Kada paskutinį kartą nuoširdžiai susimąstėte, kaip jaučiatės, ypač kalbant apie patiriamą stresą?
Patiriamas spaudimas – nesvarbu, ar jį kelia darbas, santykiai, ar kasdieniai rūpesčiai – turi didelę įtaką bendrai savijautai. Per didelis krūvis gali pakenkti tiek psichikai, tiek kūnui – ypač pastebimai paveikti žarnyną ir virškinimo sistemą.
Stresas ir virškinimas
Streso poveikis žarnynui priklauso nuo to, kiek laiko patiriate įtampą. Trumpalaikės stresinės situacijos dažnai sukelia apetito praradimą, skrandžio tempimą ar net virškinimo sulėtėjimą. Tačiau jei stresas tampa nuolatiniu palydovu, gali atsirasti žarnyno problemų: vidurių užkietėjimas, dažnesnis tuštinimasis, sunkesnis virškinimas ar imli pilvo skausmai.
Dar rimtesnės bėdos kyla, kai išgyvename ilgalaikį stresą. Tuomet padidėja rizika susidurti su lėtinėmis žarnyno ligomis, tokiomis kaip dirgliosios žarnos sindromas ar kitais virškinimo sutrikimais.
Kas padeda virškinimui?
Norint apsaugoti virškinimą ir palaikyti žarnyną sveiką, būtina išmokti tvarkytis su stresu. Kai įtampa mažėja, sumažėja ir uždegimų tikimybė, nusiramina žarnynas – taip lengviau pasisavinti maistingąsias medžiagas iš maisto.
Jei pastebite, kad įtampa kenkia Jūsų virškinimui, verta išbandyti kelis paprastus įpročius, kurie padės pagerinti savijautą.
Joga kasdienai
Reguliarus fizinis aktyvumas skatina geresnį virškinimą. Be kasdienio vaikščiojimo ar bėgiojimo, verta įtraukti ir jogos užsiėmimus. Tokios jogos rūšys kaip hatha ar iyengar ypatingą dėmesį skiria laikysenai ir kūno padėčiai – tai gali mažinti nervinį krūvį, raminti žarnyną ir palengvinti nemalonius pojūčius pilve.
Įtraukite sąmoningo kvėpavimo ir meditacijos
Įrodyta, kad meditacija, ypač kartu su giliais kvėpavimo pratimais, veikia raminamai – sumažina uždegimą ir gerina viso kūno pusiausvyrą. Prieš valgį trumpam atokvėpiui atsisėskite patogiai, pasirūpinkite ramybe. Užmerkite akis ir giliai kvėpuokite: įkvėpkite 4 sekundes, kiek palaikykite ir iškvėpkite per 4 sekundes. Pakartojus tokią mini meditaciją 2–4 kartus prieš valgį, kūnas greičiau pasiruoš virškinimui.
Draugaukite su prebiotikais ir probiotikais
Mityba gali tapti didžiausiu sąjungininku rūpinantis žarnynu. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu naudingų prebiotikų ir probiotikų. Prebiotikai – tai būtent augaliniai maisto šaltiniai, pavyzdžiui, svogūnai, česnakai, šparagai ar bananai. Probiotikų daug fermentuotuose produktuose: kefyre, raugintuose kopūstuose, jogurte, kimči, natto ar kombučioje.
Šios medžiagos padeda atkurti žarnyno mikroflorą, sukuria tinkamą terpę gerosioms bakterijoms ir palengvina visą virškinimo procesą.
Atsisakykite žalingų įpročių
Jeigu įtampą bandote malšinti cigarete, verta apie tai rimtai pagalvoti. Rūkymas – dažniausiai siejamas su širdies ir plaučių ligomis, tačiau ne ką mažiau kenkia ir virškinimui. Šis įprotis didina skrandžio opų, virškinamojo trakto ligų ir net susijusių vėžio formų tikimybę. Ilgainiui rūkantys žmonės susiduria ir su sudėtingesniais žarnyno sutrikimais, todėl reikėtų ieškoti būdų, kaip mažinti ar visai atsisakyti šio žalingo pomėgio.
Apibendrinimas
Stresas dažnai pažadina žarnyno problemas, tad verta ieškoti balansą kasdienybėje: judėti, rūpintis mityba ir skirti laiko poilsiui. Paprasti pokyčiai gali ženkliai pagerinti Jūsų virškinimą ir bendrą savijautą.
