Žiema – puikus metas džiaugtis aktyviu laisvalaikiu lauke, tačiau daugeliui žmonių šaltis primena apie sąnarių skausmus. Ypač keliai gali tapti jautresni ar skaudėti labiau, kai oras atvėsta. Norint išlikti aktyviems ir mėgautis žiemos pramogomis, svarbu tinkamai prižiūrėti kelius – tik taip jie išliks stiprūs ir lankstūs.
Kaip žiema veikia kelius
Žiemą, kai temperatūra krenta, žmonės dažniau pajunta nemalonius ir uždegiminius procesus keliuose. Tokios būsenos kaip girgždėjimas, sustingimas ar net uždegimas pasireiškia dažniau, ypač tiems, kurie mėgsta sportuoti ar aktyviai leisti laiką. Regis, pats oras gali signalizuoti apie artėjančius sąnarių negalavimus, ypač esant drėgmei ir šalčiui.
Ką galite padaryti: 9 patarimai kelio sveikatai
Siekiant mažinti diskomfortą ir išvengti traumų, rekomenduojama laikytis kelių paprastų principų:
- Daugiau judėkite. Aktyvūs judesiai palaiko sąnarių lankstumą ir užtikrina geresnę kraujotaką. Kuo daugiau judėsite, tuo geriau sąnariai „sutepti“ ir maitinami.
- Daugiau gerkite vandens. Skysčių trūkumas sumažina sąnarių elastingumą ir pagreitina dilimą. Net ir žiemą būtina gerti pakankamai vandens – ne mažiau kaip stiklinę kas kelias valandas. Fizinio krūvio metu vandens poreikis dar didėja.
- Skirkite dėmesio skausmo stebėjimui. Šiek tiek diskomforto po aktyvumo – normalu, tačiau stiprus ar aštrus skausmas, ypač jei pradeda šlubuoti koja, – signalas sustoti ir skubiai pailsėti.
- Stiprinkite raumenis. Kojos tiesiamųjų pratimai ir kiti pratimai, kurie treniruoja šlaunies keturgalvį raumenį, sustiprina kelio saugumą ir stabilumą.
- Įšilkite prieš tempimo pratimus. Kelio sąnarius apsaugosite, jei prieš tempimą pašildysite raumenis lengva mankšta. Taip išvengsite stingimo bei pagerinsite sąnarių judrumą.
- Laikykite kelius šiltai. Drėgnas ir šaltas oras gali sustiprinti nemalonius pojūčius. Patartina naudoti kelio movas ar specialius įtvarus, kad sąnariai būtų apsaugoti nuo šalčio.
- Atvėsinkite po aktyvumo. Jei po sporto ar ilgesnio vaikščiojimo keliai linkę skaudėti, juos rekomenduojama šaldyti ledu 10–15 minučių.
- Rinkitės subalansuotą mitybą. Sveika mityba padeda ne tik kontroluoti svorį – atsisakykite gausiai apdorotų, riebių ar saldžių produktų. Kuo mažesnė apkrova keliams, tuo jie ilgiau išliks sveiki. Be to, tokia mityba slopina uždegiminius procesus organizme.
- Papildomos priemonės sergantiems osteoartritu. Sergantiesiems kelio kremzlės pažeidimais gali būti skiriamas kelio sąnario praplovimas ir papildomas sutepimas (viskozusplementacija), kuris pagerina sąnario būklę ir slopiną simptomus. Šį gydymo būdą aptarkite su gydytoju individualiai.
Aktyvumas padeda išvengti kelio problemų
Nepaisant metų laiko ar oro sąlygų, nuolatinis judėjimas ir raumenų stiprinimas išlieka geriausia sąnarių apsauga. Žiemos pramogos gali suteikti daug džiaugsmo, tik svarbu pasirūpinti savo keliais ir klausyti organizmo signalų. Išlaikę stiprius raumenis ir pasirūpinę tinkama sąnarių priežiūra, galėsite mėgautis aktyviu gyvenimu be didesnių rūpesčių.
