Kivis (kartais vadinamas kiniška agrastine uoga, nes jo kilmė siejama su Kinija) – tai vaisius, kuriame gausu organizmui svarbių vitaminų ir mineralų. Nėštumo metu, kai norisi ypač atidžiai rinktis maistą, kivis gali būti praktiškas pasirinkimas: jis turi nemažai maistinių medžiagų, o natūralaus cukraus ir riebalų paprastai būna mažiau nei daugelyje kitų vaisių. Be to, kivyje yra skaidulų, kurios neretai praverčia pasikeitus virškinimui.
Kivyje randama vitamino C, A, E ir K, folatų (natūralios folio rūgšties formos), taip pat kalio, geležies, vario, magnio, fosforo ir cholino. Dėl šios sudėties jis gali papildyti kasdienį maisto racioną tuo metu, kai organizmo poreikiai didėja.
Praktiškas patarimas: kivį dažnai patogu valgyti, kai jis yra tvirtas, bet ne kietas kaip akmuo – tuomet skonis maloniai saldus ir vaisius lengvai įtraukiamas į užkandžius ar pusryčius.
Kiek saugu valgyti kivį nėštumo metu
Pagal dabartines medicinos žinias, daugumai nėščiųjų kivį valgyti yra saugu, o subalansuotoje mityboje jis gali būti naudingas. Išimtis – alergija kiviui.
Klinikinėje praktikoje pastebima, kad kiviui alergiški žmonės kartais turi ir kitų alergijų, pavyzdžiui, lateksui. Jei anksčiau valgėte kivį be jokių simptomų, dažniausiai galite jį ir toliau vartoti. Vis dėlto verta išlikti atidžioms: alerginė reakcija dažniau pasireiškia bėrimu ar patinimu apie burną.
Nauda per skirtingus nėštumo etapus
Pirmasis trimestras: folatai ir vitaminas C
Folatai. Kivis gali prisidėti prie folatų gavimo su maistu. Medicinos praktikoje folatai laikomi svarbiais ankstyvam vaisiaus vystymuisi, ypač nervinio vamzdelio formavimuisi pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Nors pagrindinis folatų šaltinis šiame etape dažnai būna papildai, keli vaisiai mityboje gali būti papildoma pagalba.
Vitaminas C. Viename kivyje aptinkama reikšminga vitamino C dalis. Šis vitaminas svarbus mamai, nes padeda organizmui pasisavinti geležį. Geležies pasisavinimas aktualus siekiant mažinti mažakraujystės (anemijos) riziką nėštumo metu ir po gimdymo. Pakankamas geležies kiekis svarbus ir kūdikiui, nes geležis dalyvauja medžiagose, kurios reikalingos normaliai smegenų funkcijai.
Antrasis trimestras: skaidulos, kalcis, vitaminas A ir cinkas
Skaidulos. Nėštumo metu virškinimas gali tapti lėtesnis, o žarnyno veikla – ne tokia reguliari, nes hormonai veikia virškinamojo trakto judrumą. Kivis turi skaidulų, kurios dažnai padeda palaikyti reguliarias tuštinimosi funkcijas.
Kalcis. Kalcis reikalingas ne tik kaulams ir dantims: augančiam kūdikiui jis svarbus ir raumenų bei širdies vystymuisi. Kivis nėra pagrindinis kalcio šaltinis, tačiau gali prisidėti prie bendro kalcio kiekio racione, ypač jei ieškote ne pieno produktų alternatyvų.
Vitaminas A ir cinkas. Nuo antrojo trimestro organizmo poreikiai kai kurioms maistinėms medžiagoms didėja, tarp jų – vitaminui A ir cinkui. Kivis šių medžiagų taip pat turi, todėl gali būti viena iš sudėtinių mitybos dėlionės dalių.
Natūralus cukrus. Antrajame trimestre neretai pradedama daugiau kalbėti apie gliukozės kontrolę ir nėščiųjų diabetą. Kivis laikomas vaisiumi, kuris daugeliui žmonių nesukelia staigių cukraus šuolių, palyginti su saldesniais vaisiais. Jis gali būti kompromisas, kai norisi saldaus skonio, bet siekiama rinktis subalansuotai.
Trečiasis trimestras: vitaminas K
Vitaminas K. Kivyje yra vitamino K, kuris svarbus normaliai kraujo krešėjimo funkcijai ir audinių gijimo procesams. Artėjant gimdymui svarbu, kad organizmas gautų pakankamai įvairių vitaminų ir mineralų su maistu, todėl kivis gali būti vienas iš kasdienės mitybos pasirinkimų.
Kada kivio geriau atsisakyti
Nors tai pasitaiko retai, kai kuriems žmonėms gali išsivystyti alergija kiviui (kartais ji siejama ir su alergija žiedadulkėms ar lateksui). Kivio nebevartokite ir pasitarkite su gydytoju, jeigu po jo atsiranda:
- burnos ar gerklės niežėjimas;
- dilgėlinė, bėrimas ar patinimas;
- pilvo skausmas ar vėmimas.
Esmė
Kivis – maistingas vaisius, kurį dauguma nėščiųjų gali saugiai įtraukti į mitybą. Jis suteikia vitaminų (ypač C ir K), folatų, skaidulų ir įvairių mineralų, todėl gali būti naudingas tiek ankstyvuoju, tiek vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Jei neturite alergijos ir jaučiatės gerai, keli kivio gabalėliai užkandžiui ar pusryčiams gali būti paprastas būdas paįvairinti racioną nėštumo metu ir po jo.
