Gyventi su Krono liga dažnai reiškia nuolat galvoti apie artimiausią tualetą, o vien mintis apie galimą paūmėjimą sukelia nerimą. Tačiau šį nerimą galima sumažinti – tam padės keli praktiški patarimai.
Kaip atsikratyti baimės išeiti iš namų
Kai Krono liga staiga sukelia pilvo skausmus, viduriavimą ar dujų kaupimąsi, bet kokia veikla gali tapti išbandymu. Neplanuoti apsilankymai tualete gali sugadinti planus, todėl neretai žmonės vengia renginių, susitikimų ar net paprasto apsipirkimo. Visgi yra būdų, kaip pasiruošti netikėtoms situacijoms ir vėl drąsiai imtis mėgstamos veiklos.
Turėkite tualeto kortelę
Kai kurioms sveikatos būklėms, įskaitant Krono ligą, suteikiama teisė naudotis darbuotojų tualetais, ypač jei viešųjų nėra. Daugelyje šalių galioja įstatymai, leidžiantys gauti specialią tualeto prašymo kortelę. Ji padeda argumentuotai paprašyti prieigos prie bet kurio atviro tualeto, jei prireikia skubiai pasinaudoti patalpa.
Ieškokite artimiausio tualeto iš anksto
Viena iš dažniausių baimių – nesurasti tualeto ten, kur nuvykstate. Šiuolaikinės technologijos padeda tai išspręsti: išmaniosios programėlės leidžia greitai rasti artimiausią viešąjį tualetą, pamatyti jų įvertinimus, pasidalinti savo patirtimi. Planuokite maršrutą iš anksto – taip būsimi išvykimai taps mažiau įtempti.
Pasirūpinkite privatumu
Dėl Krono ligos kartais gali būti nejauku viešame tualete. Jei norite slopinti garsus individualiame tualete, paprasta gudrybė – paleisti vandens srovę kriauklėje. Daugiausiai triukšmo sumažinsite uždengę vandens paviršių tualetiniame puode tualetiniu popieriumi. Tualeto nuleidimas kelis kartus gali sumažinti ne tik garsus, bet ir kvapą.
Sukurkite avarinį rinkinuką
Netikėtas vizitas į tualetą nėra problema, jei esate pasiruošę. Patogu su savimi nešiotis mini rinkinį: atsarginį tualetinį popierių, drėgnas servetėles, papildomas apatines kelnaites, higieninį maišelį nešvariems daiktams. Taip būsite pasiruošę bet kokiai situacijai.
Mažinkite kvapus iš anksto
Kvapai mažose patalpose gali jaudinti, ypač jei šalia yra kitų žmonių. Padeda paprasti veiksmai – nuleiskite vandenį dažniau, kad kvapai iškart išsisklaidytų. Prieš naudojimą įlašinkite specialaus kvapą maskuojančio skysčio į vandenį.
Nusiraminkite ir sumažinkite įtampą
Požymiai viešame tualete gali būti nemalonūs, tačiau svarbu suprasti, kad tai natūrali dalis – kiekvienam kada nors taip yra nutikę. Dauguma aplinkinių į tokias situacijas žiūri supratingai. Jei nuolat jaučiate nerimą, galite išbandyti programėles, skirtas stresui bei nerimui mažinti ar atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus. Tai padės pasitikėti savimi net ir netikėtose situacijose.
Tvarkingas išėjimas
Rūpinimasis savimi baigiasi ne tik tvarka asmeninėse erdvėse, bet ir už tualeto durų. Pasirūpinkite, kad po jūsų nebūtų likę jokių nešvarumų ar popieriaus – viską išmeskite į klozetą, nuvalykite kilusius purslus ir, jei reikia, nuleiskite vandenį dar kartą. Tokia švara padės ir jums, ir kitiems tualeto naudotojams jaustis jaukiau.
