Skausmas tarp menčių neretai kyla dėl rombinių raumenų problemų – jų patempimo, raiščių sužalojimo ar staigių spazmų. Šie raumenys įsitaisę viršutinėje nugaros dalyje – jungia mentės kraštus su stuburu ir užtikrina stabilumą, kai judate rankomis ar pečiais.
Rombinių raumenų skausmo priežastys
Rombiniai raumenys gali būti pažeisti dėl įvairios veiklos, kuri intensyviai apkrauna nugarą, pečius ar rankas. Dažniausi skausmo atsiradimo faktoriai yra:
- pasikartojantys judesiai sportuojant (pvz., teniso, beisbolo, golfo smūgiai, irklavimas);
- sunkių kuprinių ar krepšių nešiojimas;
- netaisyklinga laikysena dirbant sėdimą darbą – ypač, jei dažnai kūprinotės prie kompiuterio.
Raumenys dažniau nukenčia, jei sportuojate be apšilimo, po ilgos pertraukos sugrįžtate prie aktyvumo arba jie yra pavargę nuo nuolatinės apkrovos. Raumenų spazmai dažnai atsiranda, kai ilgai sėdite nepakeisdami padėties, pernelyg intensyviai naudojate raumenis ar per mažai geriate skysčių.
Kaip atpažinti rombinių raumenų sužalojimą?
Skausmas dažniausiai lokalizuojasi tarp menčių viršutinėje nugaros dalyje ir stiprėja judant ar net giliai įkvepiant. Be skausmo, gali pasireikšti šie simptomai:
- patinimas ar paburkimas;
- mėlynės atsiradimas sužeistoje vietoje;
- judesių apribojimas;
- staigaus raumenų spazmo atveju – aštrus skausmas, raumens tempimas, po oda gali matytis guzelis.
Pagalba ir gydymo rekomendacijos
Pajutę rombinių raumenų skausmą, pirmiausia rekomenduojama sustoti ir pailsėti – taip suteiksite raumenims galimybę gyti. Esant intensyvesniam sužalojimui, naudinga kreiptis į kineziterapeutą, kuris supažindins su individualiai pritaikytais tempimo ar stiprinimo pratimais. Namų priemonės taip pat gali padėti palengvinti būklę:
- skausmui malšinti vartokite nereceptinius vaistus nuo skausmo ir uždegimo;
- pradžioje dėti ledo kompresus ant skaudančios vietos kas 2–3 valandas po 15–20 minučių – tai sumažina tinimą ir skausmą;
- jei po kelių dienų raumenys tebėra įsitempę ar prasideda spazmai, praverčia šiluma – apvyniokite nugarą šiltu, drėgnu rankšluosčiu ar naudokite šildomą pagalvėlę iki 20 minučių vienu kartu;
- leidžiant raumenims atsistatyti, galima naudoti masažinį voleliuką tam, kad mažintumėte įtampą.
Atsigavimas ir prevencija
Romboidinių raumenų gijimo trukmė priklauso nuo sužalojimo stiprumo. Lengvesni patempimai dažnai pagerėja per kelias dienas, stipresniems prireikia savaičių ar net kelių mėnesių.
Kad apsisaugotumėte nuo pakartotinių sužeidimų:
- prieš aktyvią veiklą visuomet skirkite 5–10 minučių apšilimui ir keletą minučių tempimo pratimams po jos;
- reguliariai darykite pertraukėles žaisdami ar sportuodami, kad išvengtumėte pernelyg didelės pečių ir rankų apkrovos;
- užsiimdami sportu ar fizine veikla, pasitarkite su treneriu dėl tinkamos judesių technikos;
- nepamirškite gerti pakankamai vandens treniruočių metu ir po jų;
- stebėkite savo laikyseną dirbdami sėdimą darbą, pasirinkite ergonomišką kėdę ir stenkites sėdėti tiesiai, kad stuburui būtų gera atrama.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei ilsintis ir taikant savipagalbos priemones simptomai negerėja, verta pasitarti su šeimos gydytoju ar ortopedu. Kartais sunkesniems rombinių raumenų sužalojimams gali prireikti sudėtingesnio gydymo ar net operacijos.
Ką verta žinoti apie prognozę?
Romboidinių raumenų patempimai ir patraukimai dažniausiai atsigauna, jei suteikiama pakankamai poilsio ir taikomos tinkamos savipagalbos priemonės. Gijimo trukmė priklausys nuo pažeidimo sunkumo – nuo kelių dienų iki kelių mėnesių.
Svarbiausia – sustoti vos pajutus skausmą bei nesiimti sporto ar įprastos veiklos, kol traumuotas raumuo neatsistatys, nes tai gali pabloginti situaciją.
