Masažas pats savaime svorio nemažina, tačiau gali tapti naudinga pagalbine priemone siekiant geresnės savijautos ir nuoseklesnių įpročių. Medicinos praktikoje pastebima, kad reguliarus dėmesys kūnui – ypač kai derinamas su judėjimu ir miego higiena – padeda lengviau išlaikyti motyvaciją, geriau atsigauti po krūvio ir sumažinti stresą.
Svorio mažinimas daugeliui atrodo sudėtingas procesas, ypač jei mintis apie papildomas treniruotes kelia įtampą. Tokiais atvejais savirūpos priemonės, pavyzdžiui, masažas, gali padėti jaustis geriau ir lengviau laikytis pasirinkto plano.
Kaip masažas gali prisidėti prie svorio mažinimo
Pagal dabartines medicinos žinias, masažas „neatstoja“ kalorijų deficito, mitybos korekcijų ar fizinio aktyvumo. Vis dėlto moksliniai duomenys rodo kelis mechanizmus, dėl kurių masažas gali netiesiogiai palengvinti svorio mažinimo pastangas.
Atsigavimas po treniruočių ir mažesnis raumenų diskomfortas
Jeigu sportuojate nereguliariai, didinate krūvį ar intensyvumą, po treniruočių dažnai atsiranda raumenų jautrumas ir nuovargis. Masažas gali padėti sumažinti diskomfortą ir raumenų nuovargio pojūtį, todėl tampa paprasčiau laikytis treniruočių režimo.
Be to, masažas kai kuriems žmonėms pagerina judesių amplitudę ir lankstumą. Tai gali reikšti kokybiškesnį judėjimą treniruotėse ir mažiau „stabdžių“ dėl sustingimo ar įtampos.
Stresas, nuotaika ir kasdienis aktyvumas
Masažas dažnai siejamas su atsipalaidavimu. Klinikinė patirtis leidžia manyti, kad sumažėjus įtampai ir pagerėjus emocinei savijautai, daliai žmonių lengviau prisiversti judėti, išeiti pasivaikščioti ar apskritai būti aktyvesniems kasdienybėje. Net jei tai nepakeičia treniruočių, papildomas judėjimas taip pat prisideda prie energijos sąnaudų.
Miegas ir energija dieną
Masažas gali padėti lengviau atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę. Prastesnis miegas siejamas su didesne antsvorio ir nutukimo rizika, todėl geresnis poilsis dažnai reiškia daugiau energijos treniruotėms ir geresnį atsparumą kasdieniams stresoriams.
Virškinimo komfortas ir pilvo srities savijauta
Kai kuriems žmonėms pilvo masažas gali sumažinti pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi ir nemalonų tempimo jausmą. Dėl to pilvo sritis gali atrodyti „liekniau“, o savijauta – būti komfortiškesnė.
Tyrimų apžvalgos rodo, kad pilvo masažas kai kuriais atvejais gali būti siejamas su mažesne liemens apimtimi, tikėtina, dėl mažesnio pūtimo ir skysčių susilaikymo. Tačiau svarbu suprasti: tai nebūtinai reiškia riebalinio audinio sumažėjimą, o pilvo masažas pats savaime nepakeičia apetito ar suvalgomo maisto kiekio.
Galimi masažo privalumai bendrai savijautai
- geresnė kraujotaka;
- mažesnis streso, nerimo ar prislėgtos nuotaikos fonas;
- didesnis lankstumas ir judesių amplitudė;
- geresnis virškinimo komfortas;
- kraujospūdžio mažėjimas daliai žmonių;
- mažesnis skausmo ar įtampos pojūtis;
- geresnė miego kokybė.
Masažo rūšys, kurias žmonės dažniausiai renkasi
Priklausomai nuo poreikių, komforto ir tikslų, galima rinktis skirtingus masažo tipus. Dažniausiai minimi šie:
- švediškas masažas;
- pilvo masažas;
- masažas karštais akmenimis;
- aromaterapinis masažas;
- giliųjų audinių masažas;
- refleksoterapija;
- limfodrenažinis masažas;
- ajurvedinis aliejinis masažas (abhyanga);
- miofascijinio atpalaidavimo terapija.
Ką svarbu žinoti apie ribojimus ir saugumą
Svarbiausia – masažas nėra svorio mažinimo metodas savaime. Jis gali būti naudingas kaip pagalba, ypač jei siekiate nuosekliai sportuoti, geriau išsimiegoti ir mažinti stresą.
Taip pat būtina įvertinti saugumą. Kai kuriais atvejais masažas gali būti netinkamas arba reikalauti papildomo atsargumo. Masažo reikėtų vengti, jei:
- yra infekcijos požymių, pavyzdžiui, karščiuojate;
- esate vartoję alkoholio;
- yra atvirų žaizdų;
- yra nudegimų;
- sergate kraujavimo sutrikimais, pavyzdžiui, sunkia hemofilija.
Nėštumo metu ne visi masažo tipai yra tinkami, todėl apie nėštumą ar jo planavimą būtina informuoti masažo specialistą iš anksto.
Net jei nesate nėščia, verta pasakyti masažo specialistui apie turimas ligas ir vartojamus vaistus – tai padeda parinkti saugiausią techniką ir intensyvumą.
Esmė
Masažas gali būti vertinga savirūpos dalis, padedanti palaikyti kūną svorio mažinimo laikotarpiu: palengvinti atsistatymą po fizinio krūvio, prisidėti prie lankstumo, mažinti stresą ir gerinti miegą. Vis dėlto jis „nenumeta“ kilogramų taip, kaip tai daro mitybos pokyčiai ir reguliarus fizinis aktyvumas.
Jei planuojate reikšmingai keisti mitybą ar sporto krūvį, tikslinga pasitarti su gydytoju. Specialistas gali padėti įvertinti, ar masažas būtų tinkama ir saugi pagalba jūsų pasirinktiems sveikatos bei fizinio pasirengimo tikslams.
