Fizinis aktyvumas sergant širdies nepakankamumu gali atrodyti prieštaringas pasirinkimas, tačiau reguliarūs pratimai iš tiesų atlieka svarbų vaidmenį valdant šią ligą. Tinkamas judėjimas padeda stiprinti širdies raumenį, gerina kraujotaką ir kasdienę savijautą.
Kaip pradėti judėti saugiai?
Pradedant sportuoti, svarbiausia judėti pamažu. Aerobinę veiklą – tokią kaip vaikščiojimas, plaukimas, lengvas bėgimas ar važiavimas dviračiu – iš pradžių verta rinktis 3 kartus per savaitę. Tokiu būdu širdžiai nebus per didelės apkrovos, o organizmas galės pamažu priprasti prie naujos veiklos.
Iš pradžių užtenka mankštintis apie 10–20 minučių per dieną. Vėliau, sustiprėjus, trukmę galima prailginti iki 30–60 minučių. Jei reikia, pasiskirstykite pratimų laiką į keletą trumpesnių sesijų – taip lengviau išvengsite nuovargio ar per didelio kūno apkrovimo.
Kokio dažnio ir intensyvumo pratimai tinkami?
Bendros nuostatos teigia, kad per savaitę vertėtų siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos. Tačiau sergant širdies nepakankamumu, šį tikslą verta derinti prie savo galimybių. Gydytojai dažnai pataria pradėti rečiau ir trumpiau, vėliau palaipsniui didinti tiek trukmę, tiek dažnį.
Pratimų intensyvumas turi būti vidutinis – toks, kai galite laisvai kalbėti, bet dainuoti darosi sudėtinga. Kita vertinimo priemonė – kada jaučiatės taip, tarsi įdėtumėte 3–5 iš 10 galimos pastangos. Jei pradeda trūkti oro, pasidaro silpna ar ima skaudėti krūtinę, būtina sustoti nedelsiant.
Konsultuokitės su gydytoju
Prieš įtraukdami fizinę veiklą į savo kasdienybę, būtina pasikonsultuoti su sveikatos specialistu. Apžiūrėjęs ir įvertinęs širdies būklę bei ligos eigą, gydytojas gali rekomenduoti jums saugiausią ir tinkamiausią mankštos programą. Reguliarūs apsilankymai leis stebėti, kaip keičiasi jūsų būklė ir ar reikia koreguoti pratimus.
Išvada
Sergant širdies nepakankamumu, judėjimas tampa svarbia gydymo dalimi, tačiau svarbu pradėti nuo lengvos veiklos ir leisti organizmui prisitaikyti. Nuosekliai didinant pratimų trukmę bei intensyvumą, galima pasiekti žymų sveikatos pagerėjimą. Visuomet pasitarkite su gydytoju, kuris padės pasirinkti saugiausią ir labiausiai jums tinkantį judėjimo režimą.
