Alkis gali sukelti ne tik nemalonią tuštumos pojūtį skrandyje – dažnai į galvą smogia ir skausmas. Būtent „alkio galvos skausmas“ iškyla tada, kai valgymas užtrunka ilgiau nei įprasta, praleidžiami valgiai ar paprasčiausiai suvartojama per mažai maisto. Šio tipo galvos skausmas dažnai atsiranda dėl ilgo laiko tarpo tarp valgymų arba netinkamų mitybos įpročių.
Kas vyksta organizme, kai skauda galvą dėl alkio
Tokiu atveju mūsų organizmas siunčia aiškų signalą: laikas pavalgyti. Šio skausmo atsiradimas rodo, kad jūsų kūnui trūksta energijos. Dėl sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje (hipoglikemijos) smegenys negauna pakankamai kuro normaliai veiklai. Be to, organizme gali išsiskirti daugiau histamino, dėl kurio įsitempia raumenys ir jaučiamas papildomas nemalonumas. Kai gliukozės kiekis krinta, aktyvuojama ir streso hormonų gamyba, o tai savo ruožtu gali sukelti galvos skausmą.
Kodėl pradeda skaudėti galvą, kai esame alkani
Alkio ir žemės cukraus lygio galvos skausmus dažnai provokuoja įvairūs veiksniai:
- Vandens trūkumas organizme.
- Nauji ar griežti mitybos planai, pavyzdžiui, protarpinis badavimas.
- Kofeino vartojimo pokyčiai – gėrimų, tokių kaip kava ar gaivieji gėrimai, kiekio svyravimai.
- Nereguliarūs valgymo laikai.
- Ilgos pertraukos tarp valgymų – užsiėmę žmonės kartais paprasčiausiai pamiršta pavalgyti.
- Nepakankamas miegas.
- Maisto praleidimas ar užmiršti pusryčiai.
Kaip atrodo alkio sukeltas galvos skausmas
Tokie galvos skausmai dažniausiai pasireiškia kaktos srityje, kartais sklinda į abi galvos puses. Kiti simptomai gali būti lengvas pykinimas, raumenų įtampa kakle ar pečių srityje. Kai priežastis – žemas cukraus kiekis kraujyje, kartais jaučiamas ir pilvo skausmas, galvos svaigimas, nuovargis ar net prakaitavimas.
Kaip nustatyti, kad galvos skausmas yra būtent dėl alkio
Savidiagnostika paprasta: jei juntate buką galvos skausmą, o paskutinį kartą valgėte prieš kelias valandas ar daugiau, tikėtina, kad šis diskomfortas kilo dėl alkio.
Kaip palengvinti ir gydyti alkio sukeltą galvos skausmą
Pirmiausia – pavalgykite. Geriausiai tiks subalansuota lėkštė, kurioje gausu įvairių vitaminų, mineralų ir daug vandens. Jeigu laiko mažai, užteks ir sveiko užkandžio. Dažniausiai, pavalgius skausmas dingsta per pusvalandį.
Jei galvos skausmas nepraeina ir po užkandžio ar valgio, išbandykite nereceptinius vaistus nuo skausmo.
Kaip išvengti alkio sukeliamų galvos skausmų
- Reguliariai gerkite vandens – hidratacija labai svarbi.
- Valgykite mažomis, bet dažnomis porcijomis visą dieną.
- Užtikrinkite pakankamą ir kokybišką miegą.
- Planuokite pertraukas užkandžiams ar pietums net ir judriomis dienomis.
Ką daryti, jei po valgio atsiranda skausmas
Kai kurie žmonės vengia valgyti, nes būtent po valgymo jiems pradeda skaudėti galvą. Dažnai skausmo priežastis slypi ne tada, kada valgote, o ką dedate į savo lėkštę. Galvos skausmą dažniau sukelia šie produktai:
- Rūkyti sūriai, pavyzdžiui, feta ar parmezanas.
- Produktai su skonio stiprikliu – natrio glutamato priedu.
- Džiovinta mėsa ir vaisiai.
- Saldūs ir perdirbti produktai, tokie kaip sausainiai ar krekeriai.
- Mėsos gaminiai su konservantais, pvz., dešrelės ar peperoni.
Ką geriausia valgyti, jei dažnai skauda galvą
- Gerkite pakankamai vandens.
- Ribokite kofeino, cukraus ir itin perdirbtų maisto produktų suvartojimą.
- Rinkitės šviežius ar termiškai apdorotus vaisius ir daržoves, venkite daug riebalų ir cukraus turinčių patiekalų.
- Grūdų produktus, tokius kaip rudieji ryžiai ar rupios duonos riekė.
- Riešutus, sėklas.
- Gabalėlį neapdorotos mėsos ar žuvies (ne rūkyta ar sūdyta versija).
Kada alkio galvos skausmas gali būti rimtesnis signalas
Nors alkio sukelti galvos skausmai dažniausiai nesukelia rimtų sveikatos padarinių, kai kurios jų formos ar simptomų deriniai gali įspėti apie rimtesnius sveikatos sutrikimus.
- Galvos skausmas neišnyksta net ir pavartojus nereceptinius vaistus.
- Reikia vartoti daugiau nei įprastai vaistų, kad skausmas praeitų.
- Skausmas pradeda trukdyti įprastai kasdieninei veiklai.
Jei staiga pajuntate ypač stiprų galvos skausmą kartu su tokiomis būklėmis kaip sumišimas, galvos svaigimas, neryški kalba ar regos sutrikimai, nedelskite ir pasitarkite su gydytoju.
Kasdienis gyvenimas: dieta, badavimas ir alkio galvos skausmai
Pradėję keisti mitybą ar laikytis dietos, ypač jei smarkiai mažinate porcijas, galite greitai susidurti su alkio galvos skausmais. Jei taip nutiko – pabandykite šiek tiek padidinti suvartojamo maisto kiekį. Nors svorio kritimas gali būti lėtesnis, taip apsaugosite save nuo dažnų nemalonių galvos skausmų.
Kaip išvengti galvos skausmų religinių pasninkų metu
Paprastai pasninko laikotarpiu galvos skausmai yra gana įprasti, tačiau tam galima pasiruošti iš anksto.
- Prieš kelias dienas iki pasninko sumažinkite kofeino vartojimą.
- Valgykite kuo daugiau maistingų produktų.
- Padidinkite suvartojamo vandens kiekį.
Paskutinis valgis prieš pasninką turėtų būti sudarytas iš sudėtinių angliavandenių – pavyzdžiui, virtų bulvių ar kitų krakmolingų daržovių – ir nedidelės baltymų porcijos. Venkite valgyti labai didelėmis porcijomis.
