Puodelis arbatos vakare gali ne tik nuraminti, bet ir pagerinti miego kokybę bei palengvinti nerimą – visa tai svarbu norint išlaikyti sveiką kūno svorį.
Lemoninė melisa: daugiau nei raminanti žolė
Lemoninė melisa (Melissa officinalis) – tai mėtos šeimos augalas, dažnai sutinkamas arbatos mišiniuose ar papildų sudėtyje. Ieškant natūralių būdų kovoti su stresu, gerinti miego kokybę bei palaikyti sveiką svorį, verta atkreipti dėmesį į šią žolelę.
Nors melisos poveikis dažniausiai yra švelnus, svarbiausią vaidmenį svorio kontrolei vis tiek atlieka subalansuoti gyvenimo įpročiai.
Streso mažinimas – svarbus svorio reguliavimo žingsnis
Nuolatinis stresas – viena pagrindinių svorio augimo, ypač pilvo srityje, priežasčių. Streso metu organizme padidėja kortizolio kiekis, kuris ilgainiui gali skatinti persivalgymą ir nepageidaujamą svorio augimą.
Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad lemoninė melisa gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. Tai gali netiesiogiai padėti tvarkytis su „emociniu valgymu“, nes ilgainiui sumažėja poreikis užkandžiauti ar pasirinkti nenaudingus maisto produktus.
Lemoninė melisa ir uždegimo mažinimas
Melisa pasižymi natūraliais junginiais, tokiais kaip rozmarino rūgštis – jie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Kadangi užsitęsęs uždegimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą, uždegimo mažinimas – vienas iš būdų efektyviau kontroliuoti svorį.
Kol kas dar trūksta įrodymų, ar melisa tiesiogiai paspartina medžiagų apykaitą. Dažniausiai teigiamas poveikis siejamas su stresą „malšinančiomis“ žolelės savybėmis, kurios palaiko metabolizmo veiklą net ir įtemptu laikotarpiu.
Apetito kontrolė ir emocinis valgymas
Manoma, kad lemoninė melisa gali sumažinti potraukį gausiems kalorijomis užkandžiams, reguliuodama alkio pojūtį. Šis efektas susijęs su žolelės gebėjimu paveikti smegenų neuromediatorių gamybą – ypač GABA (gama-amino sviesto rūgštį). GABA ne tik slopina stresą, bet ir padeda nervų sistemai nusiraminti, kas iš dalies įtakoja apetitą.
Kai stresas sumažėja, o nuotaika pagerėja, natūraliai mažėja potraukis saldumynams ar „komforto maistui“.
Kokybiškas miegas – svorio kontrolės pagrindas
Miegas atlieka lemiamą vaidmenį svoriui reguliuoti. Jei nuolatos trūksta poilsio, sutrinka alkio ir sotumo hormonų – grelino ir leptino – balansas. Tai padidina norą užkandžiauti ir sukelia polinkį priaugti svorio ilgainiui.
Moksliniai duomenys atskleidžia, kad melisa gali veikti kaip natūralus, lengvas raminamasis: skatina greitesnį užmigimą bei ilgina miego trukmę. Kai miegas tampa kokybiškesnis, lengviau išlaikyti sveikus įpročius: sumažėja potraukis vakariniams užkandžiams, hormonai greičiau atsistato į normą.
Galimos rizikos ir atsargumo priemonės
Vartojant daugiau nei rekomenduojama, nesvarbu, ar tai arbata, ar papildai, gali pasireikšti virškinimo sutrikimai ar pernelyg ryškus mieguistumas. Taip pat svarbu žinoti, kad melisa gali sustiprinti kai kurių raminamųjų ar miego vaistų veikimą, todėl galimas pernelyg didelis mieguistumas.
Be to, melisa gali paveikti ir skydliaukės vaistus – tokiu atveju kyla rizika, kad taikomas gydymas bus mažiau efektyvus.
Apibendrinimas
Lemoninė melisa gali tapti naudinga pagalbininke norint sumažinti stresą, pagerinti miegą ir netiesiogiai prisidėti prie svorio mažinimo, nes padeda kontroliuoti emocinį valgymą. Vis dėlto svarbu įvertinti galimas rizikas ypač tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus ar turi sveikatos sutrikimų. Prieš įtraukiant žolelę į kasdienę rutiną rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei laukiatės, maitinate ar vartojate receptinius vaistus.
Melisa gali būti puiki pagalbinė priemonė svorio kontrolei, tačiau geriausių rezultatų pasieksite derindami ją su sveika mityba ir reguliarų fiziniu aktyvumu.
