Joga žavi savo visapusiška nauda – nuo geresnės pusiausvyros, lankstumo iki ramybės jausmo kasdienybėje. Viena iš mažiau žinomų, bet itin veiksmingų praktikų yra mula bandha – šios jogos technikos išmokimas padeda stiprinti dubens dugno raumenis bei darosi naudingas siekiant pagerinti šlapimo pūslės kontrolę.
Mula bandha esmė
Mula bandha jogos tradicijose vadinama „šaknies užraktu“. Šis sanskrito pavadinimas apibūdina veiksmą, kai per sąmoningą judesį ir kvėpavimą įtraukiama ir aktyviai suspaudžiama apatinė kūno dalis – būtent ten, kur laikomas šaknies (arba bazinis) čakros taškas. Tai vieta tarp išangės ir lytinių organų.
Dubens dugno svarba
Dubens dugno raumenys atlieka pagrindinę atraminę funkciją – jie laiko šlapimo pūslę, žarnyną ir moterų gimdą. Su amžiumi arba po gimdymo šie raumenys linkę silpnėti. Dėl to gali prasidėti šlapimo nelaikymas bei kitos sveikatos problemos.
Judesių ir kvėpavimo derinys
Mula bandha, fiziškai žiūrint, labai panaši į Kegelio pratimus. Kegeliai yra gerai žinoma treniruotė dubens dugnui stiprinti: suspaudžiami raumenys per vidurį tarpvietės ir sąmoningai „pakeliami“ į viršų. Norint pajusti, kaip veikia šie raumenys, galima pamėginti stabdyti šlapinimąsi vidury srovės – taip aktyvuojamas reikiamas raumuo.
Kaip atlikti mula bandha?
- Atsisėskite ant patogios kėdės ar pagalvėlės. Atpalaiduokite pečius, žandikaulį, susitelkite į kvėpavimą.
- Įkvėpdami pradėkite švelniai suspausti ir kelti dubens dugno raumenis į viršų.
- Laikykite šį suspaudimą kartodami lėtai iki penkių. Galite įsivaizduoti, kaip liftas kyla aukštyn kiekvienam skaičiui.
- Pabūkite suspaudę iki dešimties sekundžių. Pradžioje galite išlaikyti įtempimą 3 sekundėms ir palaipsniui ilginti.
- Iškvėpdami lėtai per penkis skaičiavimus atpalaiduokite raumenis, kol visiškai atsipalaiduosite.
- Kartokite pratimą 2–5 minutes, po du kartus per dieną.
Reguliarios praktikos poveikis
Sistemiški dubens dugno raumenų pratimai, tokie kaip Kegeliai ir mula bandha, padeda spręsti šlapimo nelaikymo problemas ir stiprinti dubens raumenų tonusą. Kadangi mula bandha apjungia fizinį aktyvavimą su dėmesingu kvėpavimu ir sąmoningumu, daugelis žmonių pastebi ne tik kūno sustiprėjimą, bet ir pagilėjusį vidinį ramumą.
Lengva įtraukti į dienotvarkę
Jei kasdienybės įsipareigojimai slegia, gera žinia ta, kad mula bandha nereikalauja daug laiko. Vietoje susirūpinimo, kiek užtrunka kiekvienas kartas, vertėtų susikoncentruoti į reguliarumą. Praktikuojant net kelias minutes kasdien, sustiprinami dubens raumenys ir gerinama bendra savijauta.
Pasirinkite jums patogiausią vietą, nurimkite ir pasinerkite į šią senovinę jogos praktiką – pajuskite, kaip kiekvienas sąmoningas judesys ir kvėpavimas stiprina ne tik kūną, bet ir nusiteikimą.
