Hipotirozė yra sutrikimas, kai skydliaukė išskiria per mažai hormonų – trijodtironino (T3) ir tiroksino (T4). Ši nedidelė liauka, esanti kaklo apačioje, atlieka itin svarbų vaidmenį – reguliuoja mūsų medžiagų apykaitą. Skydliaukės veiklą taip pat veikia pogumburio išskiriamas hormonas TSH, kuris stimuliuoja hormonų gamybą.
Kaip vystosi hipotirozė?
Hipotirozės tipai skiriasi pagal priežastį. Pirminė hipotirozė atsiranda tuomet, kai skydliaukė nesugeba pagaminti pakankamo kiekio hormonų, nors gauna signalą iš pogumburio. Antrinei hipotirozei būdingas per mažas TSH kiekis, todėl skydliaukė nepakankamai stimuliuojama. Abu atvejai gali pasireikšti tokiais simptomais kaip nuovargis, skausmai, nereguliarus širdies plakimas ar menstruacijų sutrikimai.
Medikamentai ir papildai
Pagrindinis hipotirozės gydymo būdas – dirbtiniai skydliaukės hormonai. Dažniausiai naudojami vaistai – liotironinas (T3 hormonas) ir levotiroksinas (T4 hormonas). Šios medžiagos padeda atkurti normalų hormonų kiekį organizme.
Kartais hipotirozė išsivysto dėl jodo trūkumo. Tokiais atvejais gali būti naudingi jodo papildai. Siekiant palaikyti skydliaukės veiklą, verta pasitarti su gydytoju dėl magnio bei seleno papildų, kurie taip pat prisideda prie šios liaukos darbo.
Mitybos įtaka
Nors subalansuota mityba gali padėti palaikyti skydliaukės funkciją, vien dieta dažniausiai nepakanka visiškai suvaldyti hipotirozę. Visgi verta atkreipti dėmesį į tam tikrus produktus.
- Rinkitės riešutus ir sėklas, kuriuose gausu magnio ir seleno, pavyzdžiui, Brazilinius riešutus ar saulėgrąžų sėklas.
- Geležies, kalcio papildai bei didelis ląstelienos kiekis maiste gali sumažinti kai kurių skydliaukės vaistų pasisavinimą, tad derėtų jų vartojimą derinti su gydytoju.
- Rekomenduojama vengti sojos ir jos gaminių, taip pat žalių kopūstinių daržovių (brokolių, kalafiorų, kopūstų, kale lapų), nes jos gali slopinti skydliaukės veiklą.
Fizinis aktyvumas ir hipotirozė
Sergant hipotiroze dažnai jaučiamas raumenų bei sąnarių skausmas, nuovargis ar nuotaikų pablogėjimas. Reguliarus judėjimas padeda sušvelninti šiuos simptomus – fizinis aktyvumas apskritai gerina savijautą.
Geriausi pratimai sergant hipotiroze
- Žemo intensyvumo pratimai. Dviračių minimas, plaukimas, joga, pilateso treniruotės ar greitas žingsniavimas – visi šie užsiėmimai nedidina sąnarių apkrovos ir yra lengvai įtraukiami į kasdienybę.
- Jėgos treniruotės. Raumenų stiprinimas svoriais ar pratimais su savo kūno svoriu aktyvina medžiagų apykaitą ir padeda atgauti jėgas, taip pat kontroliuoti kūno svorį.
- Kardio pratimai. Hipotirozė gali didinti riziką kardiologiniams sutrikimams, o aerobiniai pratimai stiprina širdį ir gerina kraujotaką.
Kad ir kokį būdą pasirinksite – vaistus, subalansuotą mitybą ar mankštą – svarbu nuosekliai rūpintis savijauta ir reguliariai konsultuotis su gydytoju. Taip galima veiksmingai kontroliuoti hipotirozės simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
