Pasaulyje su Krono liga gyvena beveik milijonas žmonių. Ši lėtinė liga gali apsunkinti kasdienybę, tačiau tai nereiškia, kad aktyvus gyvenimas – neįmanomas. Jis paprasčiausiai reikalauja daugiau planavimo ir savęs pažinimo.
Turinys
Bėgimas – ne tik sportas, bet ir terapija
Jei sergate Krono liga, fizinis aktyvumas gali tapti stipriu psichologiniu ir fiziniu atramos tašku. Bėgimas – puikus to pavyzdys. Net ir ruošiantis ilgoms distancijoms, svarbu rasti sau tinkamiausią treniruočių režimą.
Kiekvieno treniruotės – individualios
Gyvenimas su Krono liga nenubraukia galimybių – svarbiausia, kad treniruotės tiktų jūsų sveikatai ir energijos lygiui tą dieną. Pavyzdžiui, jei ruošiatės pusmaratoniui, dažniausiai reikia palaipsniui pradėti bėgti iki 40–50 km per savaitę. Tačiau jei tai per daug, galima įtraukti kitas fizinio aktyvumo formas – dviračių sportą, plaukimą ar pasivaikščiojimus. Taip ugdysite ištvermę bėgimui neperkraudami organizmo.
Mityba – subalansuota ir pažįstama
Intensyviai sportuojant dažnai padidėja kalorijų poreikis, tačiau Krono liga sergantiems žmonėms papildomos porcijos ar užkandžiai gali sukelti virškinimo nepatogumų. Jei nėra apetito, stenkitės kuo daugiau maistinių medžiagų gauti iš įprastų valgių. Jeigu mėgstate užkandžiauti, rinkitės jau išbandytus, organizmui pažįstamus ir gerai virškinamus užkandžius. Svarbiausia – klausyti savęs ir rinktis tai, kas jūsų kūnui tinkamiausia.
Klausykite savo kūno signalų
Norint išvengti pervargimo, itin svarbu stebėti, kaip jaučiatės kiekvieną dieną. Kruopščiai sekite, kaip treniruotės paveikia jūsų savijautą.
Visi esame linkę stengtis įvykdyti sau išsikeltus tikslus. Tačiau jei pajutote nuovargį ar paūmėja ligos simptomai, nebūtinai reikia tęsti treniruotę. Kartais poilsio diena leidžia sugrįžti dar stipresniems ir motyvuotesniems. Nubrėžkite aiškias ribas tarp atkaklumo ir rūpinimosi savimi – tai ilgainiui tik sustiprins jūsų galimybes.
Būkit pasiruošę iš anksto
Prieš bet kokias varžybas labai svarbu pasiruošti treniruočių ir mitybos planą. Bandykite ir atraskite virškinimui draugiškus užkandžius iš anksto – treniruočių metu labiau paaiškės, kas tinka jūsų skrandžiui. Galbūt tiks gryno riešutų sviesto porcijos ar kiti maži, paprasti užkandžiai, kuriuos lengva pasiimti ir greitai suvalgyti.
Nepamirškite suplanuoti bėgimo maršruto taip, kad esant poreikiui galėtumėte rasti tualetą. Visuomet turėkite su savimi telefoną – taip jausitės saugiau, jei prireiktų pagalbos.
Mėgaukitės procesu ir savo pasiekimais
Didžiausias patarimas – pasimėgaukite kiekvienu treniruočių ir varžybų momentu. Kiekvienas nueitas ar nubėgtas kilometras – jūsų įveiktas iššūkis. Gyvenimas su Krono liga tam netrukdo.
Pasiekus finišą – jausmas nuostabus. Leiskite sau didžiuotis tuo, ką pasiekėte, nes tam prireikė daug atkaklumo ir stiprybės. Kiekviena pergalė verta šventės!