Pastaruoju metu oro joga tampa vis populiaresnė kaip lengvai prieinamas ir gydomasis judėjimo būdas. Skirtingai nei tradicinės jogos rūšys, šis užsiėmimas sumaniai suderina senovės jogos principus su oro akrobatikos elementais, suteikdamas naujų pojūčių bei naudų tiek kūnui, tiek savijautai.
Oro joga – kas tai?
Oro joga sujungia klasikinius jogos pratimus ir filosofiją su oro menais. Tam naudojamos specialios šilkinės juostos ar virvės, kurios tvirtinamos prie lubų. Ant jų galima tiek visiškai atsigulti, tarsi sūpynėse, tiek apjuosti tam tikras kūno dalis, paliekant kitas ant žemės.
Šios juostos leidžia kūnui lengviau įgauti įvairias pozas. Galima pilnai pakibti arba kilstelti tik atskiras galūnes – taip sukurta trauka subtiliai ir natūraliai padeda atpalaiduoti, ištempti kūną, pagerina pusiausvyrą. Be to, šilkinės juostos tampa opia pagalba siekiant geresnės koordinacijos ir balanso.
Kaip oro joga veikia kūną ir savijautą
- Lankstumo ir pusiausvyros lavinimas. Tyrimai rodo, kad oro menais užsiimantys žmonės pasižymi aukštu lankstumo, stiprybės ir balanso lygiu. Tokie užsiėmimai puikiai tinka norintiems pagerinti judesių laisvumą.
- Stuburo ir sąnarių atpalaidavimas. Pakibimas žemyn galva ar išvirkštinės pozos sumažina spaudimą sąnariuose, kas gali būti palengvinimas ilgainiui kaupiamam raumenų ir sąnarių nuovargiui.
- Širdies sveikata. Nors mokslinių tyrimų apie oro jogos naudą kol kas nėra daug, tyrimai rodo, kad tokie užsiėmimai gali mažinti rizikos veiksnius, susijusius su širdies bei kraujagyslių ligomis.
- Vidutinio intensyvumo treniruotė. Vos per 50 minučių oro jogos galima sudeginti apie 300 kilokalorijų, todėl tai puikus būdas judėti vidutiniškai aktyviai.
- Emocinis atsipalaidavimas. Užsiimant oro joga, dažnai sumažėja patiriamas stresas, pagerėja nuotaika. Tai puiki veikla norintiems sumažinti nerimą ar įtampą, nes čia svarbus vidinio judesio džiaugsmas, o ne konkuravimas tarpusavyje.
Kaip pasiruošti pirmai pamokai?
Norint pradėti oro jogą, visai nereikia ankstesnės patirties. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis pamokas, skirtas naujokams arba atstatomąsias (restoratyvias) treniruotes – jose daugiau dėmesio skiriama pažinčiai su audiniu ir pagrindinių judesių įvaldymui.
Pirmoje pamokoje visiškai natūralu jausti šiek tiek galvos svaigimą ar net lengvą pykinimą, ypač grįžtant į stačią padėtį po pakabinimo žemyn galva. Kūnas adaptuojasi prie naujų pojūčių, tad svarbiausia – skirti laiko priprasti prie pokyčių.
Kiekvienas žmogus gali jausti skirtingus pojūčius – jeigu kas nors sukelia nepatogumą, svarbu sustoti ir pranešti instruktoriui. Audinio ir virvės padėtis lemia, kaip jausitės, tačiau tik jūs patys galite žinoti, kuris variantas yra tinkamiausias.
Patarimai sėkmingam startui
- Klausykite savo kūno – jeigu judesys atrodo neįprastas ar nemalonus, darykite pertrauką.
- Bendraukite su instruktoriumi – jis padės rasti patogiausią variantą, jei iškils sunkumų.
- Patikėkite savimi – pradžioje vienos pozos gali atrodyti sudėtingos, tačiau laikui bėgant įgisite daugiau pasitikėjimo.
- Neskubėkite – į naujus judėjimo būdus pereikite palaipsniui, kad kūnas priprastų ir išvengtumėte traumų.
- Nepamirškite smagumo – užsiėmimas gali būti linksmas, todėl leiskite sau pajusti džiaugsmą ir papramogauti.
Ar verta pabandyti?
Šiandien galima rasti daugybę skirtingų jogos stilių, tačiau oro joga išsiskiria savo kreatyvumu, prieinamumu ir teigiamu poveikiu fizinei bei emocinei sveikatai. Tai ne tik žaisminga veikla drąsiems tyrinėtojams, bet ir puiki galimybė visiškai naujai pažvelgti į judesį ir atsipalaidavimą, net jei niekuomet neturėjote ryšio su akrobatika ar tradicine joga.
