Šlapinimosi sutrikimus vyrams dažnai lemia skirtingos būklės – prostatos pakitimai ir hiperaktyvi šlapimo pūslė. Tačiau abi šios problemos gali pasireikšti dažnais, staigiais norais šlapintis, kas dažnai kelia ir nepatogumų, ir diskomforto.
Prostatos pokyčiai bėgant metams
Prostata – tai maža liauka, apsupta šlaplės, kuri iš šlapimo pūslės išveda šlapimą lauk. Su amžiumi vyrų prostata dažnai didėja ir ima spausti šlaplę, todėl šlapinimasis tampa sunkesnis ar dažnesnis. Šis procesas vadinamas gerybine prostatos hiperplazija.
Pavyzdžiui, gali dažnai kilti ūmus noras šlapintis arba iškart po šlapinimosi atrodyti, lyg šlapimo pūslė dar nebūtų visiškai ištuštėjusi.
Kas lemia aktyvios šlapimo pūslės simptomus
Hiperaktyvi šlapimo pūslė dažniausiai susijusi su pūslės raumenų darbo sutrikimais. Dėl to noras šlapintis atsiranda dažnai ir netikėtai.
Šiai būklei įtakos gali turėti tam tikri gyvenimo būdo veiksniai: perteklinis skysčių – ypač kavos, alkoholio ar citrusų sulčių – vartojimas, viršsvoris, taip pat kai kurios neurologinės ligos, tokios kaip Parkinsono liga ar išsėtinė sklerozė.
Kodėl svarbūs pratimai
Su amžiumi ar po tam tikrų gydymų, pavyzdžiui, gydant prostatos vėžį, dubens raumenys gali susilpnėti. Dėl to sunkiau suvaldyti norą šlapintis. Pratimus naudinga atlikti ne tik sergant hiperaktyvia šlapimo pūsle, bet ir pajutus pirmuosius prostatos pakitimų simptomus.
Kegelio pratimai ypač veiksmingi – jie stiprina dubens dugno raumenis, dalyvaujančius šlapimo sulaikyme. Taip pat verta nepamiršti ir bendros fizinės veiklos: vaikščiojimo, bėgiojimo, plaukimo ar teniso, kurie padeda išlaikyti sveiką kūno masę ir aktyvina viso kūno raumenų darbą.
Kegelio pratimų esmė
Kegelio pratimai nukreipti į dubens dugno stiprinimą. Nors šie pratimai dažnai rekomenduojami moterims po gimdymo, jie naudingi ir vyrams, ypač sergant cukriniu diabetu, po prostatos operacijų ar esant šlapimo pūslės hiperaktyvumui.
Šie pratimai atliekami be jokios papildomos įrangos ir beveik bet kurioje aplinkoje. Svarbiausia – išmokti pajusti ir treniruoti būtent dubens dugno raumenis.
Dėmesys tinkamai technikai
Pirmiausia svarbu surasti dubens dugno raumenis. Juos surasite bandydami šlapinantis trumpam sustabdyti srovę – dirba būtent šie raumenys.
- Pratimą atlikite išsituštinę šlapimo pūslę.
- Atsigulkite ant nugaros – kojos sulenktos ir šiek tiek pražergtos.
- Įtempkite dubens raumenis 3 sekundėms, tada atpalaiduokite tiek pat laiko.
- Kartokite kelis kartus, stengdamiesi įtempti tik dubens dugną.
Vėliau, įgudus, šiuos pratimus galima atlikti ir sėdint ar stovint.
Nuolatinis judėjimas padeda
Fizinis aktyvumas svarbus ne tik raumenų stiprinimui ar širdies sveikatai, bet ir hormono pusiausvyrai, kuri turi įtakos prostatos būklei. Judėjimas padeda kontroliuoti kūno svorį, o normalus svoris sumažina riziką patirti šlapinimosi sutrikimus ar jų pasunkėjimą dėl prostatos.
Paprasti kasdieniai pratimai gali reikšmingai pagerinti bendrą savijautą ir šlapinimosi kontrolę.
Kai prireikia pagalbos
Kai kuriems vyrams Kegelio pratimai gali pasirodyti sudėtingi. Tokiu atveju gali padėti specialistas, kuris paaiškins, kaip tiksliai atlikti pratimus ar pritaikyti kitus būdus.
Kai kuriems naudingi ir gyvenimo būdo pokyčiai ar tam tikri vaistai. Jei simptomai nesitraukia – pavyzdžiui, dažnai kamuojantis staigus noras šlapintis – svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl tolesnių žingsnių.
Nors šios problemos kai kada gali atrodyti nemalonios, rūpinantis savimi ir taikant tinkamas priemones galima pagerinti ir savijautą, ir gyvenimo kokybę.
