Daugelis žmonių šiandien susiduria su antsvorio klausimu – tiek suaugusieji, tiek vaikai. Antsvoris laikomas dažna sveikatos būkle, kuri gali turėti ilgalaikių pasekmių mūsų savijautai ir kasdieniam gyvenimui. Sužinoję daugiau apie šią būklę, galite išmokti ją atpažinti, suprasti priežastis bei rasti veiksmingus sprendimus.
Kas laikoma antsvoriu
Apie antsvorį kalbama tada, kai kūno masės indeksas (KMI) svyruoja nuo 25 iki 29,9 kg/m². KMI nustatomas dalinant kūno svorį kilogramais iš ūgio metrais, pakelto kvadratu. Šis rodiklis padeda įvertinti, kiek jūsų kūne yra riebalų. Vis dėlto vien KMI dažnai neatskleidžia pilno kūno sudėties vaizdo, nes raumeningiems žmonėms KMI taip pat gali būti didesnis, nors riebalų kiekis neviršija normos.
Kaip antsvoris veikia organizmą
Nors apie antsvorį dažnai galvojama tik kaip apie estetinę arba skaičiais išraišką, ši būklė turi rimtų pasekmių. Net ir nedidelis riebalų kiekio perviršis gali pakeisti kūno veiklą ir tapti ligų priežastimi, paveikti savivertę ar padidinti riziką susirgti nutukimu.
- Padidėjęs kraujospūdis: Širdžiai tenka dirbti sunkiau, kad išstumtų kraują, o papildomas svoris apsunkina ir inkstų darbą, kurie palaiko mūsų kraujo spaudimą.
- Cholesterolio padidėjimas: Didesnis suvartojamų riebalų kiekis skatina riebalių kaupimąsi kraujyje.
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje: Ypač jei riebalai kaupiasi pilvo srityje, sutrinka cukraus apykaita, kyla rizika susirgti diabetu.
- Sąnarių pažeidimai: Kiekvienas papildomas kilogramas stipriai padidina krūvį keliams, todėl pavojus atsirasti osteoartritui išauga. Pavyzdžiui, 5 kg antsvorio į kelius „patalpina“ papildomus 8–25 kg apkrovos.
Antsvorio žala sveikatai
Turintys antsvorį žmonės dažniau vėliau susiduria su nutukimu. O nutukimas susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, antrojo tipo diabetu bei daugeliu kitų būklių, kurios kelia grėsmę gyvenimo kokybei.
KMI ir antsvoris: kada rodmuo ne viską pasako
KMI nėra absoliutus rodiklis. Kai kurie žmonės, turintys didelę raumenų masę ir mažai riebalų, taip pat gali turėti aukštą KMI, tačiau jų sveikata gera. Tokiu atveju gydytojai rekomenduoja palaikyti dabartinį aktyvumą ir ją stiprinančią mitybą. Egzistuoja ir toks terminas kaip „metaboliškai sveikas antsvoris“ – kai žmogus turi antsvorio, tačiau visi pagrindiniai kraujo tyrimai nesudaro rizikos sveikatai. Tokiais atvejais svarbu išlaikyti sveiką gyvenseną.
Antsvorio simptomai
Skirtingai nei daugelis kitų ligų, antsvoris nesukelia tiesioginių simptomų – kaip kosulys ar galvos skausmas. Dažniausiai apie antsvorį sužinama, kai apskaičiuojamas KMI arba įvertinama kūno sudėtis, ypač jei riebalų kaupimasis labiau pastebimas pilvo srityje.
Antsvorio priežastys
Antsvoris atsiranda, kai tarp suvartojamų kalorijų ir energijos, kurią sudegina organizmas, išsibalansuoja pusiausvyra. Štai keletas reikšmingų priežasčių:
- Netinkama mityba: Dažnas perdirbto maisto, pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimas.
- Paveldimumas: Nustatyta, kad dalis žmonių yra linkę priaugti svorio dėl genetinių ypatybių, nors tikslūs mechanizmai tiriami.
- Per mažas fizinis aktyvumas: Sėdimas gyvenimo būdas, ilgas laikas prie ekranų sumažina energijos sąnaudas.
- Miego stoka: Nepakankamai išsimiegojus, sutrinka apetito hormonų veikla.
- Stresas: Patiriant stresą, organizme gaminami hormonai (pvz., kortizolis), kurie didina norą užkandžiauti daug riebalų ar cukraus turinčiais produktais.
- Lėtinės ligos: Kai kurios sveikatos problemos, tokios kaip policistinių kiaušidžių sindromas ar metabolinis sindromas, taip pat gali skatinti svorio didėjimą.
Kaip nustatomas antsvoris
Vertindamas jūsų kūno būklę gydytojas išmatuos jūsų ūgį, svorį, juosmens apimtį. Prireikus atliekami papildomi tyrimai – pavyzdžiui, kūno sudėties analizė ar kaulų tankio tyrimas. Tačiau gydytojus domina ne tik skaičiai:
- Sveikatos istorija: Klausiama apie jūsų ligas, vartojamus vaistus ir šeimos polinkį į antsvorį ar nutukimą.
- Svorio pokyčiai: Domimasi, ar antsvoris vargina ilgą laiką, ar priaugta pastaruoju metu.
- Gyvensena: Užduodami klausimai apie mitybos įpročius, sportą, miego kokybę.
- Psichologinė savijauta: Nagrinėjama, kaip stresas ar emocinė būsena veikia santykį su maistu.
Taip sudaromas visas jūsų sveikatos vaizdas ir tik tada sprendžiama, ar diagnozuoti antsvorį bei kokių priemonių imtis.
Antsvorio valdymas ir gydymas
Gydytojai pirmiausia rekomenduoja pakeisti gyvenimo būdą: pasirinkti visavertę, subalansuotą mitybą, daugiau judėti kasdien. Jei antsvorio atsiradimą lemia emociniai išgyvenimai ar stresas, pasiūloma psichologinė pagalba, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija, kuri padeda keisti mitybos ir emocijų sąsajas.
Vaistai antsvoriui mažinti
Dauguma vaistų, skirtų svorio kontrolei, yra taikomi nutukimo atveju, kai KMI siekia 30 ir daugiau. Tačiau tam tikrais atvejais jie gali būti skiriami ir turintiems antsvorį, jei yra kitų sveikatos problemų.
Kaip užkirsti kelią antsvoriui
Nusistovėjus tinkamui svoriui svarbu įtvirtinti įpročius, padedančius jį išlaikyti ilgą laiką. Pradėti verta nuo šių žingsnių:
- Kasdien rinktis visaverčius baltymus (ankštinės kultūros, liesa mėsa), sveikus riebalus ir daug skaidulų turinčius produktus.
- Mažinti pridėtinio cukraus ir perdirbto maisto kiekį. Padeda iš anksto suplanuoti valgius.
- Daugiau judėti – reguliari mankšta ar aktyvus laisvalaikis stiprina sveikatą bei padeda išlaikyti svorį.
- Skirti dėmesio streso valdymui – meditacija, buvimas gamtoje, taisyklinga mityba gali padėti išvengti emocinio valgymo.
Ką svarbu žinoti turint antsvorį
Antsvoris yra rimtas signalas, kad verta imtis pokyčių. Tačiau net ir pasiekus norimą svorį svarbu suprasti, kad reikia nuolat saugoti pasiektus rezultatus.
Kaip išlaikyti numestą svorį
Tyrimai rodo, kad didelė dalis žmonių per kelerius metus po svorio sumažėjimo vėl priauga dalį kilogramų. To priežastys apima aplinką, kurioje lengva pasiduoti perdirbto maisto pagundoms, ir organizmo biologinius atsakus:
- Aplinkos veiksniai: Gyvenant aplinkoje, kurioje dominuoja greitas, kaloringas maistas ir trūksta galimybių būti fiziškai aktyviam, išlaikyti svorį sudėtinga.
- Biologinis atsakas: Numetus svorio, organizmas gali „įjungti“ alkio signalus, skatindamas valgyti daugiau.
Išlaikyti sveiką svorį padeda subalansuotos porcijos, daugiau baltymų, daržovių ir vaisių, taip pat jėgos treniruotės, kurios skatina raumenų augimą ir kalorijų deginimą.
Vaikų antsvoris: ką daryti tėvams?
Vaikų ir paauglių antsvoris – sparčiai auganti problema. Jei pastebite, kad jūsų vaikas priauga per daug svorio, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, kuris padės įvertinti situaciją ir patars dėl galimų sprendimų.
