Gyvenant su psoriaze, žiema dažnai reiškia ne tik šiltesnius drabužius ir prastesnį orą. Šaltuoju metų laiku paūmėjimus neretai paskatina mažesnis saulės šviesos kiekis ir sausesnis oras – oda greičiau išsausėja, ima niežėti, o jautresnės vietos gali tapti skausmingos.
Turinys
Jei pastebite, kad atšalus orams jūsų psoriazės simptomai suintensyvėja, kasdieniai įpročiai gali padėti sumažinti diskomfortą. Toliau pateikiami praktiniai būdai, kurie medicinos praktikoje dažnai rekomenduojami kaip pagalbinės priemonės žiemos sezonui.
Odos drėkinimas ir apsauga nuo išsausėjimo
Rinkitės riebesnį drėkiklį
Žiemą odai paprastai prireikia „stipresnės“ drėkinamosios priežiūros nei šiltuoju sezonu. Tirštesni kremai ir emolientai (odos minkštikliai) padeda sulaikyti drėgmę, suminkština suragėjusias vietas ir gali sumažinti itin sausų, jautrių plotų dirglumą.
Jei įmanoma, verta rinktis priemones be kvapiklių ir dirginančių priedų, nes jautri oda į juos gali reaguoti paraudimu ar perštėjimu. Nors dažnai patariama drėkinti odą 1–2 kartus per dieną, labai šaltomis ir sausomis dienomis gali prireikti tai daryti dažniau, ypač po rankų plovimo ar maudynių.
Drėkinkite patalpų orą
Šildymo sezonu namų oras dažnai tampa itin sausas. Dėl to oda gali trūkinėti, šerpetoti, o psoriazė – paūmėti. Tokiais atvejais gali padėti oro drėkintuvas miegamajame ar kambaryje, kuriame praleidžiate daugiausia laiko.
Praktikoje patogu drėkintuvą įjungti nakčiai – taip ryte oda dažniau būna mažiau „ištempusi“ ir niežtinti. Yra ir viso būsto drėkinimo sprendimų, tačiau jie paprastai kainuoja daugiau.
Maudykitės šiltai, bet ne karštai
Šaltomis dienomis norisi ilgiau pabūti po karštu dušu, tačiau per karštas vanduo gali dar labiau sausinti odą ir dirginti jautrias vietas. Pagal dabartines medicinos žinias, geriausia rinktis maloniai šiltą vandenį – tokį, kuris suminkština odą, bet nesukelia deginimo ar diskomforto.
Išlipus iš vonios ar dušo, odą geriau švelniai nusausinti minkštu rankšluosčiu (tapšnojant), o ne trinti – taip sumažėja trynimo sukeltas sudirginimas.
Šviesa, gyvenimo būdas ir kasdieniai pasirinkimai
Pasitarkite dėl šviesos terapijos
Saulės skleidžiama ultravioletinė (UV) šviesa kai kuriems žmonėms padeda lengvinti psoriazės simptomus, tačiau žiemą jos natūraliai gerokai mažiau. Jei paūmėjimai kartojasi, gydytojas gali pasiūlyti fototerapiją – mediciniškai prižiūrimą gydymą specialiomis UV spindulių lempomis, taikomą nustatytais intervalais.
Svarbu žinoti, kad deginimosi įrenginiai šiam tikslui nėra tinkama alternatyva, nes jie didina odos pažeidimų ir odos vėžio riziką.
Įtraukite priešuždegiminių produktų, bet venkite kraštutinumų
Nors nėra vienos „psoriazės dietos“, kuri patikimai apsaugotų nuo paūmėjimų, moksliniai duomenys rodo, kad organizmui naudinga subalansuota, uždegiminius procesus mažinti padedanti mityba. Praktinis žingsnis – dažniau rinktis omega-3 riebalų rūgščių šaltinius, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, graikinius riešutus ar linų sėmenis.
Taip pat verta didinti spalvingų daržovių ir uogų kiekį (pvz., lapinių kopūstų, morkų, mėlynių). Kai kurie žmonės pastebi, kad jų savijautą pablogina dažnesnis raudonos mėsos, pieno produktų ar kavos vartojimas, todėl gali būti naudinga stebėti individualią reakciją ir prireikus šiuos produktus riboti.
Gerkite daugiau vandens, alkoholį vartokite saikingai
Žiemą daugelis žmonių geria mažiau vandens, o tai gali prisidėti prie dehidratacijos ir odos sausėjimo. Pravartu reguliariai atsigerti net ir tada, kai nejaučiate ryškaus troškulio.
Šaltuoju sezonu taip pat dažniau vartojamas alkoholis – kartais norint „sušilti“ ar palengvinti prastesnę nuotaiką tamsiuoju metų laiku. Vis dėlto alkoholis skatina skysčių netekimą, o klinikinė patirtis leidžia manyti, kad kai kuriems žmonėms jis siejasi su dažnesniais psoriazės paūmėjimais. Jei vartojate, svarbiausia – saikas.
Rinkitės odai draugiškus drabužius
Vilnoniai megztiniai ir storos kojinės puikiai šildo, tačiau šiurkštesni audiniai gali trinti ir dirginti pažeistas odos vietas. Kad sumažintumėte sudirginimą, patogu rengtis sluoksniais, o prie odos rinktis švelnius natūralius pluoštus, pavyzdžiui, medvilnę ar bambuką – ypač ten, kur psoriazė linkusi paūmėti.
Emocinė savijauta ir stresas
Mažinkite stresą kasdieniais būdais
Žiemos mėnesiai daugeliui būna įtempti, o šventinis laikotarpis dažnai prideda papildomų rūpesčių. Medicinos praktikoje pastebima, kad stresas yra vienas dažnesnių psoriazės paūmėjimo veiksnių.
Padėti gali paprasti, namuose lengvai pritaikomi metodai: sąmoningas kvėpavimas, meditacija, reguliarus miego režimas. Kai kuriems žmonėms naudinga ir veikla už namų ribų – pavyzdžiui, joga ar kita fizinė veikla grupėje: ji ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir skatina socialinį aktyvumą, kuris gali prisidėti prie geresnės emocinės savijautos.