Kaklas – tai kūno dalis, kuri ne tik laiko ir judina galvą, bet ir apsaugo nervus, perduodančius informaciją iš smegenų į visą kūną. Jį sudaro septyni slanksteliai – vadinamoji kaklinė stuburo dalis, pasižyminti išskirtiniu judrumu ir sudėtingumu. Dėl didelio judrumo kaklas nuolat patiria nemenką krūvį.
Kaklo įtampa ir kaip ją atpažinti
Kaklo įtempimas skiriasi nuo aštraus skausmo, galinčio atsirasti po traumos ar dėl užspausto nervo. Dažniausiai pasireiškia kaip sustingimas, tempimas, spaudimas ar maudimas kaklo srityje – tai ne visada lydima stipraus skausmo, tačiau diskomfortas gali tapti nuolatinis.
Kodėl kaklas įsitempia?
Yra daug aplinkybių, kurios gali lemti kaklo įtampą:
- Netaisyklinga laikysena. Jei laikysena bloga, kaklo raumenims tenka papildomas krūvis nuolat išlaikyti galvą (kurios svoris – apie 4–5 kilogramai). Tai gali sukelti nuolatinę įtampą ir sustingimą.
- Ilgas darbas sėdint. Jeigu dirbate prie kompiuterio, dažnai ilgai laikote rankas ištiestas, o galvą palinkusią į priekį, kaklo raumenys nuolat įsitempia. Tai ilgainiui išprovokuoja įtampą ir netgi skausmą.
- Išmanieji įpročiai. Dažnas žiūrėjimas į telefoną, naršymas socialiniuose tinkluose ar žaidimų žaidimas lemia vadinamąjį „tekstinį kaklą” (angl. text neck), kai galva nuolat palinkusi į priekį.
- Sunki rankinė ar lagaminas. Jeigu nešiojate sunkius daiktus ant vieno peties, kaklo raumenys gali būti nevienodai apkrauti, todėl atsiranda tempimas ar skaudulys.
- Miego pozicija. Nepatogi pagalvė ar per aukšta galvos padėtis naktį gali lemti, kad kaklas bus nenatūraliai išlinkęs ir pertemptas visą naktį.
- Žandikaulio sąnario sutrikimai. Jei vargina žandikaulio skausmas ar temporomandibulinio sąnario disfunkcija, įtampa gali persiduoti ir į kaklo sritį.
- Stresas. Psichologinė įtampa dažnai pasireiškia ir kūne – ypač kaklo ir pečių srityje.
- Pasikartojantys judesiai. Kai kurių profesijų žmonės dažnai kartoja vienodus judesius rankomis ar viršutine kūno dalimi. Tai gali paveikti kaklo raumenis ir sukelti ankstyvą įtampą.
Kaip sau padėti, kai kaklas įtemptas
Norint sumažinti kaklo raumenų įtampą, svarbu į kasdienybę įtraukti keletą paprastų įpročių:
- Poilsis ir atsipalaidavimas. Praktikuokite meditaciją, kvėpavimo pratimus, dėmesingumą arba pasilepinkite masažu.
- Judėjimas. Jei ilgai sėdite arba vairuojate, kas 30–40 minučių darykite trumpas atokvėpio pertraukėles: ištieskite pečius, lėtai pasukite galvą, pajudėkite.
- Darbo vietos ergonomika. Reguliuokite kėdės aukštį taip, kad keliai būtų kiek žemiau klubų, o kompiuterio ekranas – akių lygyje.
- Teisinga laikysena. Sėdėkite ar stovėkite taip, kad ausys būtų tiesiai virš pečių, o pečiai – virš klubų.
- Pamirškite sunkią naštą. Kelionėse rinkitės lagaminą su ratukais – taip išvengsite papildomo kaklo raumenų krūvio.
- Kartais kaklo įtampai sumažinti padeda akupunktūra, tačiau jos veiksmingumas dar tiriamas.
- Meskite rūkyti. Šis įprotis prisideda ne tik prie bendros sveikatos problemų, bet ir didina tikimybę jausti kaklo skausmą ar įtampą.
Ką verta prisiminti?
Kaklas nuolat atlieka svarbias užduotis – ne tik palaiko ir judina galvą, bet ir leidžia mums laisvai stebėti aplinką, bendrauti. Tačiau šiuolaikiniai įpročiai kaklui tikrai nepalankūs: dažnai sėdime netaisyklingai, lenkiamės prie ekranų, pamirštame judėti.
Įtempimas kaklo srityje – aiškus signalas, kad metas pasirūpinti savimi. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, darbo vietos įrengimą ir miego poziciją. Mažai pokyčių kasdienybėje gali stipriai pagerinti kaklo savijautą ir sumažinti įtampą ateityje.
