Pandemija ir nuolatinės kalbos apie COVID-19 daugeliui žmonių tampa sunkiai pakeliama našta, ypač jei jau anksčiau kovoji su depresija. Nuovargis, liūdesys ir tam tikras bejėgiškumas šiuo laikotarpiu yra labai dažni pojūčiai. Gali atrodyti, kad noras atsiriboti nuo nerimo kupinos informacijos – tarsi abejingumo ar nejautrumo ženklas. Tačiau ar tikrai?
Ribų nustatymas rūpinantis savo psichikos sveikata
Neignoruokite poreikio trumpam atsitraukti nuo išorinio srauto. Rūpintis savimi, ypač tvarkytis su emocijomis pandemijos metu, yra ne silpnybė, o sveiko proto ženklas. Kai pasaulio naujienas nuolat bombarduoja socialiniai tinklai ir žiniasklaida, labai svarbu nepamiršti savo ribų – sustabdyti informacijos srautą tada, kai to reikia.
Kodėl atitrūkimas nėra savanaudiškas
Dažnai mums atrodo, kad jei kuris laikas nesekame naujienų arba nenorime apie viską kalbėti, mus galima laikyti abejingais. Tačiau iš tiesų tai padeda mums išlikti stipresniems – atsitraukimas leidžia išsaugoti emocinę pusiausvyrą ir pasikrauti jėgų. Tik tada galime būti atsparesni kasdieniams iššūkiams ir palaikyti kitus.
Pandemijos nuovargis: normalu jaustis pavargusiu
Pastarosiomis savaitėmis daugelis žmonių skundžiasi išsekimu, nerimu ar net beviltiškumu. Tai natūrali reakcija į nuolatinį stresą ir informacijos perteklių. Turint depresijos diagnozę, šie jausmai gali tapti dar sunkesni – nuovargis stiprėja, o kasdienybė pasidaro sunkiai įveikiama.
- Nereikia teisintis, kad norite atitrūkti – dabartinis laikas reikalauja ypatingo savęs priežiūros.
- Svarbu nepamiršti pagrindinių atsakomybės principų: būti dėmesingiems aplinkiniams, laikytis rekomendacijų, nesielgti neapgalvotai bendruomenės atžvilgiu.
Kai pasijunti pervargęs – laikas kreiptis pagalbos
Nesvarbu, kokia situacija pasaulyje, rūpinimasis savimi išlieka svarbiausias prioritetas, ypač kai ima blogėti psichikos sveikata. Kreiptis į specialistą – visada gera mintis, jei depresijos požymiai sustiprėja ar išgyveni stipresnį nuovargį nei įprastai. Patikėkite, net ir psichikos sveikatos specialistai nuolat turi rūpintis savimi, ieškoti paramos ar reguliuoti gydymą.
Priimkite dabartį ir rūpinkitės savimi
Dabartis išties sudėtinga – ir nėra prasmės apsimetinėti, kad jaučiamės gerai, jei iš tikrųjų sunku. Kalbama, jog dabartinė situacija nėra „nauja norma“, veikiau – „nauja dabartis“. Prisitaikykite prie jos ir ieškokite papildomos pagalbos, kai jos reikia.
Leiskite sau išgyventi visus jausmus
Vieną dieną gali būti sunku, kitą gal šiek tiek lengviau – ir tai visiškai normalu. Svarbiausia nesigėdyti savo jausmų ir nelikti su jais vienam. Jei šiandien jaučiatės silpnesni ar labiau pervargę, nenumokite į tai ranka. Verčiau skirkite laiko sau, būkite dėmesingi savo emocijoms, o prireikus nebijokite prašyti pagalbos.
Rūpintis savimi – ypač sunkiais laikais – nėra savanaudiškumas. Jei reikia trumpam užsidaryti nuo pasaulio, susisukti į antklodę ir susikurti ramybės oazę, žinokite: dabartinis metas kaip tik tam tinkamas. Kiekvienas turime teisę bent šiek tiek atsitraukti, kol vėl rasime jėgų judėti pirmyn.
