Gyvenant su dėmesio sutrikimu, kartais paprasti kasdieniai dalykai, tokie kaip valgymas, gali tiesiog iškristi iš galvos. Atminties iššūkiai neretai lemia situacijas, kai praleidžiami pusryčiai ar pamirštama apie pietus, o spręsti šią problemą galima pasitelkiant paprastus įpročius ir gudrybes.
Kasdieniai iššūkiai planuojant maistą
Dėmesio ir atminties sutrikimai dažnai apsunkina ne tik darbų planavimą, bet ir kasdienius maisto ruošos procesus. Valgymo pamiršimas ar sunkumai susiorganizuoti apsilankymą parduotuvėje – itin dažni atvejai. Neretai pritrūksta jėgų ar motyvacijos sugalvoti, ką valgyti, todėl praleistos valandos be maisto tampa įprasta rutina.
Primintuvai – pagalbininkai kasdienybėje
Svarbu prisiminti, jog valgymas nėra mažiau reikšmingas nei kiti darbai ar paskyros. Pradėkite į savo dienotvarkę įtraukti konkretų laiką valgymui ir pasinaudokite priminimo funkcijomis – žadintuvu arba mobiliojo telefono programėle. Galite rašytis laikus, kada numatote valgyti, ir priklijuoti juos matomoje vietoje – taip net netikėtai „dingus“ norui pavalgyti, priminimas vis dar bus akiratyje.
Įpročio valgyti tokiu pačiu metu kasdien formavimas taip pat gali padėti išlaikyti reguliarų grafiką.
Iš anksto paruoštas maistas – greita pagalba
Kai akimirksniu prireikia užkąsti, ypač svarbu turėti po ranka greitai vartojamų, sveikų produktų. Prieš supjaustyti vaisiai, sūrio gabalėliai ar sruogelės, daržovės su humusu, graikiškas jogurtas ar grūdų batonėliai – visa tai gali išgelbėti nuo stipraus alkio ir padėti sulaukti pagrindinio patiekalo.
- Iš anksto paruošti vaisiai ir daržovės
- Sūris kubeliais ar lazdelėmis
- Humusas su daržovėmis
- Graikiškas jogurtas
- Grūdų batonėliai be pridėtinio cukraus
Batonėliai ar kiti ilgiau negendantys užkandžiai gali būti puikus sprendimas, jei jūsų diena pilna veiklos arba tenka ilgai būti ne namuose. Tokius užkandžius patogu įsidėti į kuprinę ar rankinę.
Maisto ruošos planavimas iš anksto
Pabandykite savaitgalį skirti maisto paruošimui. Virtuvėje iš anksto pagaminti keli patiekalai vėliau išgelbės laiko ir energijos per darbų kupinas savaites. Pakanka vos išimti iš šaldytuvo anksčiau paruoštą porciją ir ją pasišildyti – taip išvengsite streso ryte ar pietų metu, o pasirinkimas iškart bus aiškus.
Jei dar nesate bandę planuoti patiekalų, pradėkite nuo paprastų receptų ir palaipsniui tobulinkite savo sistemą – net keli iš anksto pagaminti valgiai bus didelė pagalba.
Pagrindinė mintis
Reguliarus valgymas svarbus visapusiškai sveikatai ir normaliai organizmo veiklai. Jei turite dėmesio sutrikimų, verta ieškoti būdų, kaip įtraukti valgymo procesą į kasdienę rutiną: naudokitės priminimais, turėkite lengvai pasiekiamų užkandžių ir pabandykite ruoštis maistą iš anksto.
Kiekvienas metodas gali būti pritaikytas individualiai, todėl natūralu, jei ne visi patarimai iškart pasiteisina. Svarbiausia – rasti tai, kas padeda jums išlaikyti subalansuotą kasdienę mitybą.
