Psoriazinio artrito remisija visada suteikia vilties ir džiaugsmo, tačiau net ir geriausiomis dienomis niekada nesame tikri, kada liga vėl suaktyvės. Svarbu būti pasiruošusiems galimiems paūmėjimams – ypač tai praverčia kuriant individualius rūpinimosi savimi įpročius, kad galėtumėte padėti sau namuose, kai įprasti judesiai tampa skausmingi.
Kaip rūpintis savimi per paūmėjimą
Kasdien stengiuosi pasirūpinti savimi, tačiau ligos paūmėjimo metu tai tampa dar svarbiau. Pasidalinsiu savo asmenine strategija, kurios laikausi, kai ligos simptomai sustiprėja – galbūt kai kurie patarimai pravers ir jums.
Reguliuokite mitybą pagal savijautą
Ypač sunkios dienos, kai jaučiuosi visiškai išsekusi, man rodo, kad pirmas žingsnis – tiesiog pailsėti. Jei stiprus nuovargis užsitęsia kelias dienas, stengiuosi maitintis lengvai virškinamais, baltymų turtingais nedideliais patiekalais. Nors sveika mityba svarbi visada, paūmėjimo metu vengiu nesveiko maisto – tai tarsi vidinis poilsis organizmui. Esu išsiaiškinusi, kokie maisto produktai man netinka ar sukelia neigiamą imuninį atsaką, tad jų atsisakau ypač griežtai, kai jaučiuosi blogai.
Rinkitės jaukią aplinką
Per skausmingas akimirkas apsigaubiu švelniausiais pledukais ir užsidedu minkštas pižamas – nors tai nepanaikina pačių simptomų, bent jau suteikia daugiau komforto ir ramybės. Kartais paprastas jaukumo pojūtis padeda emociškai lengviau pakelti sunkesnes dienas.
Saugokitės infekcijų
Ligos paūmėjimų metu ypač stengiuosi saugotis įvairių virusų ir bakterijų. Kruopščiai plaunu rankas, naudoju švelnų bekvapį kremą, kad oda neišsausėtų. Jei tenka viešėti žmonių susibūrimuose, imamasi papildomų atsargumo priemonių.
Pasitelkite eterinius aliejus
Namuose dažnai skleidžiu eterinių aliejų garus, nes tikiu, kad jie padeda geriau atsipalaiduoti ir palaiko malonią namų atmosferą. Be to, švelniai įmasažuoju specialius aliejų mišinius į uždegimo pažeistas vietas, kad numalšinčiau diskomfortą. Man patinka šios priemonės, nes jos veikia greitai ir neapkrauna vidaus organų.
Judėjimas – net kai sunku
Paūmėjimo metu norisi tik gulėti, tačiau net ir trumpi judesiai padeda išvengti sąnarių sustingimo. Paprastai pradėti sunku, tačiau galiausiai sušilus atrodo, kad sąnariai tampa laisvesni. Po tokios lengvos mankštos leisiu sau pailsėti dar labiau.
Vanduo – būtinas kasdien
Nepamirštu pakankamai gerti vandens – drėkinimas svarbus visam kūnui, ypač kai organizmas susiduria su uždegimais. Tai vienas iš būdų parodyti sau rūpestį net per sunkiausias dienas.
Palaikykite teigiamą ryšį su kūnu
Kiekvieną dieną pasistengiu pagalvoti ar ištarti gerus žodžius savo kūnui – manau, kad mūsų mintys ir emocijos turi įtaką savijautai. Netgi trumpam pagerbiant kiekvieną organą – širdį, smegenis ar plaučius – galima įnešti daugiau ramybės ir susitaikymo su savo kūnu.
Raskite laiko ramybei ir vidinei pusiausvyrai
Skiriu laiko meditacijai, maldai ar tiesiog užrašau mintis dienoraštyje. Nesvarbu, kokia dvasinė praktika jums artima, dienos pradžia su dėkingumu ir giliu kvėpavimu visuomet suteikia daugiau aiškumo bei padeda susitvarkyti su emocijomis.
Mažinkite stresą ir išorinius dirgiklius
Stengiuosi apriboti laiką, praleidžiamą socialiniuose tinkluose ar žiūrint informaciją, kuri kelia nerimą. Venkite sunkių temų ar ginčytinų diskusijų su artimaisiais, atidėkite rimtus pokalbius kitam laikui. Stresas – dažniausia mano ligos paūmėjimų priežastis, tad jo sumažinimas man padėjo ženkliai pagerinti savijautą.
Tikiuosi, šie patarimai įkvėps ir padės lengviau įveikti sunkesnius ligos periodus. Jei turite savo gerų idėjų, verta jomis pasidalinti – juk savitarpio palaikymas visada svarbus.
