Reumatoidinis artritas (RA) gali kelti daug iššūkių jūsų sąnariams, tačiau tai tikrai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti aktyvaus ir socialaus gyvenimo. Nors kai kurios veiklos, pavyzdžiui, mezgimas, laipiojimas uolomis ar slidinėjimas, gali stiprinti uždegimą ir padidinti skausmą, verčiau atkreipkite dėmesį į kitus būdus, kaip leisti laisvalaikį ir rūpintis savijauta.
Turinys
Judėjimas – raktas į geresnę savijautą
Nepamirškite, kad buvimas aktyviems yra naudingas ne tik fizinei, bet ir emocinei sveikatai. Nors kino vakaras su draugais gali patikti kiekvienam, pasivaikščiojimas ar kita lengva fizinė veikla dažnai suteiks daugiau ilgalaikės naudos.
Vaikščiojimas: paprastas, bet veiksmingas pasirinkimas
Vaikščiojimas – viena iš saugiausių ir efektyviausių fizinių veiklų sergantiems RA. Ši veikla padidina raumenų aktyvumą, tačiau neapkrauna skaudamų sąnarių. Be to, vaikščioti galima bet kur, bet kada ir visiškai be specialios įrangos. Užtenka patogių batų, gero nusiteikimo ir, galbūt, draugo kompanijos – ir jau galite leistis į lengvą pasivaikščiojimą po apylinkes.
Šiluma ir vanduo – pagalba pavargusiems sąnariams
Malonus atsipalaidavimas šiltoje vonioje daugeliui padeda atgauti jėgas po ilgos dienos. Tiems, kurie susiduria su RA, šilto vandens terapija gali tapti puikia priemone sumažinti sąnarių skausmą, sumažinti tinimą bei pagerinti kraujotaką. Nesinori tiesiog gulėti? Pasinaudokite laiku vandenyje lengviems tempimo pratimams, o nugaros įtampą išmasažuokite teniso kamuoliuku.
Pasirinkimai, gerinantys kasdienę savijautą
Rinkdamiesi maistą ar gėrimus, pamąstykite apie tai, kas palankiau jūsų organizmui. Nors ledai primena vaikystės malonumus, sergantiesiems RA daug naudingiau rinktis arbatos puodelį. Ypač žalia arbata žinoma dėl savybės mažinti uždegimą ir skausmą. Jei norisi kažko saldaus, vietoj cukraus įsidėkite šaukštelį natūralaus medaus – tai ne tik gardu, bet ir švelnesnis variantas jūsų sąnariams.
Bendravimas ir prasmingos veiklos
Bendrauti su kitais yra itin svarbu, tačiau ne visa socialinė veikla vienodai palanki RA turintiems žmonėms. Vietoj ilgo vakarėlio ar triukšmingo susibūrimo, pakvieskite draugus į labdaringą renginį. Tokios veiklos ne tik padeda jūsų bendruomenei, bet ir palieka malonių prisiminimų. Tyrimai rodo, kad savanoriaujantys vyresnio amžiaus žmonės dažniau jaučiasi socialiai aktyvūs ir patiria daugiau džiaugsmo.