Menopauzės laikotarpiu sumažėjęs vitamino D kiekis gali sukelti sąnarių skausmą. Ilgalaikis šio vitamino trūkumas dažnai pasireiškia ne tik sąnarių, bet ir raumenų skausmais ar bendru nuovargiu. Kur kas svarbiau, 2018 metų apžvalga atskleidė ryšį tarp per mažų vitamino D atsargų ir tokių nusiskundimų kaip artritas bei paplitęs lėtinis skausmas.
Vitamino D trūkumo rizika kaulų sveikatai
Šis vitaminas neatsiejamas nuo tvirtų kaulų – jo stoka gali susilpninti kaulinį audinį, padidinti trapumo ar lūžių grėsmę, atsiranda skausmo ar diskomforto pojūčiai. Negana to, naujausi tyrimai rodo: vyresniems žmonėms esant vitamino D trūkumui padidėja uždegiminių procesų tikimybė organizme, kas savo ruožtu taip pat siejama su skausmais.
Menopauzė – metas stebėti vitaminų lygį
Vitamino D stygius dažnai pasitaiko būtent menopauzės metu. Senstant svarbu reguliariai stebėti savo mitybą bei palaikyti optimalų šio vitamino kiekį. Specialistai gali padėti sudaryti planą, kaip išvengti ar įveikti trūkumą.
Kaip nustatyti vitamino D kiekį?
Tiksliausias būdas įvertinti, ar organizmui pakanka vitamino D – kraujo tyrimas. Jei rezultatai rodo žemesnį nei rekomenduojama lygį, tai gali prisidėti prie pasireiškiančių negalavimų.
- Kraujyje vitamino D norma paprastai laikoma nuo 50 nmol/l arba nuo 20 ng/ml ir daugiau.
- Rezultatai gali būti pateikti tiek nanomoliais litre (nmol/l), tiek nanogramais mililitre (ng/ml).
Pastebėjus trūkumą, gydytojas pasiūlys tinkamiausias priemones, kaip jį atstatyti.
Kaip papildyti vitamino D atsargas?
Norint kompensuoti trūkumą, gydytojas dažnai rekomenduoja vartoti vitamino D papildus, taip pat gali padėti parinkti tinkamą jų kiekį.
Nors tyrimai dėl papildų poveikio skausmui pateikia nevienareikšmius duomenis, tačiau vitamino D kiekio atstatymas laikomas svarbia priemone bendrai savijautai gerinti.
Maisto produktai, turintys vitamino D
- Riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ar sardinės
- Pienas ir jo produktai (pavyzdžiui, liesas pienas ar jogurtas)
- Alternatyvos pienui, pvz., sojų ar migdolų gėrimai
- Vitamino D papildomai praturtintos sultys
Saulės reikšmė vitamino D gamybai
Buvimas saulėje padeda odai natūraliai sintetinti vitaminą D. Vis dėlto būtina pasirūpinti odos apsauga nuo žalingo saulės poveikio. Rekomenduojama rinktis apsauginį kremą su ne mažesniu nei 30 SPF, o ilgam laikui lauke – 50 SPF, kas dvi valandas atnaujinti apsauginį sluoksnį, dėvėti galvos apdangalus ir ilgomis rankovėmis drabužius.
Aptarkite su gydytoju, kaip stebėti ir, jei reikia, koreguoti savo vitamino D lygį, kad menopauzės laikotarpiu galėtumėte išlikti aktyvios ir geros savijautos.
