Turint prediabetą, tai dar nereiškia, kad būtinai susirgsite 2 tipo diabetu. Pasirinkimai, kuriuos darote kasdien – pradedant mityba, baigiant judėjimu ir svorio kontrole – gali turėti didelės įtakos jūsų rizikai.
Rizika susirgti 2 tipo diabetu turint prediabetą
Nors prediabetas yra rimtas įspėjimas apie galimą diabeto atsiradimą, tai dar nėra nuosprendis. Tiesa, nemaža dalis žmonių su šia būkle ilgainiui iš tikrųjų suserga 2 tipo diabetu, tačiau kiekvieno žmogaus kelias yra individualus.
Remiantis ankstesniais duomenimis, apie 70 % asmenų, kuriems diagnozuotas prediabetas, per gyvenimą gali pasiekti 2 tipo diabeto ribą. Vis dėlto laikas nestovi vietoje: pastaruoju metu ypač daug dėmesio skiriama cukrinio diabeto prevencijos programoms bei sąmoningam gyvenimo būdo keitimui, todėl riziką galima reikšmingai sumažinti.
Kokie žmonės yra labiausiai pažeidžiami?
Pagrindinis 2 tipo diabeto rizikos veiksnys – būtent prediabetas. Tačiau ne tik šis kriterijus lemia didesnę tikimybę susirgti. Rizika padidėja, jei:
- turite antsvorio arba nutukimą;
- yra vyresni nei 35 metų (kiekvienais metais rizika didėja);
- šeimoje pasitaikė diabeto atvejų;
- gyvenate pasyviau, beveik nesportuojate ir daug laiko praleidžiate sėdėdami;
- ankstesnės nėštumo metu buvo nustatytas nėščiųjų diabetas;
- miego kokybė yra prasta;
- patiriate daug ilgalaikio streso.
Tarp kylančių rizikos veiksnių minimi ir tam tikri psichologiniai bei emociniai sunkumai, kurie, pasirodo, taip pat veikia sveikatą.
Kaip sumažinti riziką ir išvengti diabeto?
Pokyčiai jūsų kasdienybėje gali padėti ne tik atitolinti 2 tipo diabetą, bet ir atkurti normalią gliukozės kontrolę. Dažniausiai rekomenduojama:
Fizinis aktyvumas
Būkite aktyvūs bent po 150 minučių per savaitę – pavyzdžiui, eikite sparčiu žingsniu po pusvalandį penkias dienas per savaitę. Tokia veikla padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir pagerina jautrumą insulinui.
Subalansuota mityba
Siūloma riboti pridėtinių ir rafinuotų cukrų kiekį, dažniau rinktis namuose gamintą maistą, įtraukti kuo daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų. Liesi baltymai – žuvis arba vištiena – taip pat vertingi. Dėl konkrečios mitybos strategijos visada verta pasitarti su specialistais.
Svorio kontrolė
Net ir nedidelis svorio sumažėjimas – vos 7 % kūno masės – gali smarkiai sumažinti tikimybę susirgti 2 tipo diabetu. Jei reikia, verta aptarti ilgalaikį svorio mažinimo planą su gydytoju ar mitybos specialistu.
Miegas ir emocinė savijauta
Naktinis poilsis svarbus ne mažiau nei sportas ar mityba. Dar senesni tyrimai rodo, kad blogai miegantys ar naksėdžiai asmenys kur kas dažniau suserga 2 tipo diabetu. Taip pat svarbu rūpintis emocine pusiausvyra – nerimas ar depresijos simptomai gali būti papildomi rizikos veiksniai.
Ką verta prisiminti?
Prediabetas – aiškus signalas pasirūpinti sveikesniu gyvenimo būdu. Nors rizika egzistuoja, jos galima iš esmės sumažinti, jei keisite mitybą, daugiau judėsite, prižiūrėsite savo svorį ir stiprinsite psichinę sveikatą. Jūsų gydytojas padės suplanuoti jums tinkamus pokyčius ir palaikys siekiant ilgalaikės sveikatos.
