Vieni ar keli kartai per metus – tiek dažnai dauguma mūsų pasižada daugiau judėti, tačiau išsaugoti motyvaciją ne visada paprasta. Jei ir jums sunku laikytis užsibrėžtų tikslų, – jūs tikrai ne vieni. Tačiau verta prisiminti, kiek daug naudos suteikia reguliarus fizinis aktyvumas, todėl verta pamėginti vėl ir vėl.
Kiekvienas žmogus skirtingai praranda užsidegimą pradėti ar tęsti treniruočių planą. Tačiau jei jūsų tikslas – sveikesnis gyvenimas, pradėti niekada nevėlu. Tam prireiks tiek laiko, kiek dažnai užtrunka naršyti socialiniuose tinkluose. Beje, mankštintis galima net žiūrint televizorių ar bendraujant su šeima.
Kaip planuoti judėjimą kasdieniame gyvenime
Daugelis mankštai per savaitę rekomenduoja skirti maždaug 150 minučių. Nesvarbu, kada ir kaip padalinsite šį laiką – svarbiausia, kad fizinė veikla taptų nuolatine jūsų įpročio dalimi. Jei atrasti 30 laisvų minučių kasdien atrodo sunku, pasvarstykite, kuriomis savaitės dienomis galėtumėte jų skirti šiek tiek daugiau.
Nespauskite savęs neįgyvendinamais pažadais: jei šiuo metu sunku kasdien mankštintis po pusvalandį, pradėkite nuo mažesnių etapų. Net pora dienų per savaitę, kai daugiau judate, – žingsnis į priekį siekiant 150 minučių per savaitę tikslo.
Paprasti būdai tapti aktyviu
- Ieškokite galimybių judėti kasdien, net jei neturite daug laiko.
- Naudokitės pertraukėlėmis – užuot naršę telefone, išsitiesti ar padarykite bent keletą pratimų.
- Siekite didinti dienos metu nueinamą atstumą – pavyzdžiui, rinkitės laiptus vietoje lifto.
Palaipsniui didinkite žingsnių kiekį
Specialistai rekomenduoja judėti tiek, kad dienos metu sukauptumėte kuo daugiau žingsnių. Standartiškai siūloma kasdien įveikti apie 10 000 žingsnių – tai maždaug atitinka 8 kilometrus. Tokį atstumą pasiekiantys žmonės laikomi aktyviais, o peržengiantys 12 500 žingsnių ribą – itin aktyviais.
Net jei jūsų tikslas nėra svorio mažinimas, daugiau judėjimo kasdien padeda stiprinti širdį, mažinti ligų riziką ir palaikyti gerą savijautą.
Sportas – tai gyvenimo būdas, o ne trumpalaikė mada
Dažnai pasiekiame tikslą, bet po to viską metame – toks požiūris laikinai gali padėti atsikratyti kelių kilogramų, bet ateityje padidina sveikatos problemų tikimybę. Reguliarus judėjimas turi daug ilgalaikės naudos mūsų kūnui ir savijautai.
Kuo naudingas nuolatinis fizinis aktyvumas?
- Mažėja rizika susirgti širdies ligomis, diabetu ar nutukimu
- Palaikomas sveikas kraujospūdis
- Pagerėja bendra fizinė ir emocinė savijauta
Sportuoti niekada nevėlu – nesvarbu, kiek kartų pradėjote iš naujo. Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas taptų ne atsitiktiniu etapu, o jūsų gyvenimo dalimi. Tai gera investicija į savijautą šiandien ir ateityje.
