Daugelis pastebi, kad po tuštinimosi atsiranda lengvumo jausmas. Visgi svarbu suprasti, kad kūno riebalų tokiu būdu sumažinti negalima. Norint iš tikrųjų mesti svorį, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei jų suvartojate, o tam svarbiausia subalansuotas maistas ir fizinis aktyvumas.
Kodėl tuštinantis jaučiamės lengvesni?
Tuštinimasis yra natūralus būdas pašalinti iš organizmo perdirbtą bei nesuvirškintą maistą. Kai žarnynas išsituština, kūne sumažėja susikaupusių dujų ir išsipūtimo pojūtis, todėl iškart jaučiamės lengvesni ir patogiau.
Kiek sveria išmatos?
Išmatų svoris priklauso nuo žmogaus kūno dydžio, mitybos įpročių, vartojamo vandens kiekio ir tuštinimosi reguliarumo. Vidutiniškai vienas kartas gali sverti nuo maždaug 120 gramų iki 450 gramų. Didesnį svorį dažnai turi tie, kurie daugiau valgo, geria daugiau skysčių arba retai tuštinasi. Kol maistas keliauja žarnynu, praeina vidutiniškai apie pusantros paros.
Kokie yra išmatų komponentai?
- daugiausia sudaro vanduo
- gyvos ir negyvos bakterijos
- baltymai
- virškinimui atsparios maistinės skaidulos
- atliekos, druskos, riebalai
Kuo ilgiau išmatos užsilaiko žarnyne, tuo labiau jos išdžiūsta ir sunkėja. Nors dažniausiai tuštinamasi kartą per dieną, norma laikoma ir tris kartus per dieną, ir kartą per tris dienas.
Kas yra viduriavimas?
Jeigu tuštinimasis tampa labai dažnas ir išmatos tampa itin skystos, tai jau laikoma viduriavimu. Dažniausiai taip nutinka dėl bakterinių infekcijų ar streso, o trunka tokia būsena kelias dienas. Ilgai trunkantis viduriavimas pavojingas dėl didelio skysčių netekimo, ypač jei jis tęsiasi savaitę ar ilgiau. Tokiu atveju prarandamas nemažai svorio, tačiau iš esmės tai daugiausia vandens netektis.
Ar tuštinimasis padeda mesti svorį?
Nors po vizito tualete svarstyklėse galime pastebėti minimalų pokytį, riebalų tokiu būdu neprarasime. Didžiausias pavojus sveikatai kyla dėl vidinių riebalų, vadinamų visceraliniu riebalu. Šie riebalai kaupiasi giliai pilvo ertmėje, aplink vidaus organus, ir būtent jie yra susiję su didesne cukrinio diabeto, širdies ligų, metabolių problemų rizika. Taip pat jie siejami su kai kuriomis vėžio rūšimis ir tulžies pūslės ligomis.
Norėdami sumažinti sveikatai pavojingų riebalų kiekį, turėtumėte suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate, o tai galima pasiekti tiek sportuojant, tiek peržiūrėjus savo mitybą. Būtent taip, o ne tuštinantis, vyksta ilgalaikis svorio mažinimas.
Judėjimo nauda jūsų žarnynui
Pradėjus daugiau judėti, tuštinimasis dažnai tampa reguliarus – tai dar viena priežastis įtraukti fizinį aktyvumą į kasdienybę. Pasivaikščiojimai, plaukimas, važiavimas dviračiu ar bet koks kitas malonus judėjimas – viskas puikiai tinka.
Išvada
Nors po tuštinimosi galime pasijausti lengvesni, šis poveikis – laikinas. Svarbiausias dalykas siekiant ilgalaikio kūno masės mažinimo – nuolat judėti ir rinktis daugiau ląstelienos turinčius produktus vietoj perdirbto maisto. Tik toks kelias padeda mažinti ne tik svorį, bet ir pavojų sveikatai, susijusį su pertekliniais riebalais organizme.
