Tyliojo refliukso dieta – tai mitybos būdas, padedantis sumažinti refliukso simptomus, vengiant ar visiškai atsisakant produktų, kurie silpnina ar dirgina stemplės raumenis.
Turinys
Kaip pasireiškia tylusis refliuksas?
Skirtingai nei įprastas rūgšties refliuksas, tylusis refliuksas dažnai nesukelia akivaizdžių požymių, kol liga nepažengia. Tyliojo refliukso metu dažnai atsiranda:
- gerklės perštėjimas ar skausmas
- užkimęs balsas
- rijimo sunkumai
- nuolatinis kosulys arba dusulys
Kodėl keisti mitybą sergant tyliuoju refliuksu?
Tinkamai veikiantis apatinės stemplės raukas užtikrina, kad maistas ir rūgštys iš skrandžio negrįžtų į stemplę. Kai šis raumuo tampa silpnesnis ar atsipalaiduoja, rūgštys gali patekti atgal, sukeldamos nemalonius simptomus.
Tyliojo refliukso dieta padeda atsisakyti tokių produktų, kurie gali dar labiau atpalaiduoti ar dirginti šį rauką ir paskatinti refliukso atsiradimą. Be to, dieta padeda nustatyti asmeniškus maisto produktus, kurie gali stiprinti simptomus.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Jei norite sumažinti tyliojo refliukso simptomus, rekomenduojama atsisakyti ar ženkliai apriboti labai riebių, saldžių ir rūgščių produktų.
- pilno riebumo pieno produktai
- kepti, riebūs patiekalai
- riebi mėsa
- kofeinas
- alkoholis
- gazuoti gėrimai
- svogūnai
- kivi vaisiai
- apelsinai, citrinos, limai, greipfrutai
- ananasai
- pomidorai ir jų gaminiai
Taip pat reikėtų vengti šokolado, mėtų ir aštrių prieskonių, nes šie produktai gali dar labiau susilpninti stemplės rauką. Tačiau verta įsidėmėti – kiekvieno žmogaus organizmas skirtingai reaguoja į įvairius maisto produktus, todėl verta stebėti, kas sukelia jums didesnį diskomfortą.
Ką galima valgyti laikantis tyliojo refliukso dietos?
Tyliojo refliukso dieta primena subalansuotą valgymo planą, panašų į Viduržemio jūros mitybą, kai daug dėmesio skiriama skaiduloms, daržovėms ir liesiems baltymams.
- liesa mėsa
- mažo riebumo pieno produktai
- pilno grūdo produktai
- dauguma vaisių ir daržovių (venkite tik rūgščių, pavyzdžiui, citrusinių ar rabarbarų)
- gėrimai be kofeino
- vanduo
- žalios lapinės daržovės
- ankštiniai
Liesa jogurto porcija dažnai yra tinkamas pasirinkimas, ypač jei į ją įdedate gabalėlius obuolio ar banano skonio sustiprinimui.
Naudingi įpročiai, padedantys kontroliuoti tylųjį refliuksą
Mitybos pakeitimai yra tik dalis visos pagalbos. Rekomenduojama vesti maisto ir simptomų dienoraštį – taip lengviau pastebėsite, po kokių produktų pasijuntate prasčiau. Be to, efektyvu keisti ir gyvenimo būdą:
- atsisakyti rūkymo
- nevalgyti bent 2–3 valandas prieš miegą
- reguliariai judėti ir palaikyti sveiką svorį
- sumažinti porcijų dydį
- kramtyti gumą – tai didina seilių kiekį ir mažina rūgštingumą
- nakčiai pakelti galvos pusę aukščiau, kad būtų lengviau išvengti naktinio refliukso
- rinktis laisvesnius drabužius, kad nespaustų pilvo srities
Apibendrinimas
Tyliojo refliukso dieta – tai mitybos sprendimas, galintis sumažinti nemalonius refliukso simptomus. Tačiau vien tik koreguojant valgymo įpročius dažnai nepavyksta pašalinti pagrindinės problemos, todėl visada naudinga pasitarti su gydytoju ir laikytis jo rekomendacijų. Prieš pradedant esminius pokyčius ar susiduriant su naujais simptomais, derėtų aptarti visus pasirinkimus su sveikatos priežiūros specialistu.