Jausmas, kai dienos metu sunku likti budriems ar net po gero miego nuolat norisi žiovauti, dažnas daugeliui. Tačiau jei mieguistumas persekioja ilgą laiką ir nepraeina net šiek tiek nusnūdus, gali būti, kad susidūrėte su pernelyg dideliu dienos mieguistumu.
Pernelyg didelio mieguistumo požymiai
Kai jaučiate stiprų poreikį miegoti tuo metu, kai turėtumėte būti žvalūs, tai vadinama hipersomnolencija. Šis reiškinys gali pasireikšti nuolatiniu noru miegoti dieną, ilgėjančiu naktiniu miegu ar abiejų deriniu.
Kodėl atsiranda dienos mieguistumas?
Pernelyg didelis mieguistumas gali atsirasti dėl kasdienio gyvenimo įpročių, tačiau neretai tai – įvairių sveikatos sutrikimų arba miego sutrikimų požymis. Moksliniai tyrimai rodo, kad maždaug trečdalis žmonių patiria šią problemą.
- Ilgas ir prastas naktinis miegas
- Nesubalansuota dienotvarkė
- Lėtinės sveikatos būklės ar miego sutrikimai
Išmokite valdyti energijos svyravimus
Norint suvaldyti dieninį mieguistumą, svarbu nustatyti galimas priežastis. Tačiau net ir ieškant pagrindo, verta įgyvendinti keletą kasdienių strategijų, kad nuovargis kuo mažiau paveiktų dieną.
- Stebėkite miego režimą ir stenkitės kasdien eiti miegoti bei keltis tuo pačiu metu
- Venkite sunkių patiekalų, kavos ir ekranų prieš miegą
- Jei užklumpa noras nusnausti, pasirinkite trumpą, ne ilgesnę nei 30 minučių pertrauką
- Aktyvus judėjimas ir trumpas pasivaikščiojimas dažnai padeda prabusti ir atgauti energiją
Susidūrus su nuolatiniu dienos mieguistumu, verta imtis pokyčių ir įpročių, kurie padėtų atgauti žvalumą bei pagerintų gyvenimo kokybę.
