Melatoninas yra natūralus hormonas, reguliuojantis miego-budrumo ciklą. Jo kiekis kraujyje naktį būna didžiausias, o tai skatina geresnį miegą. Kai kurių tyrimų duomenimis, melatonino papildai gali būti veiksmingi gydant miego sutrikimus, tokius kaip uždelsta miego fazė, taip pat palengvinti nemigą ir mažinti reakcijas į laiko juostų pokyčius (pvz., dėl kelionių).
Melatonino naudojimas: saugumas ir šalutiniai poveikiai
Trumpalaikis melatonino vartojimas paprastai yra saugus. Skirtingai nuo daugelio migdomųjų vaistų, melatonino vartojimas retai sukelia priklausomybę, sumažėjusį atsaką arba „pagirių” jausmą kitą dieną. Tačiau, kaip ir bet kuris papildas, melatoninas gali sukelti šalutinių poveikių.
Dažniausi melatonino šalutiniai poveikiai:
- Galvos skausmas
- Galvos svaigimas
- Pykinimas
- Dienos mieguistumas
Rečiau pasitaikantys šalutiniai poveikiai gali būti:
- Ryškūs sapnai arba košmarai
- Laikinas depresijos jausmas
- Dirglumas
- Pilvo skausmai
- Viduriavimas arba vidurių užkietėjimas
- Apetito sumažėjimas
- Naktinė šlapimo nelaikymas
- Padidėjusi griuvimo rizika
- Padidėjusi traukulių rizika
- Sumišimas arba dezorientacija
- Nuotaikų kaita
- Sumažėjęs budrumas
Kadangi melatoninas gali sukelti mieguistumą, rekomenduojama nevairuoti ir nenaudoti mechaninių priemonių bent penkias valandas po jo vartojimo.
Vaistų sąveika su melatoninu
Svarbu žinoti, kad melatoninas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti šį papildą, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Ypač jei vartojate:
- Vaistus, kurie lėtina kraujo krešėjimą
- Vaistus nuo traukulių
- Kontraceptines priemones
- Aukšto kraujospūdžio vaistus
- Vaistus nuo diabeto
- Imunitetą slopinančius vaistus
- Vaistus, kuriuos skaido kepenys
Dėl to, kad rinkoje esančių melatonino papildų sudėtis ir stiprumas gali labai skirtis, gydytojas gali padėti pasirinkti tinkamiausią dozę ir prekės ženklą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę bei kitus vaistus, kuriuos vartojate.
Melatonino vartojimas kaip papildomas metodas
Svarbu suprasti, kad melatoninas neturėtų būti vienintelis ar pirmasis sprendimas gydant sveikatos problemas, pavyzdžiui, nemigą. Siekiant ilgalaikių rezultatų, papildai turėtų būti derinami su sveiku gyvenimo būdu. Tai apima tinkamą mitybą, kasdienę fizinę veiklą, protinę ir kūno ramybę, gerą miego higieną, socialinį ryšį bei dvasinę sveikatą.
Papildomos mintys
Melatoninas gali būti naudingas tam tikrose situacijose, tačiau svarbu išlaikyti subalansuotą požiūrį į jo vartojimą. Sveika gyvensena turėtų būti pagrindas, ant kurio statomas bet koks papildų vartojimas. Be to, kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Rūpindamiesi savo sveikata ir miego kokybe, stenkitės išbandyti įvairias priemones, bet visada konsultuokitės su specialistais prieš pradėdami vartoti naujus papildus ar vaistus.
