Periferinė neuropatija yra būklė, kurią sukelia nervų pažeidimas ir kuri dažniausiai pasireiškia skausmu rankose bei pėdose. Jaučiami ir kiti simptomai: nutirpimas, raumenų silpnumas, dilgčiojimas, sutrikusi pusiausvyra ar sumažėjęs jautrumas skausmui bei temperatūrai.
Maždaug 20 milijonų žmonių kasdien susiduria su šia diagnoze. Dažniausiai gydymo tikslas – sumažinti skausmą ir paveikti pagrindinę būklės priežastį. Vis dėlto daugybė tyrimų rodo, kad reguliarus judėjimas taip pat gali padėti išlaikyti nervus sveikus ir paskatinti jų atsistatymą.
Pratimų svarba periferinei neuropatijai
Fiziniai pratimai turi keletą papildomų privalumų sergantiems periferine neuropatija. Aktyvi veikla palaiko kraujotaką, suteikia daugiau energijos ir padeda palaikyti raumenų bei sąnarių lankstumą. Ypač veiksmingi yra trys pratimų tipai: aerobika, pusiausvyros stiprinimas ir tempimo pratimai.
Kaip pradėti saugiai sportuoti
Prieš bet kokią fizinę veiklą rekomenduojama apšilti. Pavyzdžiui, atlikti judrius rankų sukimo pratimus. Tokie apšilimo pratimai ne tik paruoš nervų sistemą, bet ir pagerins judesių laisvumą bei suaktyvins kraujotaką.
Aerobiniai pratimai
Aerobiniai pratimai – tai judesiai, kuriuose dirba didelės raumenų grupės, pavyzdžiui, greitas ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Tokia veikla gerina kraujotaką, o gilus kvėpavimas skatina endorfinų išsiskyrimą – natūralių organizmo medžiagų, mažinančių skausmą.
- Rekomenduojama reguliariai judėti apie 30 minučių per dieną bent tris kartus per savaitę.
- Jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo 10 minučių trukmės judesio ir palaipsniui ilginti laiką.
Pusiausvyros pratimai
Periferinė neuropatija gali sukelti raumenų sustingimą ar silpnumą. Dėl šių pokyčių vertinga stiprinti raumenis ir gerinti pusiausvyrą – tai padės išvengti traumų ir kritimų. Pradiniams pratimams puikiai tinka kojų pakėlimai ar blauzdų stiprinimas.
- Šoninis kojų pakėlimas: Atsistokite prie stalo ar kėdės, lengvai įsikibkite. Lėtai pakelkite vieną koją į šoną, palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite. Kartokite su kita koja. Jei laikui bėgant pavyksta išlaikyti pusiausvyrą, bandykite atlikti be atramos.
- Blauzdų pakėlimas: Rankomis lengvai laikykitės už stalo ar kėdės. Keliate kulnus nuo grindų ir keletą sekundžių stovėkite ant pirštų galų, tada palengva nuleiskite kojas. Kartokite 10–15 kartų.
Tempimo pratimai ir lankstumo didinimas
Tempimo judesiai sumažina traumų pavojų bei pasiruošia kitoms fizinėms veikloms. Tempimas mažina raumenų įtampą, padeda judesiams išlikti laisviems. Tai gali būti blauzdų arba sėdimieji šlaunų tempimai.
- Blauzdų tempimas: Vieną koją išstatykite atgal, pėda nukreipta tiesiai. Kita koja – priekyje, jos kelis šiek tiek sulenktas. Lėtai lenkitės į priekį, kol pajusite tempimą blauzdoje, esantį ant grindų. Išlaikykite 15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite po tris kartus su abiem kojomis.
- Sėdimas šlaunų tempimas: Sėdėkite ant kėdės krašto, ištieskite vieną koją priešais save, kojų pirštai į viršų. Kita koja – sulenkta, pėda ant grindų. Išlaikykite nugarą tiesią, palinkite prie ištiestos kojos, kol jausite tempimą užpakalinėje šlaunies dalyje. Tempkite 15–20 sekundžių, kartokite po tris kartus kiekvienai kojai.
Ką vertėtų žinoti apie mankštą sergant periferine neuropatija
Reguliari mankšta padeda sumažinti periferinės neuropatijos sukeliamus skausmus ir pagerina savijautą. Po kiekvienos treniruotės verta vėl pasitempti – taip išvengsite pernelyg didelio raumenų įsitempimo.
Nedidelis skausmas ar suvargimas po judėjimo yra normalu, tačiau padidėjęs skausmas ar sąnarių patinimas – priežastis kreiptis į gydytoją. Atsargiai įsiklausykite į savo kūno signalus ir vengite pratimų, kurie stipriai didina diskomfortą.
