Norint tiksliai stebėti savo svorio pokyčius, svarbiausia yra pastovumas. Vos pradėjus svertis ir norint pamatyti realius pokyčius – ar svoris auga, krenta, ar išlieka nepakitęs – reikia laikytis tam tikrų taisyklių.
Laikas svarbus, bet dar svarbiau – pastovumas
Nesvarbu, kurią akimirką nuspręsite svertis, daugiausia tikslumo pavyks pasiekti tada, jei pasirinktą laiką kartosite kas kartą. Dažniausiai rekomenduojama svertis ryte, iškart po pabudimo ir apsilankymo tualete. Tuo metu jūsų kūnas būna ilgiausiai buvęs be valgymo, tad neseniai suvartotas maistas ar sportas neturės įtakos rezultatui.
Svarbu nepalyginti ryto metu užfiksuoto svorio su popietine reikšme, ypač po valgio ar treniruotės. Kūno masė per dieną natūraliai svyruoja, tad sverdami save skirtingu metu galite susidaryti klaidingą įspūdį.
Pasirinkite tinkamą svarstyklių vietą ir įrangą
Pastovumas neapsiriboja tik laiku – ne mažiau reikšmingos ir jūsų naudojamos svarstyklės. Skirtingų modelių svarstyklių tikslumas gali smarkiai skirtis. Kad matuotumėtės kiek įmanoma tiksliau, svarstykles statykite ant kieto, lygios grindų paviršiaus, o ne ant kilimo ar nelygios dangos.
Pagal galimybę įsigykite kokybiškas, tikslias svarstykles – daugeliui rekomenduojamos skaitmeninės, kurios dažnai pasižymi didesniu tikslumu nei mechaninės. Prieš naudojimą svarbu įsitikinti, kad prietaisas sukalibruotas ir rodo 0,0, kol ant jo nieko nėra.
Naudokite tik vienas svarstykles
Svarbu visada svertis ant tų pačių svarstyklių – net jei jos šiek tiek netikslios, pokyčius matysite teisingai, nes rezultatai bus nuoseklūs. Skirtingos svarstyklės gali rodyti kitokį svorį, tačiau svarbiausi yra pokyčiai – juos stebėti padeda būtent pastovus matavimas tuo pačiu prietaisu.
Kiekvieną kartą svarstykitės tomis pačiomis sąlygomis
Norint išvengti nereikalingų svorio svyravimų, svarbiausia kas kartą pasverti save tokiomis pačiomis aplinkybėmis. Patikimiausia svertis nuogam – taip užtikrinsite, kad drabužiai nedaro jokios įtakos rezultatui. Jeigu to padaryti neįmanoma, rinkitės tuos pačius drabužius ar avalynę kaskart.
Atkreipkite dėmesį, kad iškart po valgio ar išgėrus gėrimų svoris bus didesnis dėl maisto ir skysčių. Po aktyvios fizinės veiklos, kai organizmas netenka vandens su prakaitu, svoris trumpam sumažėja. Dėl šios priežasties rytas vis dar laikomas idealiausiu metu svėrimuisi – tada organizmo pokyčius stebėti lengviausia.
Patarimai tiksliam svorio stebėjimui
- Sverkite save visada tuo pačiu paros metu, geriausia – ryte po apsilankymo tualete.
- Naudokite patikimas, gerai sureguliuotas svarstykles, laikykite jas toje pačioje vietoje.
- Pasverkite save tik ant tų svarstyklių – nevarykite jų iš vienos vietos į kitą.
- Kiekvieną kartą svarstykitės nuogas arba su tais pačiais drabužiais.
Tik laikydamiesi pastovumo tiek laike, tiek svarstyklių naudojime, galėsite tiksliai atsekti savo svorio pokyčius ir stebėti progresą.
