Lamazės kvėpavimo metodas yra viena iš gerai žinomų natūralaus gimdymo pasirengimo technikų, kuri padeda moterims lengviau ištverti gimdymo procesą. Dar XX a. viduryje prancūzų akušeris sukūrė šią psichofizinio pasirengimo sistemą, kurios pagrindą sudaro sąmoningas atsipalaidavimas ir kvėpavimo kontrolė. Šie pratimai buvo siūlomi kaip alternatyva vaistams gimdymo skausmui malšinti.
Lamazės metodo esmė
Šiandien Lamazės technika tebėra plačiai mokoma, lengvai įsisavinama ir daugeliu atvejų tampa viena iš pagrindinių priemonių, padedančių ieškoti komforto gimdymo metu. Metodo šerdis – tai ne tik kvėpavimas: visos programos tikslas – suteikti pasitikėjimo, užtikrinti saugumą bei skatinti natūralią gimdymo eigą.
Renkantis Lamazės kvėpavimo praktiką, svarbūs šie pagrindiniai principai:
- Lėtas, gilus įkvėpimas ir iškvėpimas
- Nuoseklus kvėpavimo ritmas
- Galima kvėpuoti tiek per nosį, tiek per burną
- Susikaupimas į vieną paprastą objektą – partnerio ranką, nuotrauką ar tašką sienoje
- Atsipalaidavimas bei kūno padėties keitimas
Patogumo didinimo būdai gimdymo metu
Efektyvus kvėpavimas dažnai derinamas su kitais natūraliais metodais, padedančiais lengviau iškęsti sąrėmių laikotarpį:
- Dažnas pozos keitimas
- Lengvas judėjimas ar svyravimas
- Švelnus masažas
- Neskubrus šokis ar vaikščiojimas
Lamazės kvėpavimo pratimai
Apžvelkime pagrindinius kvėpavimo etapus, kurie dažniausiai mokomi pasirengimo gimdymui kursuose:
- Prieš kiekvieną sąrėmį bei jam pasibaigus įkvėpkite giliai – tai vadinama „apsivalančiu” arba atpalaiduojančiu kvėpavimu.
- Sąrėmiui prasidedant, lėtai įkvėpkite ir iškvėpdami atpalaiduokite visą kūną nuo galvos iki kojų. Šis etapas vadinamas „organizaciniu” kvėpavimu.
- Kvėpuokite giliai pro nosį, trumpai pristabdykite, tuomet lėtai iškvėpkite per burną.
- Kiekvieno iškvėpimo metu sąmoningai atpalaiduokite vis kitą kūno dalį.
- Didėjant sąrėmių intensyvumui, prireikus paspartinkite kvėpavimą – per burną įkvepiant ir iškvepiant maždaug kartą per sekundę.
- Sąrėmiui slūgstant grįžkite prie lėto kvėpavimo per nosį ir burną.
Aktyvios gimdymo fazės metu galima taikyti „perėjimo kvėpavimą“: pasirinkite objektą dėmesiui sutelkti, kvėpuokite dažniau (nuo 1 iki 10 kartų per 5 sekundes), kas ketvirtą ar penktą įkvėpimą iškvėpkite ilgiau. Jei norite, trumpus įkvėpimus paženklinkite tyliais garsais, o ilgesnį iškvėpimą – stipresniu garsu. Sąrėmis pasibaigus – giliai atpalaiduojančiai įkvėpkite.
Gimdymo pabaigoje įsiklausykite į kūno pojūčius – jei atsiranda noras stumti, giliai įkvėpkite ir sulaikę kvėpavimą ramiai iškvėpkite kartu su pastanga. Sąrėmiui baigiantis – atsipalaiduokite, įkvėpkite kelis ramius kvėpavimus.
Naudinga žinoti
Lamazės sąmoningo kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodikai būdinga tai, kad ji suteikia moteriai daugiau kontrolės ir gali padėti sumažinti įtampą, skausmą gimdymo metu. Ji ypač vertinga toms, kurios nori kuo natūraliau išgyventi gimdymo procesą.
Jei laukiatės ar planuojate nėštumą, aptarkite skirtingus skausmo valdymo būdus per vizitus pas savo gydytoją ar akušerę – Lamazės kvėpavimo technika gali tapti viena iš jūsų pasiruošimo dalių.
