Metus rūkyti nėra lengva, tačiau šiandien pasirinkimų tiems, kurie siekia atsikratyti šio įpročio, daugiau nei bet kada anksčiau. Dabar galima rinktis iš skirtingų metodų bei pagalbos būdų – nuo specialių programų iki medikamentų ar alternatyvių terapijų. Bendradarbiaudami su sveikatos specialistu, daug žmonių atranda būtent jiems tinkamą būdą mesti rūkyti.
Motyvacija ir pažadai sau
Dažnas sau pasižada – mesti rūkyti nuo kito rugsėjo, pasiekti tam tikrą amžių ar gimus vaikui. Kartais pažadai duodami ir šeimai, kai gyvenimas pasikeičia – po įsidarbinimo naujoje vietoje ar sulaukus pensijos. Nors kelias link šio tikslo nebūtinai paprastas, kiekvienais metais daugybei žmonių visgi pavyksta visiškai atsisakyti cigarečių. Tą galite padaryti ir jūs.
Pagalba metant rūkyti – kokios galimybės yra?
Pagrindinės priemonės padedančios mesti rūkyti skirstomos į kelias kategorijas. Efektyviausia – kai šios priemonės derinamos tarpusavyje, pavyzdžiui, farmakologinė pagalba kartu su psichologiniu palaikymu.
Nikotino pakaitalai
Nikotino pakaitinė terapija – tai būdas patenkinti organizmo poreikį nikotinui, bet mažiau kenksminga forma nei cigaretės. Šios priemonės padeda palaipsniui sumažinti nikotino dozę ir tikėtina, ilgainiui visiškai atsisakyti jo poreikio. Į šią grupę įeina:
- pleistrai
- kramtomoji guma
- įkvėpimo inhaliatoriai
Vaistai rūkymui mesti
Yra vaistinių preparatų, kurie veikia galvos smegenų cheminius procesus ir palengvina stiprius potraukius bei abstinencijos simptomus. Kai kuriuos iš šių vaistų galima derinti su nikotino pakaitalais, kad perėjimas prie nerūkyto gyvenimo būtų lengvesnis. Kiti leidžia pradžioje dar rūkyti, kol ruošiatės visiškai nutraukti šį įprotį.
Alternatyvios terapijos
Norint kovoti su įpročiu rūkyti, gali būti pasitelkiamos ir pagalbinės praktikos, skirtos palaikyti emocinę pusiausvyrą ar mažinti stresą. Tai gali būti:
- hipnozė
- akupunktūra
- meditacija
Nors šių metodų efektyvumas ne visada įrodytas moksliškai, kai kuriems žmonėms jie padeda įveikti įsišaknijusią priklausomybę nuo cigarečių. Dažniausiai jie naudojami kartu su kitomis priemonėmis, tačiau kai kurie renkasi ir tik alternatyvias terapijas.
Palaikymas ir konsultacijos
Kitas labai svarbus aspektas – emocinė parama. Tam skirti rūkymo atsisakymo klubai, individualios ar grupinės konsultacijos. Specialistai rekomenduoja šiuos būdus taikyti kartu su kitomis pagalbinėmis priemonėmis, kad sėkmės tikimybė būtų kuo didesnė.
Kodėl verta mesti rūkyti?
Jūs tikriausiai puikiai žinote, kokią žalą rūkymas daro organizmui. Rūkymas trumpina gyvenimą, didina vėžio bei kitų sunkių ligų riziką, skatina greitesnį senėjimą. Jūs tikriausiai pažįstate žmonių, kuriems nepavyko išvengti rūkymo pasekmių – plaučių vėžio, širdies ligų ar insulto.
Kiekvieno žmogaus kelias link nerūkančio gyvenimo yra unikalus. Bandymų metu gali pasitaikyti atkryčių, svorio pokyčių ar nemalonių organizmo reakcijų. Kiekvienas žingsnis – savaitė be cigaretės, mėnuo, metai – suteikia vis daugiau džiaugsmo jums ir jūsų artimiesiems. Svarbiausia – nepamiršti, kad sprendimas mesti rūkyti yra jūsų, bet palaikymo ir pagalbos šiame kelyje netrūksta.
