Ar teko girdėti apie „emocinės erdvės laikymą“? Pastebima, kad gebėjimas būti šalia kito be vertinimo ir atvirai leisti jausti emocijas sau gali padėti sumažinti stresą ar net palaikyti kraujospūdio kontrolę. Toliau apžvelgsime, ką reiškia laikyti erdvę, ir kaip šią praktiką galima taikyti kasdieniame gyvenime.
Kas yra emocinės erdvės laikymas?
Emocinės erdvės laikymas – tai viena sąmoningumo praktikos formų. Tai gebėjimas būti čia ir dabar, skirti visą dėmesį kitam ar pačiam sau be kritikos ir be skubėjimo pateikti sprendimus. Šis įgūdis gali būti taikomas bendraujant su kitais arba atliekant vidinę refleksiją vienam.
Kaip laikyti erdvę kitam žmogui
Ši praktika reiškia, kad užuot bandę „pataisyti“ kitą, esame su juo ir padedame jam drąsiai kalbėti apie savo išgyvenimus. Tai galima padaryti taip:
- Sąmoningai klausytis, netrikdant ir neliepiant jaustis kitaip
- Leisti žmogui lėtai patirti ir išreikšti emocijas
- Užduoti atvirus klausimus, nespaudžiant ir nevertinant jų atsakymų
- Leisti pokalbiui vystytis natūraliai, paliekant iniciatyvą kitam
Kai laikote erdvę žmogui, stenkitės neteisti ir nedaryti skubotų išvadų – leiskite jam pačiam atrasti savo atsakymus.
Kaip laikyti erdvę sau
Emocinės erdvės sau laikymas tai leidimas sau išgyventi jausmus ir stebėti mintis, neatmetant ar nesmerkdamas savęs. Ši praktika gali atrodyti taip:
- Raskite jaukią vietą – galite atsisėsti ant sofos ar bet kur, kur jaučiatės saugiai
- Užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite, dėmesį sutelkite į kvėpavimą
- Stebėkite savo emocijas ir mintis – gal pastebėsite, kad kai kurių jausmų vengiate
- Paklauskite savęs, kas iš tikrųjų kelia vidinius išgyvenimus
- Būkite atviri ir nesmerkite savęs už tai, ką jaučiate, venkite neigiamų komentarų sau
Šiame procese svarbu priimti tai, kaip jaučiatės, ir saugiai tai išgyventi.
Kokios naudos gali suteikti?
Tiesioginių tyrimų apie emocinės erdvės laikymo naudą iš tiesų nedaug, tačiau sąmoningumo praktikos yra plačiai tiriamos. Pastebėta, kad jos padeda mažinti nerimo ir depresijos simptomus, teigiamai veikia kraujospūdį, darbingumą ir bendrą savijautą. Žmonės, galintys pasitikėti draugais ar artimaisiais, dažniau išvengia vienatvės, depresijos ir didesnės įtampos.
- Moksliniai tyrimai rodo, kad sąmoningumo pratimai ir emocinės erdvės laikymas padeda sumažinti nerimą ir depresiją.
- Palaikymas draugų rate, pasitikėjimas ar atvirų pokalbių galimybė sumažina sunkių emocinių būsenų riziką.
- Darbo aplinkoje įdiegtos sąmoningumo praktikos didina pasitenkinimą darbu ir gerina savijautą.
Kai išdrįstame atsiverti kitam, lengviau išgyventi sunkias akimirkas – svarbu jausti, kad galime būti priimti tokie, kokie esame.
Ką svarbu žinoti apie rizikas?
Nors emocinės erdvės laikymas dažnai yra pozityvi patirtis, yra keletas dalykų, kuriuos verta žinoti. Kartais, kai bandome reflektuoti be pagalbos, mintys gali imti suktis neigiamų emocijų ratu. Tai vadinama ruminacija – kai sunku paleisti nerimą, pyktį ar liūdesį. Toks procesas gali stiprinti nerimo ir depresijos simptomus ar trukdyti kokybiškai pailsėti.
- Pasikartojantis neigiamų minčių ratas gali sustiprinti neigiamas būsenas
- Dažnas kitų žmonių emocinės naštos priėmimas gali išsekinti ir sukelti perdegimą
- Būkite atviri sau ir draugams dėl savo pajėgumo – svarbu žinoti, kada reikia pertraukos
Apibendrinimas
Emocinės erdvės laikymas – tai vienas būdų sąmoningai rūpintis savimi ir kitais. Tiek vidinė refleksija, tiek atvira draugystė leidžia išgyventi emocijas giliau, sumažinti stresą ir pagerinti emocinę sveikatą.
