Po cezario pjūvio svarbu tinkamai pasirūpinti savo kūnu ir padėti jam sparčiau atsistatyti. Specialiai pritaikyti pratimai ir paprasti kasdieniai veiksmai gali padėti sumažinti diskomfortą, stiprinti raumenis bei pagerinti savijautą. Dalinamės keliais lengvais, saugiais pratimais ir patarimais moterims po cezario operacijos.
Pilvo kvėpavimas
Atsigulkite ant nugaros ant minkštos lovos arba sofos. Užsidėkite rankas ant pilvo ir visiškai atsipalaiduokite. Lėtai įkvėpkite pro nosį, stebėdama, kaip pilvas pakyla po jūsų delnais. Iškvėpdama per burną, švelniai traukite pilvo raumenis į vidų link stuburo – pilvo sritis turi įsitempti. Šią padėtį palaikykite tris sekundes. Kartokite pratimą penkis-dešimt kartų, tris kartus per dieną.
Kėgelio pratimai sėdint
Pasisodinkite ant kėdės krašto ir padėkite pėdas ant grindų. Sutraukite dubens dugno raumenis – lyg bandytumėte sustabdyti šlapimo srovę. Pagalvokite, kad užveriate vaginos, tiesiosios žarnos ir šlaplės angas, ir lengvai kilstelėkite aukštyn nuo paviršiaus, ant kurio sėdite. Raumenų įtampą išlaikykite apie penkias sekundes, o vėliau laipsniškai ilginkite laiką. Giliai įkvėpkite, iškvėpdamos atpalaiduokite raumenis. Kad gautumėte didesnę naudą, Kėgelio pratimus išbandykite ir stovėdamos ar gulėdamos ant šono. Kartokite aštuonis–dvylika kartų su dviejų minučių pertrauka tarp įtampų. Darykite du kartus per dieną.
Sieninis atsisėdimas
Pastatykite kojas maždaug per vieną arba dvi pėdas nuo sienos. Lėtai nugarą priglauskite prie sienos ir leiskitės žemyn, kol klubai ir keliai sudarys stačius kampus. Įtempkite pilvo raumenis: įkvėpkite, o iškvėpdamos traukite pilvą gilyn bandydamos priartinti bambą prie sienos. Siekiant didesnio efektyvumo, išlaikydamos šią padėtį, atlikite ir Kėgelio raumenų įtempimą. Kiek galėdamos išbūkite tokioje padėtyje, vėliau pailsėkite minutę. Atlikite penkis pakartojimus.
Randų masažas po cezario pjūvio
Atsigulkite ant nugaros, o pirštus laikykite virš rando linijos. Lengvai pastumkite odą aplink randą, sekite, kaip oda juda – tiek aukštyn ir žemyn, tiek į šonus. Pastebėkite, ar kuriuo nors kryptimi randas lengviau paslankus. Švelniais judesiais pradėkite judinti randą viena kryptimi, o vėliau pereikite prie intensyvesnio masažo. Masažuokite randą įvairiomis kryptimis – aukštyn, žemyn, į šonus bei apskritimais. Maži judesiai šioje srityje yra efektyviausi, tačiau visą pilvo sritį galima mobilizuoti. Jei masažuojant jaučiate skausmą, kuriam laikui nutraukite šią veiklą ir grįžkite vėliau. Kai tik pajusite, kad galite, masažą atlikite kartą per dieną.
Kojų slydimas
Pradėkite atsigulus ant nugaros, sulenktais keliais ir pėdomis, padėtomis ant grindų. Užsimaukite kojines arba po pėdomis pasidėkite rankšluostį, kad kojos lengvai slystų grindimis. Įkvėpkite, o iškvėpdamos įtraukite pilvo raumenis, bandydamos juos priartinti prie stuburo – apatinės nugaros dalies išlinkimas neturi keistis. Išlaikant tokią pilvo raumenų įtampą, lėtai ištieskite vieną koją taip, kad ji būtų pilnai ištiesta, tuomet grąžinkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite kita koja. Kiekvienai pusei atlikite dešimt kartų. Šį pratimą pakanka kartoti vieną kartą per dieną.
Pagrindinė mintis
Reguliarūs, švelnūs pratimai ir rūpestingas randų masažas yra saugus būdas stiprinti kūną po cezario pjūvio. Visada klausykitės savo kūno – jei kas nors sukelia diskomfortą, neskubėkite. Pasirinkę tinkamą tempą, galėsite greičiau susigrąžinti jėgas ir judrumą.
