Daugelis žmonių mano, kad peties skausmas dažniausiai būdingas sportininkams ar tiems, kurie persitvarko namų baldus. Tačiau realybė tokia, jog skausmo priežastimi gali tapti visai kasdienė veikla – ilgo sėdėjimo prie kompiuterio valandos.
Nejudrus darbas – tikra našta pečiams
Ilgai dirbdami kompiuteriu praktiškai nejudėdami, stipriai apkrauname pečių raumenis – ypač deltinius, po-mentinius ir trapecinius. Net atrodo paprasti, kiekvieną dieną kartojami judesiai klaviatūra ir pelės spaudinėjimas daro didelę įtaką mūsų laikysenai bei raumenų būklei.
Įvairūs tyrimai rodo, kad vidutinis biuro darbuotojas klaviatūrą paspaudžia šimtus tūkstančių kartų per dieną. Ilgainiui toks monotoniškas krūvis, sumažėjęs judrumas ir netaisyklinga laikysena išbalansuoja raumenų sistemą ir gali sukelti šiuos negalavimus:
- laikysenos pakitimus,
- galvos skausmus,
- sąnarių diskomfortą.
Pečių, kaklo ir nugaros srities įtampa ilgainiui virsta vadinamaisiais raumenų ir skeleto sutrikimais, kurie blogina savijautą bei darbingumą.
Judėjimas – paprastas būdas išvengti skausmo
Nors ilgalaikis sėdėjimas kenkia, dalį žalos galima sumažinti įvedus trumpas tempimų ir judesių pertraukas. Net biure galite skirti kelias minutes pečių mobilumui ir raumenų atsipalaidavimui.
Paprastos pečių tempimo ir judesio pratimų idėjos
- Atsisėskite tiesiai, išlaikykite nugarą tiesią, rankas sulenkite per alkūnes 90 laipsnių kampu, pakelkite jas pečių aukštyje. Nejudindami liemens ir galvos kelkite rankas aukštyn, siekite lubų, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 10 kartų.
- Išlaikydami tiesią nugarą ir šiek tiek įtrauktą smakrą, apsukite pečius lėtai ratu – pirmiausia į priekį, po to atgal. Kiekviena kryptimi atlikite 10 pakartojimų.
- Likite tiesiai sėdėdami ir galvą lėtai pakreipkite prie vieno peties. Norėdami stipresnio tempimo, kitos pusės mentę nuleiskite žemyn. Laikykite poziciją apie 10 sekundžių, pakartokite po 2 kartus kiekvienai pusei.
- Atsisėskite tiesiai ir pasukite galvą taip, kad nosis būtų tiesiai virš pažasties. Ranką uždėkite ant galvos pakaušio ir palengva paspauskite galvą link pažasties, bet nesukelkite diskomforto. Laikykite 10 sekundžių, kartokite 2 kartus kiekvienai pusei.
Maži įpročiai – stipri apsauga nuo peties skausmo
Tempimo pratimai nėra vienintelis būdas pasirūpinti pečiais. Net ir išlikdami aktyvūs sėdėjimo metu – pavyzdžiui, retkarčiais atlošdami kėdę, pasisukdami į šonus ar keldamiesi iš vietos bent kas valandą – galite išvengti neigiamo sėdimos veiklos poveikio.
Rūpinkitės savo savijauta
Imantis naujų tempimo ar mankštos pratimų svarbu elgtis apdairiai – nereikėtų forsuoti judesių ar kentėti per skausmą. Jei nepaisant pokyčių diskomfortas neslūgsta, verta pasitarti su gydytoju ar specialistu.
