Daugeliui vyresnio amžiaus vyrų išsiplėtusi prostata tampa įprasta problema – daugiau nei pusė vyrų po penkiasdešimties metų susiduria su gerybine prostatos hiperplazija, o pasiekus aštuoniasdešimtmetį šis rodiklis dar labiau auga.
Maistas – pirmoji gynybos linija
Laimei, mitybos pasirinkimai gali teikti realią naudą prostatos sveikatai. Gaunant pakankamai tam tikrų vitaminų ir mineralų galima sumažinti prostatos išvešėjimo riziką. Be to, svarbu nepamiršti, kad antsvoris taip pat didina šios būklės tikimybę, todėl subalansuotas maistas padeda iškart dviejose srityse: ir svorio kontrolei, ir prostatos apsaugai.
Sezamų sėklos – vertingas cinko šaltinis
Sezamų sėklos pasižymi itin dideliu cinko kiekiu, kuris itin svarbus prostatos funkcijai. Tyrimai rodo, kad prostatos ligomis sergantys vyrai dažnai turi gerokai mažiau cinko organizme nei tie, kurių prostata sveika. Svarbu pabrėžti, kad cinkas iš maisto produktų įsisavinamas lengviau nei vartojant papildus. Be sezamų sėklų, cinku gausūs ir moliūgų sėklos, adzuki pupelės ir migdolai.
Beje, tyrimai su gyvūnais rodo, kad moliūgų sėklos taip pat gali padėti kontroliuoti gerybinę prostatos hiperplaziją.
Lašiša ir omega-3 riebalų rūgštys
Didesnis kūno svoris glaudžiai siejamas su išvešėjusia prostata. Apsvarstykite didesnį omega-3 riebalų rūgščių vartojimą šalia aktyvaus gyvenimo būdo – taip galėsite kovoti su uždegimais, apsisaugoti nuo lėtinių ligų ir sumažinti svorio augimą. Lašiša ir kitos riebios žuvys ypatingai turtingos šiomis naudingomis rūgštimis.
Jei žuvis ne jūsų maisto racione, įtraukite graikinius riešutus, smulkintas linų ar chia sėklas, rapsų aliejų. Nedidelius omega-3 kiekius rasite ir inkstų pupelėse, sojų pupelėse.
Paprikos – vitamino C karalienės
Vitaminas C, randamas daržovėse, gali būti naudingas kovojant su prostatos padidėjimu. Paprikos ypač pasižymi dideliu vitamino C kiekiu – vos viena žalia paprika gali suteikti beveik dvigubai daugiau vitamino C nei reikia per dieną.
- brokoliai
- žiediniai kopūstai
- lapiniai kopūstai
- Briuselio kopūstai
Visi šie daržovių pasirinkimai praturtins mitybą vitaminu C ir kitais antioksidantais.
Likopenas – pomidorų raudonis prostatai
Pomidoruose esantis likopenas – šviesus karotenoidų junginys – gali turėti reikšmingos įtakos mažinant prostatos susirgimų riziką. Kai kurie tyrimai patvirtina, kad likopenas padeda sulėtinti prostatos išvešėjimo eigą bei sumažina uždegimą žyminčio PSA rodiklį.
Norint geriau įsisavinti likopeną, jį vertėtų vartoti su riebalais, pavyzdžiui, avokadu, riešutais, augaliniu aliejumi ar sviestu. Be pomidorų, likopeno gausite iš:
- arbūzų
- aprikosų
- rožinių greipfrutų
- papajų
Avokadai ir augaliniai steroliai
Avokadai aprūpina organizmą beta-sitosteroliu – augaluose esančiu steroliu, kuris padeda lengvinti prostatos išvešėjimo simptomus. Vyrams, vartojantiems beta-sitosterolio papildus, dažnai pastebimas geresnis šlapimo nutekėjimas ir mažesnis likutinis šlapimo kiekis. Tačiau svarbu atsiminti, kad šio sterolio papildų vartojimas mokslininkų dar nėra išsamiai ištirtas.
Beta-sitosterolio taip pat aptinkama moliūgų sėklose, kviečių gemaluose, sojų pupelėse ir pekano riešutuose.
Daržovės kasdieniam racione
Kuo daugiau šviežių daržovių – ypač tamsiai žalių lapinių ir kryžmažiedžių – tuo geriau prostatai. Šios daržovės kupinos antioksidantų, o brokoliai savo sudėtyje turi junginių, padedančių saugoti nuo prostatos ligų, įskaitant vėžį.
Reguliariai vartojant česnakus ir svogūnus taip pat naudinga – tradicinėje medicinoje jie nuo seno vertinami dėl gebėjimo kovoti su infekcijomis ir stiprinti imunitetą.
Sojų produktai ir izoflavonai
Tyrimai rodo, jog sojų pupelėse esantys izoflavonai teigiamai veikia prostatos būklę ir padeda lengvinti šlapinimosi sutrikimus. Šių augalinių junginių galite rasti sojų piene, tempe, virtose ar skrudintose sojų pupelėse bei sojų jogurte.
