Testosteronas ir jo pusiausvyra yra ypač svarbūs vyrų sveikatai – jis lemia ne tik lytinį potraukį, bet ir raumenų bei kaulų stiprumą. Labiausiai šio hormono organizme būna ankstyvame suaugusiųjų amžiuje, tačiau laikui bėgant jo natūraliai mažėja dėl senėjimo. Jei testosterono kiekis sumažėja daugiau nei įprasta, toks sutrikimas vadinamas hipogonadizmu.
Hipogonadizmo priežastys ir požymiai
Nors dažniausiai testosterono kiekis ima mažėti su amžiumi, yra ir kitų veiksnių, galinčių daryti įtaką šio hormono kiekiui. Dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, genetinių ligų, tam tikrų medikamentų, vėžio gydymo ar infekcinių, autoimuninių ligų, testosteronas gali sumažėti greičiau. Tarp galimų priežasčių taip pat – traumos sėklidėms, nutukimas, hipofizės ar pagumburio veiklos sutrikimai.
Žemas testosterono lygis gali pasireikšti taip:
- jaučiamas nuolatinis nuovargis
- mažėja raumenų masė
- sumenksta seksualinis potraukis
- sunku pasiekti ar palaikyti erekciją
- prakaitavimas bei karščio bangos
- sunku susikaupti ir išlaikyti dėmesį
Net jei hormonų pokyčius lemia konkreti liga, ją gydant gali pagerėti ir testosterono rodikliai. Jei pastebite minėtus požymius, verta kreiptis į gydytoją – specialistas atliks reikiamus tyrimus ir padės pasirinkti tinkamą gydymą.
Cinkas ir testosteronas
Vienas dažnesnių veiksnių, prisidedančių prie žemo testosterono lygio, – cinko trūkumas. Cinkas yra būtinas mineralas, reikalingas imuninės sistemos darbui, ląstelių dalijimuisi ir fermentų veiklai organizme. Jis užtikrina, kad baltymai būtų sintetinami sklandžiai. Cinko gausu kai kuriuose maisto produktuose, o esant poreikiui, galima vartoti ir papildus.
Nors mokslininkai iki galo neišsiaiškino, kaip būtent cinkas veikia testosterono gamybą, manoma, kad jis svarbus ląstelėms sėklidėse, atsakingoms už šio hormono išskyrimą. Jei racione trūksta cinko, tai gali lemti testosterono kiekio sumažėjimą.
Cinko poveikis – ką sako tyrimai?
Mokslinių tyrimų apie cinko įtaką hipogonadizmui nedaug, tačiau kai kurie duomenys rodo, kad atsakingai vartojant cinko papildus galima pagerinti testosterono lygį, jei anksčiau jo trūko. Pavyzdžiui, viename tyrime vyrams kasdien duodant 30 mg cinko, padaugėjo laisvo testosterono kraujyje.
Vis dėlto, jei jūsų mityboje netrūksta cinko, papildų vartojimas paprastai neduoda papildomos naudos hormonų kiekiui. Tyrimai atskleidė, kad su maistu gaunant pakankamai šio mineralo, papildomas jo vartojimas testosterono lygio nedidina.
Cinko trūkumas: ką verta žinoti?
Organizmas cinko nekaupia ilgam – todėl jį reikia kasdien gauti su maistu. Suaugusiems vyrams rekomenduojama paros norma yra 11 mg cinko.
Daugiausiai cinko yra tokiuose produktuose:
- austrės
- jautiena
- krabai
- grūdų ir duonos gaminiai, praturtinti cinku
- kiauliena
- pupelės
- vištiena
- jogurtas
- riešutai
- avižinė košė
Nors papildai padeda užtikrinti šio mineralo kiekį, svarbu neperdozuoti – vartojant daugiau nei 40 mg cinko per parą, galima pakenkti sveikatai. Per didelis cinko kiekis gali sukelti pilvo skausmus, galvos skausmą, pykinimą, vėmimą ar viduriavimą.
Nors cinko trūkumas nėra dažnas, rizika išauga žmonėms, turintiems virškinamojo trakto ligų, vegetarams, veganams ir asmenims, vartojantiems daug alkoholio. Dažnai ši problema pasireiškia ir sergantiems pjautuvo pavidalo ląstelių anemija ar vyresnio amžiaus, nepakankamai besimaitinantiems asmenims.
Ką daryti pastebėjus žemo testosterono požymius?
Prieš pradedant vartoti cinko papildus ar kitokias priemones savarankiškai, būtina pasitarti su gydytoju. Svarbu nustatyti, ar testosterono lygis mažas dėl cinko trūkumo, o gal priežastis yra kita sveikatos būklė, kuriai reikia specifinio gydymo. Tinkama diagnostika ir gydymas užtikrins sveiką hormonų pusiausvyrą bei gerą savijautą.
