Omega-3 riebalų rūgštys – dažnai minimos kaip vienos iš veiksmingiausių natūralios mitybos priemonių psoriazės simptomams palengvinti. Aptarkime, kaip jos veikia mūsų kūną ir kur jų galima rasti maiste.
Kuo pasižymi psoriazė?
Psoriazė – tai imuninės sistemos veiklos sutrikimas, kai organizmas sukelia odos uždegimą. Dažniausi šios ligos požymiai: išsausėjusi, pleiskanota bei niežtinti oda. Nors yra nemažai gydymo būdų, visiškai šios būklės išgydyti kol kas nepavyksta.
Sergantiesiems psoriaze kyla didesnė rizika susirgti širdies ligomis ar psoriaziniu artritu. Todėl labai svarbu tiksliai nustatyti diagnozę prieš pradedant bet kokį gydymą ar taikant natūralias priemones.
Kaip mityba gali paveikti psoriazės eigą?
Tiems, kuriems diagnozuota psoriazė, neretai rekomenduojama atkreipti dėmesį į mitybą. Viena geriausiai ištirtų ir dažniausiai gydytojų siūlomų maistinių medžiagų – omega-3 riebalų rūgštys. Jų dažnai randama žuvų taukuose, riešutuose ar sėklose.
Kokios yra omega-3 rūgštys?
Omega-3 riebalų rūgštys būtinos mūsų organizmui, tačiau pats kūnas jų negamina – jų gauname tik su maistu. Tai polinesočiosios riebalų rūgštys, dalyvaujančios kraujo krešėjimo, uždegimo valdymo ir įvairiuose ląsteliniuose procesuose.
- ALA (alfa-linoleno rūgštis): aptinkama augaliniuose aliejuose, riešutuose, kai kuriose daržovėse.
- EPA (eikozapentaeno rūgštis): daug jos žuvyse.
- DHA (dokozaheksaeno rūgštis): atsiranda tiek žuvyse, tiek vėžiagyviuose.
EPA ir DHA dažniausiai gaunami iš jūros gerybių ir laikomi itin naudingi dėl jų priešuždegiminio poveikio bei teigiamo poveikio smegenų veiklai.
Kaip omega-3 padeda esant psoriazei?
Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegiminius procesus organizme. Jos dalyvauja ląstelių membranų sudėtyje, padeda jas apsaugoti, galimai lėtina uždegimo eigą ir lemia, kad oda būtų mažiau paraudusi ar pleiskanojanti.
Sergant psoriaze, odos ląstelės atsinaujina kur kas greičiau, nei įprasta, todėl kyla uždegimas, paraudimas ir atsiranda pleiskanojimas. Praturtinus mitybą omega-3, šie simptomai gali sumažėti – oda tampa ramesnė ir mažiau sudirgusi.
Kokiuose produktuose gausu omega-3?
- Chia ir linų sėklos
- Graikiniai riešutai
- Kiaulpienės lapai, špinatai, brokoliai
- Tofu
- Kanaapių sėklos
- Uogos
- Jūros dumblių ir jūros daržovių produktai
Žymiausi DHA ir EPA šaltiniai – riebiosios žuvys: lašiša, skumbrė, menkė, sardinės bei silkė. Norintiems stiprinti organizmą jūros gėrybėmis – šių žuvų įtraukti į meniu verta kiek įmanoma dažniau.
Omega-3 tyrimų rezultatai
Analizuojant mokslinius šaltinius, pastebėta, kad omega-3 riebalų rūgštys net 12 iš 15 atvejų padėjo žmonėms, kovojantiems su psoriaze, pagerinti odos būklę ir palengvinti uždegimo simptomus.
Tarp visų galimų papildų, dažniausiai tyrėjai akcentuoja žuvų taukus – ypač jei pagrindinė mityba skurdi omega-3. Tokiu atveju verta pasitarti su gydytoju ar dietologu dėl papildų vartojimo.
Omega-3 nauda bendrai sveikatai
Omega-3 riebalų rūgštys svarbios visapusiškai sveikatai: jos stiprina imunitetą, padeda palaikyti smegenų funkciją ir atmintį, reguliuoja cholesterolio bei trigliceridų kiekį kraujyje. Psoriaze sergantiems žmonėms jų priešuždegiminės savybės ypač naudingos.
Prieš įtraukiant naujus papildus į savo mitybą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju – specialistas padės įvertinti poreikį ir tinkamą dozę pagal esamą gydymo planą.
