Kofeinas kai kuriems žmonėms gali sukelti pojūčius, panašius į nerimo simptomus – pavyzdžiui, įtampą, vidinį neramumą ar padažnėjusį širdies plakimą. Išgėrus per daug, daliai žmonių pasireiškia vadinamasis kofeino sukeltas nerimas.
Kofeinas yra vienas dažniausiai vartojamų stimuliantų pasaulyje, todėl nemaža dalis žmonių jo gauna kasdien – su kava, arbata, gaiviaisiais ar energiniais gėrimais.
Kofeinas ir savijauta: kodėl kai kuriems kyla nerimas
Pagal dabartines medicinos žinias kofeinas laikomas psichoaktyvia medžiaga – tai reiškia, kad jis veikia centrinę nervų sistemą, gali didinti budrumą ir energiją, tačiau kartu kai kuriems žmonėms išprovokuoja į nerimą panašius pojūčius. Tai ypač aktualu tiems, kurie gyvenime jau yra patyrę nerimo ar nuotaikos sutrikimų epizodų.
Moksliniai duomenys rodo ryšį tarp kofeino vartojimo ir psichikos savijautos. Klinikinėje praktikoje aprašomi keli su kofeinu susiję sutrikimai, tarp jų:
- apsinuodijimas (intoksikacija) kofeinu – kai kofeino kiekis organizme sukelia nemalonius simptomus;
- kofeino nutraukimo (abstinencijos) būklė – kai staiga nustojus vartoti atsiranda bloga savijauta;
- kiti ar nepatikslinti su kofeinu susiję sutrikimai, įskaitant kofeino sukeltą nerimą ar miego sutrikimus.
Manoma, kad kofeinas didina budrumą slopindamas medžiagą smegenyse, kuri natūraliai prisideda prie mieguistumo jausmo, ir kartu skatindamas streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimą. Dėl to organizmas gali pereiti į „suaktyvėjimo“ būseną: pagreitėja širdies darbas, sustiprėja įtampa, o kai kuriems – ir nerimo pojūtis.
Jeigu kofeino kiekis didelis, šie efektai paprastai būna ryškesni ir gali pasireikšti kaip kofeino sukeltas nerimas. Medicinos praktikoje pastebima, kad žmonės, turintys panikos sutrikimą ar socialinio nerimo sutrikimą, neretai yra jautresni kofeinui.
Kaip gali pasireikšti kofeino sukeltas nerimas
Kofeinas kartais sukelia ar sustiprina simptomus, kurie primena nerimą. Dažniausiai minimi šie požymiai:
- nervingumas, padidintas dirglumas;
- vidinis neramumas, „negalėjimas nusėdėti vietoje“;
- miego sunkumai (ypač sunkiau užmigti);
- padažnėjęs širdies plakimas;
- virškinamojo trakto negalavimai.
Kofeino nutraukimas: kodėl staigus atsisakymas gali pabloginti savijautą
Jeigu kofeiną vartojate reguliariai ir staiga jo atsisakote, gali atsirasti nutraukimo simptomų. Dažniausi:
- galvos skausmas;
- nerimas ar įtampa;
- nuovargis, energijos stoka;
- prislėgta nuotaika;
- sunkiau susikaupti;
- drebulys;
- dirglumas.
Nors kofeino nutraukimas paprastai nėra laikomas pavojingu, jis gali būti nemalonus ir trikdantis kasdienę veiklą. Klinikinė patirtis leidžia manyti, kad daugeliui žmonių lengviau mažinti kofeino kiekį palaipsniui. Praktiškai dažnai padeda pakankamas miegas, fizinis aktyvumas ir pakankamas skysčių vartojimas.
Kiek kofeino yra populiariuose gėrimuose
Kofeino kiekis priklauso nuo gėrimo rūšies, porcijos dydžio ir paruošimo būdo. Toliau pateikiami apytikriai intervalai:
- 240 ml (8 oz) kavos be kofeino: apie 3–12 mg;
- 240 ml (8 oz) juodos kavos: apie 102–200 mg;
- 240 ml (8 oz) espreso: apie 240–720 mg;
- 240 ml (8 oz) juodos arbatos: apie 25–110 mg;
- 240 ml (8 oz) žaliosios arbatos: apie 30–50 mg;
- 240 ml (8 oz) matės arbatos: apie 65–130 mg;
- 355 ml (12 oz) gazuoto gėrimo: apie 37–55 mg;
- 355 ml (12 oz) energinio gėrimo: apie 107–120 mg.
Kada kofeino jau gali būti per daug
Medicininėse rekomendacijose dažnai nurodoma, kad sveikiems suaugusiesiems iki maždaug 400 mg kofeino per parą daugeliu atvejų nesukelia neigiamo ar pavojingo poveikio. Tai apytikriai atitinka apie 4 puodelius kavos, nors tikslus kiekis priklauso nuo kavos stiprumo ir porcijos dydžio.
Taip pat pabrėžiama, kad labai dideli kofeino kiekiai gali sukelti toksinį poveikį, įskaitant traukulius. Vertinant bet kokius skaičius svarbu prisiminti, kad žmonių jautrumas kofeinui labai skiriasi: įtakos turi kūno masė, miego stoka, stresas, gretutinės būklės, taip pat tai, kaip greitai organizmas skaido kofeiną.
Jeigu vartojate vaistus, kofeinas kai kuriais atvejais gali keisti jų poveikį arba pats būti veikiamas vaistų. Jei kyla abejonių dėl suderinamumo ar saugaus kiekio, tikslinga pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Pagrindinė mintis
Kofeino vartojimas siejamas su nerimo sustiprėjimu, o kai kuriems žmonėms gali išsivystyti kofeino sukeltas nerimas. Vis dėlto daugeliui saikingi kiekiai yra toleruojami ir gali padėti išlikti žvalesniems.
Vertėtų prisiminti, kad greitas kofeino atsisakymas taip pat gali sukelti nutraukimo simptomų, tarp jų – ir nerimą. Jeigu pastebite, kad po kavos ar energinių gėrimų dažniau jaučiate įtampą, nerimą ar širdies plakimą, aptarkite su sveikatos priežiūros specialistu, koks kofeino kiekis jums būtų tinkamiausias.
