Kojų mėšlungis – tai dažna ir nemaloni bėda, kurią daugeliui yra tekę patirti. Dažniausiai jis ištinka naktį, tačiau gali pasirodyti ir dienos metu, po intensyvios fizinės veiklos arba esant tam tikroms sveikatos problemoms. Kai kada viena iš priežasčių tampa dehidratacija ar per didelis krūvis kojų raumenims, tačiau nuolatinį mėšlungį gali sukelti ir sveikatos sutrikimai – pavyzdžiui, antro tipo diabetas ar inkstų funkcijos nepakankamumas. Vartojant tam tikrus vaistus, taip pat galima sulaukti šio nemalonaus pojūčio.
Kas yra kojos mėšlungis
Kojos mėšlungiu vadinamas staigus ir nevalingas raumens susitraukimas, kuris dažniausiai pasireiškia blauzdoje, tačiau gali užklupti ir šlaunį ar pėdą. Toks mėšlungis dažnai sukelia aštrų, sukaustantį skausmą ir laikinai neleidžia judėti.
Paprastai traukulys trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, o pasibaigus išnyksta ir skausmas. Nors ši būsena trumpalaikė, pojūtis gali būti toks stiprus, kad net pažadina iš gilaus miego.
Kodėl atsiranda mėšlungis
Yra įvairių priežasčių, kodėl raumenis gali sutraukti mėšlungis. Dažnai aiškios priežasties net nėra, bet tam tikros aplinkybės padidina tikimybę patirti traukulius.
Ypatingai dažnai mėšlungis ištinka tuomet, kai kojos būna šiek tiek sulenktos, o pėdos nuleistos žemyn – būtent tokioje padėtyje miegodami dažnai laikome kojas. Tai gali sukelti pernelyg stiprų raumens įsitempimą ir sąlygoti spazmą.
Gyvenimo būdo įtaka
Aktyvi fizinė veikla, kurioje tenka stipriai apkrauti kojų raumenis, reikšmingai padidina mėšlungio tikimybę. Dažniausi kaltininkai – bėgiojimas, intensyvios treniruotės ar sporto šakos, kuriose nuolat bėgama, pavyzdžiui, krepšinis ar futbolas.
Ilgalaikė fizinė raumenų įtampa, ypač kai oras karštas arba kai organizmui trūksta skysčių, dar labiau didina mėšlungio riziką. Todėl labai svarbu nepamiršti reguliariai gerti vandens ir prireikus sumažinti fizinį krūvį. Patartina nesportuoti pavargus ar jaučiant silpnumą.
Sveikatos būklės ir kiti veiksniai
Tam tikri sveikatos sutrikimai taip pat gali lemti dažnesnius mėšlungio priepuolius. Pavyzdžiui, nėštumas, skydliaukės ar antinksčių veiklos sutrikimai, kraujagyslių ligos, inkstų nepakankamumas, lėtinės kepenų ligos, antro tipo cukrinis diabetas bei kai kurios nervų ligos (pavyzdžiui, Parkinsono liga).
Be to, mėšlungį rečiau ar dažniau gali sukelti ir vartojami vaistai, tokie kaip diuretikai, hormoninės kontraceptinės tabletės, kai kurie vaistai nuo astmos ar cholesteroliui reguliuoti, taip pat nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
Pagalba ištikus mėšlungiui
Visų pirma pravartu žinoti, kaip elgtis, jei jau užpuolė skaudus mėšlungis. Reikia švelniai masažuoti įsitempusį raumenį ir atsargiai jį ištempti. Jei spazmas apėmė blauzdą, galima pabandyti kilstelėti pėdą aukštyn (tarsi bandytumėte tempti pirštus link savęs) arba, jei leidžia skausmas, kelioms akimirkoms pasistiebti ant kulnų.
Nuolat pasikartojantys mėšlungio priepuoliai rečiau praeina savaime ir gali būti rimtesnių sutrikimų ženklas. Tokiu atveju vertėtų pasitarti su gydytoju, ypač jei kartu pasireiškia papildomi simptomai ar žinote, kad sergate lėtinėmis ligomis.
Ką verta žinoti
Nors kojos mėšlungis dažniausiai yra trumpalaikis ir praeina vos per keletą minučių, nuolat pasikartojantys spazmai reikalauja dėmesio. Nėra specifinių vaistų, kurie būtų skirti šiai problemai gydyti, tačiau labai svarbu išsiaiškinti ir gydyti priežastį, jei ji susijusi su kitu sveikatos sutrikimu. Mėšlungio galima išvengti pasirūpinus pakankamu skysčių kiekiu, tinkama raumenų apkrova ir esant poreikiui – pakoreguojant kai kuriuos gyvenimo įpročius.
