrų) ir 88 cm (moterų) liemeniu, nors rekomenduojamos ribos gali skirtis.
Kaip sumažinti poodinių riebalų kiekį?
Svarbiausi pokyčiai – subalansuota mityba ir daugiau fizinio aktyvumo. Norint mažinti poodinių riebalų sluoksnį, svarbu suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojate fizinei veiklai. Rekomenduojama rinktis daug šviežių daržovių, vaisių, grūdinių produktų ir riešutų. Įtraukite liesos mėsos, žuvies, sojų produktų. Ribokite perdirbtą maistą, cukrų, riebalus ir sūrų maistą.
Aktyvi veikla, tokia kaip greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, padeda sudeginti kalorijas. Jei pridėsite jėgos treniruočių, ilgainiui išaugs raumenų kiekis, o tai pagreitins medžiagų apykaitą ir palengvins riebalų deginimą.
Bendras požiūris į poodinius riebalus
Nedidelis poodinių riebalų kiekis būtinas gerai savijautai, tačiau jų perteklius – pavojaus signalas. Jei kyla abejonių dėl savo kūno riebalų kiekio, verta pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ar specialistu, kuris padės sudaryti individualų mitybos ir judėjimo planą.
