Uždaroji ujjayi kvėpavimo technika gerai žinoma kaip būdas nuraminti mintis, gilintis į dabartinį momentą ir sumažinti išsiblaškymą meditacijos metu. Šis metodas remiasi susitelkimu į kvėpavimą, todėl protas lengviau atsipalaiduoja ir nusiramina.
Kaip ujjayi kvėpavimas taikomas jogos praktikoje
Paprastai ujjayi kvėpavimas naudojamas jogos užsiėmimuose, kad būtų galima suderinti judesius su kvėpavimo ritmu. Kvėpuojant šiuo būdu, girdimas švelnus, šnypščiantis garsas, kuris padeda dar labiau įsiklausyti į save ir išlaikyti dėmesį.
Ši kvėpavimo technika yra pati populiariausia „pranajamos“ forma, taikoma asanų (kūno padėčių) metu. Jogos filosofijoje pabrėžiama, kad kvėpavimas yra toks pat svarbus, kaip ir kūno padėtis, o kai kurie mokytojai teigia, jog jis netgi svarbesnis už pačią pozą.
Dar vadinama:
- Nugalėtojo kvėpavimu
- Vandenyno kvėpavimu
- Gyvatės kvėpavimu
- Šnibždėtojo kvėpavimu
- Knarkiančiu kvėpavimu
- Ujjayi pranajama
Dalykai, į kuriuos svarbu atkreipti dėmesį
Kvėpuojant ujjayi būdu, įkvepiama ir iškvepiama pro nosį, burna lieka uždaryta. Kakle šiek tiek suspaudžiama gerklė – taip, kad kvėpavimo srovė skleistų švelnų „šnypštimą“, panašų į tylų knarkimą. Kvėpuojant svarbu judinti diafragmą, valdyti kvėpavimo tempą. Siekiama, kad įkvėpimai ir iškvėpimai būtų vienodo ilgio. Pradžioje gali pasirodyti, kad oro nepakanka, tačiau įgudus kvėpuoti šiuo būdu pasidaro lengviau, o procesas ramina ir harmonizuoja kūną.
Galima nauda sveikatai
Kvėpuojant ujjayi, galima gauti įvairiapusės naudos. Tai gali padėti ramiau reaguoti į stresines situacijas, mažinti nerimą, stiprinti gebėjimą susitelkti. Pastebėta, kad šis kvėpavimo būdas gerina dėmesį ir suteikia daugiau energijos kasdienėje veikloje.
- Streso valdymas
- Nerimo mažinimas
- Dėmesio koncentracijos gerinimas
Be to, tyrimai rodo, kad šis kvėpavimo būdas gali būti naudingas žmonėms, jaučiantiems depresijos simptomų – joga su nuosekliu kvėpavimo praktika padėjo daugeliui jaustis geriau. Kiti mokslininkai tyrė vėžiu sergančius asmenis, gaunančius chemoterapiją – pranešama apie pagerėjusią miego kokybę, mažesnį nerimą ir geresnę savijautą. Taip pat yra duomenų, kad ujjayi kvėpavimas gali padėti kontroliuoti skydliaukės lygį sergant hipotiroze, mažinti kūno masės indeksą bei sureguliuoti tam tikrus skydliaukės hormonus. Tačiau šiuos rezultatus dar būtina išsamiau patvirtinti tolesniuose tyrimuose.
Jogos teikiama gyvenimo kokybė
Ujjayi kvėpavimas padeda ne tik asanų praktikoje, bet ir prisideda prie bendresnių gyvenimo pokyčių, kuriuos dovanoja joga: pagerėja miegas, streso lygis sumažėja, motyvacija daugiau judėti ar sveikiau maitintis tampa didesnė.
- Ramesnis miegas
- Mažesnis stresas
- Daugiau paskatų reguliariai mankštintis ar sveikiau maitintis
Santrauka
Ujjayi yra pati populiariausia kvėpavimo technika jogos praktikoje, kai norima geriau suvaldyti kvėpavimą ir padidinti sąmoningumą. Kvėpuojama tik per nosį, gerklėje sukuriant tylų, švelnų garsą. Toks kvėpavimas gali padėti tapti ramesniems, lengviau susikaupti, sumažinti įtampą ar net reguliuoti kūno temperatūrą.
Prieš pradedant naujas savijautos gerinimo praktikas, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, pravartu pasitarti su gydytoju dėl individualių rekomendacijų ir tinkamiausio pasirinkimo.
