5-hidroksitriptofanas (5-HTP) yra natūraliai organizme atsirandanti medžiaga, kurią dažnai renkasi žmonės, norintys palaikyti ar padidinti serotonino kiekį. Serotoninas veikia nuotaiką, apetitą ir kitas svarbias organizmo funkcijas, todėl 5-HTP papildai populiarūs ieškant natūralių būdų pagerinti savijautą. Visgi šį papildą renkantis svarbu žinoti ne tik apie naudą, bet ir apie galimą riziką.
Kaip veikia 5-HTP?
5-HTP organizme paverčiamas serotoninu – vadinamuoju „laimės hormonu“, kuris padeda reguliuoti mūsų emocinę būseną, apetitą ir miegą. Papildai gaminami iš afrikietiško augalo Griffonia simplicifolia sėklų, kadangi gamtoje šios medžiagos maiste nėra.
Dėl tokių savybių 5-HTP dažnai vartojamas ieškant nuotaikos pagerėjimo, pagerėjusio miego ar sumažėjusio potraukio maistui. Vis daugiau žmonių šį papildą pasirenka ieškodami priemonių pagerinti bendrą savijautą ar sumažinti tam tikrų negalavimų simptomus.
Kada žmonės renkasi 5-HTP?
- Svorio kontrolė
- Miego sutrikimų lengvinimas
- Nuotaikos gerinimas
- Nerimo simptomų mažinimas
Šios būklės susijusios su serotonino balanso pokyčiais, todėl papildai gali būti svarstomi kaip viena iš galimų pagalbos priemonių.
Kokiais atvejais išbandomas 5-HTP?
Kai kuriems žmonėms 5-HTP padeda tvarkytis su simptomais, susijusiais su depresija, persivalgymu, lėtiniu galvos skausmu ar nemiga. Nedideli tyrimai parodė, kad vartoja ši papildą 50–300 mg doze kasdien gali pagerinti dalį šių sutrikimų simptomų.
Taip pat 5-HTP yra bandomas kaip papildoma priemonė fibromialgijos simptomams lengvinti – ypač skausmui, rytiniam sustingimui ar nemigai. Serotonino stygius siejamas su fibromialgija, todėl žmonės kartais ieško pagalbos papildų pagalba. Nors kai kurie tyrimai nuteikia optimistiškai, vis dar trūksta išsamių išvadų apie ilgalaikę ir plačią poveikio naudą.
Tyrimų duomenys dėl 5-HTP poveikio sergantiems Parkinsono liga ar epilepsija lieka neįtikinami, tad šiose srityse šio papildo vartojimas tebėra diskutuotinas.
Galimas šalutinis poveikis ir rizika
Pernelyg didelis 5-HTP kiekis gali lemti serotonino perteklių organizme. Tokiu atveju gali pasireikšti:
- nerimas
- drebulys
- širdies veiklos sutrikimai
Retais atvejais buvo užfiksuota rimta būklė – eozinofilijos-mialgijos sindromas (EMS), kuriam būdingi raumenų skausmai ir kraujo pokyčiai. Tiksliai nežinoma, ar šią problemą sukelia pats papildas, ar galimi priemaišų likučiai.
Kiti dažnesni nepageidaujami poveikiai, kuriuos gali sukelti 5-HTP, yra:
- mieguistumas
- virškinimo sutrikimai
- raumenų diskomfortas
- lytinių funkcijų pokyčiai
Tinkama atsarga būtina, jeigu vartojate vaistus, veikiančius serotonino kiekį (pavyzdžiui, antidepresantus ar kai kuriuos vaistus nuo Parkinsono ligos), nes kartu vartojant rizika pašaliniam poveikiui dar labiau padidėja.
Kada reikėtų atsisakyti 5-HTP?
- Jeigu sergate Dauno sindromu – galimos traukulių rizikos
- Mažiausiai dvi savaites prieš operacijas – dėl galimų sąveikų su anestetiniais vaistais
- Kai vartojate bet kokius vaistus, kurie didina serotonino lygį
Kaip ir pradėjus vartoti bet kokį naują papildą, visada verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu – taip būsite tikri dėl saugumo ir tinkamumo.
