Menopauzės metu svorio priauga daugiau nei pusė moterų – kai kurie tyrimai rodo, kad šis procentas gali siekti net 60–70%. Tokie pokyčiai dažnai pradeda ryškėti dar perimenopauzėje – tai laikotarpis prieš menopauzę, kai organizmas patiria natūralių hormoninių svyravimų.
Kaip menopauzė veikia kūno svorį?
Amžiaus pokyčiai dažnai susiję su natūraliu kūno masės didėjimu, tačiau būtent hormonų kitimai perimenopauzės metu gali labai paspartinti svorio augimą. Turintys kiaušides dažnai pastebi, kad svoris didėja sparčiau būtent šiame etape, o pasiekus po menopauzės laikotarpį – dažnai išlieka didesnis nei anksčiau.
Kokie pokyčiai vyksta kūne?
Perimenopauzės metu ypač didėja riebalų kiekis pilvo srityje, mažėja raumenų masė. Tokie kūno sudėties pokyčiai ne tik matosi išoriškai – jie didina ir medžiagų apykaitos sutrikimų bei širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kiek svorio priaugama menopauzės laikotarpiu?
Moksliniai duomenys rodo, kad vidutiniškai per metus šiuo laikotarpiu priaugama apie 0,45 kg (1 svarą), tačiau svorio pokyčiai yra labai individualūs. Kai kurie tyrimai išskiria, kad iki menopauzės pabaigos bendras priaugtas svoris gali siekti 10 kg ar net daugiau.
Įdomu tai, kad svorio pokyčiai šiuo laikotarpiu gali skirtis priklausomai nuo etninės kilmės – pavyzdžiui, atliktas tyrimas parodė, kad baltųjų ir juodaodžių moterų kūno sudėtis keičiasi panašiai, o Japonijos ir Kinijos atstovės reikšmingo svorio didėjimo dažnai nepatiria.
Kaip galima sumažinti riziką priaugti svorio menopauzės metu?
Nors svorio valdymas per šiuos gyvenimo pokyčius gali būti tikras iššūkis, specialistai rekomenduoja imtis tam tikrų priemonių dar prieš prasidedant menopauzei, jau po 30–35 metų. Tačiau svarbu žinoti, kad pradėti rūpintis savo svoriu niekada nevėlu.
- Mityba: Menopauzės metu gali padėti sumažintas kalorijų kiekis maiste (apie 1300 kcal per parą), tačiau visada reikėtų pasitarti su sveikatos specialistu, kad būtų užtikrinta visavertė mityba.
- Fizinis aktyvumas: Rekomenduojama kas savaitę skirti 150–300 min. vidutinio intensyvumo arba 75–150 min. intensyvaus fizinio krūvio, taip pat bent du kartus per savaitę stiprinti raumenis.
- Vaistai: Jeigu svorio sureguliuoti nepavyksta pasitelkus mitybą ar judėjimą, gydytojas gali pasiūlyti svorį mažinančius vaistus ar hormoninę terapiją.
Kaip prisitaikyti prie pokyčių?
Lietuvoje kaip ir kitur pasaulyje, moterims menopauzės laikotarpiu gali būti sunku išlaikyti stabilų svorį. Svarbu išlikti kantriai, nepamiršti, kad kūnas išgyvena natūralius pokyčius, ir prireikus pasitarti su gydytoju. Rūpinimasis savimi šiame etape yra itin svarbus ilgalaikei sveikatai.
