Visi ADHD požymiai nėra lengvai atpažįstami ar tokie akivaizdūs kaip nuolatinis neramumas ar neryžtingas pėdų trepsėjimas. Dažniausiai žinome hiperaktyvumą ir sunkumus susikaupti, tačiau egzistuoja ir kitų, rečiau pastebimų simptomų, kurie taip pat gali turėti įtakos kasdieniam gyvenimui.
Retai pastebimi ADHD požymiai
Be įprastų požymių, ADHD gali pasireikšti netikėtais sunkumais, kurie kartais lieka nepastebėti. Susipažinimas su šiais simptomais gali padėti juos atpažinti ir suprasti, kaip geriausiai su jais tvarkytis.
Laiko pojūčio sutrikimai
Jei nuolat vėluojate, nors ir dedate pastangų, kad to išvengtumėte – rašote priminimus, naudojate lipdukus ar gaunate žinutes – galbūt susiduriate su taip vadinamu „laiko aklumu“. Nors iš tikrųjų laiką jaučiate, dažnai sunku objektyviai įvertinti, kiek užtruks tam tikra užduotis ar suplanuoti visus reikiamus žingsnius (pavyzdžiui, pasiruošti kelionei, nuvalyti automobilį ir panašiai), todėl kyla nenumatytų vėlavimų.
- Naudokite kelis žadintuvus ar priminimus, ypač jei rytais sunku susikaupti.
- Pasitelkite skaitmeninius kalendorius, kurie sinchronizuojasi visuose įrenginiuose.
- Pabandykite laikrodį automobilyje ar ant rankos nusistatyti šiek tiek į priekį – tik nenusileiskite pagundai viską perskaičiuoti žinodami, kad laiko turite daugiau.
- Vartokite mintį: „Aš suspėsiu, viskas bus gerai“, tačiau nepamirškite ir konkrečių veiksmų planavimo.
Trumpalaikės atminties iššūkiai
Pamirštate smulkmenas – kasdienes partnerio prašymų detales, buitines darbus ar elementarias užduotis? Tokios užmaršumo apraiškos dažnai susijusios su trumpalaikės atminties sutrikimais, nesusijusiais su ilgalaike atmintimi.
Dėl ADHD gali būti sunku ilgiau išlaikyti trumpalaikę informaciją – neretai ką nors pamirštate iš kart po to, kai išgirdote, arba prisimenate netinkamiausiu metu.
- Kurti kasdienius įpročius, pavyzdžiui, iš karto po vakarienės įjungti indaplovę ar skirti 20 minučių tvarkai kasdien.
- Įprastų veiksmų kartojimas tuo pačiu metu (pvz., vaistų vartojimas vakarais) padeda lengviau jų neužmiršti.
- Naudinga naudoti įpročių sekimo programas ar užrašus, kuriuos galima žymėti ranka ar telefone.
Emocinė jautra ir impulsyvumas
Daugumai ADHD žmonių būdingas impulsyvumas, tačiau kartu gali pasireikšti ir stipresnis emocinis jautrumas. Kartais net menkas pasakymas ar pastaba sukelia stiprią emocinę reakciją, todėl reikia laiko nusiraminti prieš atsakant.
Praktikuoti sąmoningą stabtelėjimą prieš reaguojant gali būti sunku, nes impulsyvumas dažnai „aplenkia“ savikontrolę.
- Kūrybiškas būdas valdyti stiprias emocijas – pasidaryti vadinamąjį „nusiraminimo indą“ iš permatomo indo, klijų ir blizgučių. Nors tokios priemonės dažnai skirtos vaikams, ir suaugusiam gali būti malonu stebėti judančius blizgučius, kol emocijos atlėgsta.
- Sąmoningai skirkite sau trumpą pertrauką – pasistatykite laikmatį telefone ir duokite sau minutę atsitraukti.
Kodėl svarbu žinoti ir pripažinti šiuos simptomus?
Nors šie reiškiniai gali atrodyti maži ar neįprasti, jie taip pat apsunkina kasdienybę, kaip ir dažniau minimi ADHD požymiai. Kuo daugiau žinosite apie juos, tuo lengviau bus pastebėti, kurie iš jų turi įtakos jūsų ar artimųjų savijautai. Sąmoningumas ir ieškojimas sprendimų padeda gerinti gyvenimo kokybę su ADHD.
Bendravimas su kitais, susiduriančiais su ADHD, gali suteikti naudingos pagalbos ir motyvacijos ieškant būdų prisitaikyti prie sunkumų.
